闷热不想出门的夏天，
我可以再空调房待上一整天！
在家刷延禧吃鸡吐糟如懿传，
简直是要开心到飞起！
如果这时再有一杯冰镇的饮料……
等等！缺的就是健康又美味的这一杯啊。
既然宅在家中，
不妨学ins网红动手打饮料呀！
小编我冲着它们又健康又省事(还好看)，连续12天打出了12种DIY果汁，这是我照猫画虎的成果：
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今天小分队就来推荐一整套DIY饮料清单！不管你是边吃边减肥，还是追崇朋克养生，总有一款Skr适合你～
 日 常 果 蔬 汁 
首先，当然得推荐好操作好上手的日常果蔬汁了，食谱不复杂，原料容易买得到，而且榨完汁还特别好看。
混合型的果蔬汁拥有足够丰富的营养，一次性饮用可以补充人体所需的多种营养物质。快捷便利，好喝还健康～
 DAY1  草莓养乐多 
/材料/
草莓，养乐多1-2瓶
/功效/
促进肠道健康，美容护肤
/做法/
新鲜的草莓洗净后去蒂切块，和养乐多打在一起，口味偏甜的小伙伴还可以加些蜂蜜，两分钟都不要有木有。
/心得/
除了草莓，小编还尝试过蓝莓养乐多，芒果养乐多，柠檬蜂蜜养乐多等等，养乐多不光百搭，而且其中的乳酸菌还能提高肠道活性、改善便秘和腹泻。
DAY2  西瓜西米露 
/材料/
西瓜，西米，水，牛奶
/功效/
清凉爽口，去火解暑
/做法/
提前将西米浸泡后煮成透明，待冷却后将切好块的西瓜倒入其中。你还可以在西米中倒入少量牛奶，分分钟变身出一碗正宗甜品店出身的牛奶西瓜西米露！
/心得/
冰镇后饮用，西米更Q弹，口味更爽哦哦哦。
DAY3  木瓜生姜汁 
/材料/
木瓜，生姜
/功效/
提高免疫系统，抗癌防衰老
/做法/
一整个木瓜去籽切块，和半个乒乓球大小的生姜一起放入搅拌机，加少量水搅拌后即可饮用。
/心得/
木瓜和生姜的组合看起来有些奇葩，但这可是小编亲测过的绝佳饮品！女孩纸们还可以加一些黑糖或者红糖，大姨妈期间把你照顾得棒棒的。
DAY4 橙子胡萝卜汁 
/材料/
两根胡萝卜，一个橙子
/功效/
清肝明目，补充维生素，清理“血液垃圾”
/做法/
先分别把胡萝卜和橙子洗净去皮切段切块，然后统统放入榨汁机里榨，一杯浓郁的果汁就出世了。
/心得/
这杯味道好、甜度正的果蔬汁，专门拯救讨厌胡萝卜星人，比如我，早上起来喝一杯神清气爽，妈妈再也不用担心我不吃胡萝卜了。
 代 餐 饱 腹 果 汁 
由膳食纤维提供的饱腹感，能让正在控制体重的你，不用吃过多正餐，也能完成日常活动。
美国有很多做代餐果汁的品牌或商店，但它们出品的果汁普遍都巨贵，所以，自己在家打饱腹果汁，从今天起也是你减肥大计的一项任务哦。
DAY6  苹果西芹汁 
/材料/
苹果，西芹，蜂蜜
/功效/
补充vc，补充纤维素，提供饱腹感
/做法/
用比例为6:1的苹果和西芹，分别洗净切块，放在搅拌机中搅拌，别忘了加入蜂蜜让口感更加顺滑哦。
/心得/
这搭配，补充纤维素的能力简直MAX，饱腹感从早上到中午杠杠的～
DAY7  菠菜菠萝能量汁 
/材料/
菠菜，菠萝
/功效/
养颜，补充能量
/做法/
