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内个，事情其实是酱的
如今，注重身材的小伙伴真的是越来越多了，随便问一下周围的朋友和同事，办过健身卡的人没有八九成应该也有一半了，只不过坚持没坚持下来就不知道了！

对于男人来说，能拥有嘎嘣脆的
六块腹肌
几乎是他们最大的心愿，腹肌不仅是性感帅气的象征，更是打桩机的代名词，强大的核心力量，谁用谁知道！

可惜理想是公狗腰，但现实却是啤酒肚，而且在男人当中呈现年轻化趋势，很多20多岁的小伙子都已经发展成油腻肚腩了，也是不忍直视！
正所谓“上有政策下有对策”，男人为了让自己看起来有腹肌，私底下也是下了一番功夫的。除了少部分人认真训练科学饮食之外，还有一部分则打起了歪主意，比如下面这位：
小伙站在镜子前想拍张身材照发到朋友圈，只见他慢慢撩起衣服，棱角分明的腹肌显露出来，这样自拍一张晒出去肯定获赞不少。然而画风却突然一转，让网友们大跌眼镜....
都说女人为了让自己看起来更美，不仅要会搭配会化妆，同时更要会PS才行，而现在男人为了让自己看起来身材更劲爆，那股子拼劲儿也是丝毫不输给女人呢！
除了制造视觉假象，滤镜党可以说是健身男生最常用的美图方式了，从普通肌肉照到大师级肌肉照，有时只差一款滤镜而已！
可见，男人其实也是爱臭美的，只是平时我们关注的焦点大都放在了妹子们身上，而忽略了男生的这个本性！
不过，现在有的美颜软件则恰恰抓住了这点，开始打男人的主意了！
近日，一段PS肌肉身材的小视频在朋友圈疯传，从毫无锻炼痕迹到筋肉小钢炮，只需轻轻动动手指就能实现，分分钟把大家看呆！
照片中小伙的身材是这样的
匀称偏瘦没有锻炼痕迹
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利用美颜软件
把胸肌模板拖到他身上
调整好方向和轮廓大小
点击确定后胸肌就神奇显现
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没有腹肌也不用烦恼
只需将你想要的腹肌模板贴上去
把方向和大小调整好
狗公腰就是分分钟的事
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不想做白斩鸡
你还可以给自己加个古铜色
这样晒黑式的小麦色最撩妹了
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除了直接用肌肉模板
你还能手动调整身材比例
3D肩膀了解一下
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不想真的纹身
但又希望自己变得酷帅
现在美颜软件就能帮你实现
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以前只知道女生的美颜技术很厉害
现在连男人也开始PS肌肉了
而且很多小伙都玩得不亦乐乎
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这是小伙跟自己女票的合影
为了不让广大网友们觉得
好白菜让排骨男拱了
他觉得稍微修一下
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首先把六块腹肌模板拖到肚子上
摆好位置并调整好大小
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点击确定按钮
系统会自动让照片上的人生成腹肌
无论颜色还是过度都比较自然
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腹肌有了，没胸肌怎么行
把胸肌模板放到胸脯上并调整好
不说D杯吧，起码B杯是有的
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最后再上个健康小麦色
小伙变肌肉男的梦想就这么实现了
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除了男生的腹肌可以PS出来之外
女生修身材就更常见了
比基尼妹子小蛮腰已经很性感
唯独缺一点点马甲线
没关系，软件上女生的模板也有
拖上去，调整位置和大小
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磨磨皮让边缘过度更自然
这就是你想要的马甲线
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其实很多时尚杂志在拍封面的时候
尤其在给明星或模特拍身材时
都会用到这样的PS技术
为了达到更好的效果
这样也无可厚非
比如黄景瑜之前在拍片时
就遇到过真实身材和海报身材
的尴尬对比
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所以
以后千万别轻易相信
朋友圈的腹肌照了
说不定都是套路
▼
很多男生都想跟肌肉模特一样能撩衣炫腹，但真正能让自己把啤酒肚变成六块腹肌的，不是靠PS，而是扎实的训练和科学的饮食！
下面，运动达人 @我是超级小周周 就为小伙伴们带来一套超全面的腹肌打造计划，从饮食和训练两个方面来介绍，堪称啤酒肚们的福音：
首先明确一点：没有什么快速的腹肌速成法，网上那些快速练出腹肌的方法都是 too young,too simple！


