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“
不喂奶不睡，非喂奶不接觉
不抱着走不睡，非重新抱起不接觉
频繁醒，小短睡
… …
”
宝宝睡眠的这些“疑难杂症”，让许多妈妈经历了一个又一个的不眠之夜。每次看到妈妈们对宝宝睡眠的叙述，很心疼也很担心。她们经受的是体力和心理的双重考验。睡眠的科普知识，虽然无法替代个体化的咨询和建议，但是仍然希望有一定的帮助。
这篇文章分享0-3月龄宝宝的哄睡信息，文章里的内容也是当前澳洲医院的执行内容。大家可以试试仔细阅读并理解后，再结合宝宝的个体化状况来摸索和尝试。
在宝宝出生后的前几周，其实大部分时间都在哺乳和睡觉中度过，睡眠相对较容易，更艰辛的育儿任务通常在母乳喂养或喂奶。不过，对于宝宝睡眠，我们仍然可以有一些最初期的准备，为宝宝良好的睡眠习惯打下基础。
哄睡前，这5条首先要了解
在我们学习0-3月龄宝宝哄睡的实际操作之前，应首先了解下面这5条关键信息：
1.仰卧位睡觉。因为这是最安全的婴幼儿睡眠姿势。
2.与父母同一个房间但不同床睡觉
在同一个房间里休息，有助于妈妈和宝宝之间慢慢建立良好的亲子安全依恋关系，也方便妈妈们及时响应并满足宝宝的需求。这个月龄的宝宝，会以哭闹的方式来表达需求，我们应积极响应宝宝的哭声，忽略或者漠视的做法是不可取的，因为可能会对孩子心理或亲子关系带来负面影响。 而不建议同床，则是因为有临床证据显示会增加婴幼儿意外死亡的风险。
3.了解宝宝睡眠基本特点，保持合理心理预期
对于0-3月龄的宝宝：
  • 通常还没有明显的昼夜规律，平均每2-3个小时会醒来一次。
  • 在最初的几个月，宝宝夜间可能会频繁醒来吃夜奶，需要3次左右的夜奶，这是正常的。
  • 在刚出生之后的几周，宝宝每日的睡眠时间为14-20小时。
  • 大约在3月龄左右，许多宝宝会慢慢显现出明显的昼夜规律。晚上通常会有一个4-5小时的长觉。
  • 如果小宝宝晚上一次性睡眠超过5个小时，那么通常认为这个宝宝已经在夜间睡整觉了。
4.及早摸索和读懂宝宝的疲劳信号
只有在宝宝想睡的时候哄睡，才能事半功倍。假如宝宝想要互动的时候，我们却在哄睡，而宝宝想要睡觉时，我们却在兴奋逗玩，就会事倍功半，对宝宝和自己都会带来挫败感。
因此，尝试读懂宝宝的需求，摸索宝宝的困倦或饥饿信号，是引导宝宝理想作息和睡眠习惯的基础和关键。
在宝宝们用语言与父母交流前，其实就已经能够通过其他方式来表达自己是不是累了要睡觉了。读懂这些信号，是实现成功哄睡的一个关键，因为这就是我们常说的及时捕捉幼儿的睡眠信号。提前或错过睡眠信号，都会让哄睡的过程异常艰难。一些常见的睡眠信号有：
  • 打哈欠
  • 动作变得僵硬
  • 变得安静，对逗玩失去兴趣
  • 开始烦躁或苦恼
  • 拳头紧握
  • 挥舞手臂和腿
5.及早尝试规律的睡前程序
即便是小婴儿，家长也可以试着为他们建立睡前程序。比如每次睡觉前先关灯拉窗帘，保证在安静和昏暗的环境下哄睡，然后给宝宝唱一些柔和的摇篮曲，跟宝宝温和“对话” 等。
0-3月龄，哄睡操作要领和技巧
0-3月龄宝宝哄睡的常用方法和技巧有很多，并不是每一条都适用于自己宝宝，因此下面的方法和技巧，需要反复尝试和摸索，最终总结出最适合自己宝宝的哄睡方法。
0-3月龄，常用的一些哄睡方法和技巧：
1
用轻薄透气的棉纱布给宝宝正确包裹或者也可以使用有包裹效果的睡袋。合理的包裹可以给宝宝带去一些宝宝安全感也可以避免宝宝们被自己无意识的动作吵醒。
2
使用婴儿车或婴儿床，轻柔前后推动。推动的场地可以选择在稍微有些高低不平的地面上，因为在经过高低不平的地面时，宝宝能感受到轻微的抖动。比如，可以试试在哄睡房间的地板上放一块纸板（半厘米厚度），当小推车经过由纸板带来的凸起时，会给宝宝产生一个轻微的跳动感觉，这个感觉通常对宝宝有舒缓作用。
这里需要强调的是动作轻柔，绝对避免大力粗暴的晃动孩子，因为这是极其危险的动作。
3
轻拍小宝宝，以高频率开始，待宝宝慢慢平静下来之后，慢慢放缓。轻拍的频率与妈妈的心跳频率相近就可以。
4
给宝宝提供某种持续的背景音，也可以是大家常说的白噪音。比如嘘嘘声，吸尘器的声音、洗衣机的声音、收音机收不到波段时的沙沙声等。
5
确保宝宝睡眠环境舒适，不是太热或太冷；也要确保宝宝的衣服或包裹舒适。
6
如宝宝喜欢，可以睡前洗个温水澡。
7
晚上的睡前程序前，追加一顿母乳或配方奶，尽量减少小月龄宝宝因为饥饿频繁醒来。
8
允许使用奶嘴或吮吸拇指。但母乳喂养的宝宝，在六周龄前或母乳喂养成功实现前，不建议使用奶嘴，以免引起乳头混淆。
9
使用婴儿背带，让宝宝紧贴着妈妈并能听见妈妈的心跳，获得舒缓安抚的效果。安抚平静后，再让宝宝在婴儿床里睡。
0-3月龄宝宝哄睡的要点和技巧基本就是这些，看起来很简单，但其实执行起来并不是那么容易。能做的是提前储备正确的知识，然后在实际操作时，注意观察宝宝并随机应变，而不是生搬硬套。根据自己宝宝的睡眠特点和喜好，反复尝试并坚持才能争取最佳的哄睡效果。
另外，每一个宝宝都自己的睡眠特征。有些宝宝可能哄睡相对困难一些。如果宝宝睡眠严重影响自己的休息，甚至觉得自己情绪明显受到影响，请记得及时寻求帮助，因为照顾好宝宝很重要，照顾好自己也同样重要。
关于宝宝睡眠，还有一个普遍顾虑，就是担心宝宝睡得不够或睡得细碎，影响宝宝智力或者生长。其实，只要宝宝在清醒的时候情绪和精神是良好的，就无需过度担心，也不要给自己太大的压力或过于纠结。
0-3月龄宝宝的哄睡分享到这里，希望能给大家一些参考。每一个宝宝都是独一无二的，养育过程是妈妈与宝宝共同成长的过程。祝你和宝宝都有一个好睡眠。
本文首发于2014年12月，2018年5月编辑更新
（图源：pixabay；shutterstock）
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