由于菠菜含有草酸，所以需要焯水后才能与菠萝一起放入搅拌机搅拌。不喜欢菠菜味道的小伙伴别担心，菠萝甜度较高，会盖掉菠菜的味道滴。
/心得/
这可是《拜托了冰箱》节目的同款食谱哦，谁试谁知道。
DAY8  苹果红薯和梨的怪异果汁 
/材料/
苹果，梨，生红薯
/功效/
强效饱腹，补充纤维质
/做法/
以红薯为主角，这个果汁完全可以当主食。取半块生红薯去皮切小块，然后用水清洗掉表面的淀粉 (这样可以减少热量的摄入)，加温水，一起与另两种水果榨汁后即可饮用。
/心得/
生红薯可以带来极强的饱腹感，减肥节食的小伙伴请放心用这个果汁顶晚餐哦！
DAY9  牛油果香蕉牛奶 
/材料/
牛油果，香蕉，牛奶
/功效/
饱腹代餐，补充纤维质，补充维生素等等等等等（太多了）
/做法/
牛油果去皮去核后，切丁，香蕉去皮切段，加入250毫升的牛奶，一起用搅拌机搅拌就完成了。口感so rich～不过除了牛油果特有的口感之外，味觉体验上更香甜可口，有种喝哈密瓜牛奶的错觉。
/心得/
无论减肥还是增肌，富含高能低糖和丰富蛋白质的牛油果功不可没。上班时太忙，中午没时间吃饭就喝一杯这个吧，下午依旧能面满红光！
 健 身 必 备 奶 昔 
热爱运动的朋友，是时候接一波安利了。健身前后能量和营养的补充非常重要。
空着肚子去健身，容易出现低血糖，而健身后不及时补充营养，还会导致身体营养的流失。别说了，快照着下面的list，果汁打起来～
DAY10 浆果Smoothie 
/材料/
杏仁奶，蛋白粉，香蕉，浆果
/功效/
补充能量，补充矿物质，补充蛋白质
/做法/
把一根香蕉和一小把浆果(我用的是蓝莓)打在一起，加入一杯杏仁奶，最好是无糖的，再加入一勺蛋白粉即可饮用。
/心得/
不得不说蛋白质粉都好难喝...为了骗自己补充蛋白质，什么样的搭配都要试一试，这一款是我目前为止最喜欢的，要不怎么放在第一位推荐呢～
DAY11  香蕉椰子水 
/材料/
原味椰子水、香蕉
/功效/
补充维生素、蛋白质、电解质
/做法/
把香蕉切块，加入椰子水，一起放入搅拌机搅拌即可。正在增肌的小伙伴可自行添加蛋白粉。
/心得/
椰子水是自然界中唯一一种可以直接饮用的等渗溶液，由于其富含着丰富的钾、钠元素及电解质，可以在运动后维持水盐平衡和酸碱平衡，尤其适合大量流汗和有氧运动后的饮用哦。
DAY12  花生酱奶昔 
/材料/
花生酱，牛奶(或杏仁奶)，香蕉，蛋白粉
/功效/
增肌，补充脂肪和热量
/做法/
香蕉切块，与牛奶和花生酱(一勺即可)搅拌，加入蛋白粉。由于含有更高脂肪和热量，这一款饮品就更适合增肌人群啦。
/心得/
这杯奶昔已经有了满满的健康脂肪和蛋白质，再搭配面包与燕麦片一起食用，碳水化合物done，完美一餐done！
除了以上12款，
大家平时又有什么好喝的果蔬搭配呢？
运动健身的朋友们，
蛋白粉你们都是怎么吞的呢？
快在留言区和我们一起分享吧！
最后送点儿非常实际的祝福，
祝汉子们都变成八块腹肌男，
小姐姐们都又瘦又美丽～
文字 | 健康女孩Jiadi
图片 | 部分来自网络公开资源&🐟
编辑 | 试图减肥的赵小胖儿&勤劳的🐟总
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