腰腹部是脂肪最容易堆积的部位，要出现明显的腹肌线条轮廓，并不是靠单一的做几组卷腹、举腿、平板支撑等腹肌训练动作就能出来的。


腹肌不难练，只是没苦练！不但要“撕裂”，还要配合科学的训练计划，严格的饮食控制，缺一不可。

干净饮食

“干净饮食“，是所有健身者的共识。如果想要效果明显，就是要管好自己的嘴。所谓“三分练，七分吃”，但是管住嘴巴并不是说要绝对的少吃甚至是不吃，而是吃的合理、吃的营养。总的原则就是高蛋白、适量碳水、低脂肪。


正常人饮食结构一般为碳水化合物50-60%、脂肪20-25%、蛋白质15-20%，而练腹肌就要增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，严格控制脂肪的摄入。


推荐三餐食谱：


1、早餐
：牛奶+燕麦+1种水果（苹果、猕猴桃、橙子等）+1个鸡蛋


早餐吃好，尤其要注重蛋白质的摄入，因为经过一晚上的睡眠，身体的蛋白质亏空，急需进行补充。牛奶+燕麦，再加个白煮蛋，和一些应季的水果。早餐的品种应该多，不要太单一，有很多早餐就是一碗阳春面，这样就非常不好，应该在控制总热量的前提下进行合理分配，不要忽略新鲜蔬菜水果和优质蛋白质的摄入。


2、中午
：吃7-8成饱


中午摄入足够的碳水化合物，即一定要吃主食，比如米饭、面条等。多补充蔬菜、鱼虾、鸡胸肉（去皮），避免摄入高油、高脂肪的主菜。


3、晚餐
：一碗燕麦粥+1个水果+一份蔬菜


晚餐要吃得少，尤其对于减脂来说要控制热量摄入，晚上补充蔬菜和水果等纤维素，喝一碗燕麦粥。


烹饪的时候要少油，清淡。多摄入新鲜的蔬菜水果、优质蛋白质等，杜绝摄入油炸食品、甜点、深度加工食品等“垃圾食物”。


大量补充水分

每天喝1500-2000ml的水。水能加快身体的新陈代谢，无论是减脂和增肌都要保证足够的水。


保证有氧运动的数量

腹肌人人都有，只是如果不把体脂降下来，腹肌外面永远都有一层脂肪覆盖，那么即使做再多的腹肌练习，腹肌也不会露出来。


男性的体脂要低于15%，腹肌才开始显露，到10%左右分块才会明显；女性的体脂要低于20%，腹肌才开始显露，到15%左右分块才会明显。


降低体脂除了饮食控制，有氧运动也是非常重要的一个环节，一周至少三次有氧训练。


跑步
：有氧运动之王，单位时间消耗大量卡路里


骑行
：一场中等速度的骑行每小时就能消耗500-600大卡


腹肌训练

腹肌不是天天练就可以速成，最好的方法是隔天练，一周三到四次的轰炸就可以。因为，每次训练后肌肉组织受到破坏，你需要留出时间让肌肉进行修复、补充、再生长，这样肌肉才能增长、变大。重要的是持之以恒，而不是头脑发热一口气猛练，等兴趣过去了又不动。


下面是针对上腹、下腹、侧腹全方位刺激的训练方案。采用更新的训练模式，每个动作只用最少的个数就能达到撕裂般疼痛的感受。

90°卷腹
1组x12秒
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（要点：起身时下背部用力贴紧地面）

仰卧交替抬腿
1组x30秒
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左侧卷腹抬腿
1组x15秒
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（要点：侧腰贴地）

右侧卷腹抬腿
1组x15秒
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俄罗斯转体
1组x15秒
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（要点：转动双肩来带动手臂的移动）

单腿两头起
1组x20秒
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（要点：下放时保持全身紧张
不能一下子放松）

腹部拉伸
1组x20秒
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（要点：深呼吸）

每次做2个循环，这样一圈练下来，可以说全方位无差别轰炸到了！
虚头巴脑自欺欺人
不如真枪实干虐起来
Fighting
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