国庆节出国旅行,怎么最快地倒时差?
来源:途牛特价机票
不过,首先咱先了解一下时差的“3W”问题,即传说中的是什么、为什么,怎么样。
时差反应是由横跨数个时区的高速旅行所引起的一种状态,主要症状为大半夜睡不着,大白天犯困,严重的还头痛、腹泻等。从生物学角度来讲,这是因为机体重新设置了生物钟。(用小编的话解释就是生活规律被破坏了)
世界划分为24个时区,每飞行15个经度,时间就变化一小时,高中地理课“东加西减”的口诀是时候用起来了!当你穿越数个时区时,你的生物钟不能和目的地的时间同步,就导致了时差反应。
机智如我,这些缓解时差反应的Tips一般人都不会轻易得到~
出发之前
1.提前改变作息时间
如果往西走,那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走,就试着每天让自己早早上床。 (谨记中学地理课“东加西减”的口诀!!)
2.戴墨镜
并不是要你耍酷!带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。
3.选个中间站过度
如果横跨时区大,那就选个中间过度站,帮助身体逐渐适应新环境。
4. 保持冷静
时差不是你想变,想变就能变~而焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,慢慢适应,时差也就自然而然调整好了。
在飞机上
5. 纪录你的活动
试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。
6. 谨慎用药
睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
7. 多喝水
脱水会让时差症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
8. 让自己舒服
长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。
9. 动起来
在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。
到达之后
10. 第一天要享受户外生活
阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴,拒绝做宅男宅女!
11.充分利用日升日落
如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移;如果往东走,反之,去看看落日斜晖吧。
12. 固定睡眠时间要保证
在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。
13. 短期外出不要变
如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。
14. 找回丢掉的睡眠
有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
编辑:冉文娟
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