《延禧攻略》中吴谨言纤细的身材，精致的五官，一双大眼睛更是令人印象深刻，不过芭姐发现，露出肩膀的吴谨言似乎暴露了一个身材小缺点？
斜方肌显得她有点man？
魏姐吴谨言的小脸是真实的不如巴掌大，整个人看起来也超瘦。
然而这一幕，因为骨架很小、身材瘦削的原因，让吴谨言的斜方肌反而有点抢镜。
斜方肌过大直接影响肩颈线条，显得脖子有点粗。所以穿露肩吊带裙的时候，最好是做披肩发造型，让颈部曲线若隐若现会更美。
曾学过九年芭蕾的吴谨言，高强度练习难免会在肩部形成明显肌肉，导致斜方肌看起来有些明显，但是整体气质还是很优秀的！
经常驼背、健身动作不规范，都会造成斜方肌变大，使肩膀变厚，影响整体身材和体态。怎么才能避免斜方肌过于发达呢？
消灭斜方肌
摆脱“虎背熊腰”！
拉伸肩颈，消除明显斜方肌
日常健身需要注意拉伸颈部和背部。放松的同时能够拉伸线条，而且方法非常简单好学！
动作1：将右手放在左耳上，同时向右侧轻轻拉伸颈部和肩膀，每个方向保持30秒。
动作2：上半身趴在垫上，尽量将双手往前拉伸，同时双膝跪地屁股翘起。
动作3：首先前后转动双臂活动关节20秒左右，然后曲一只胳膊放到后背，另一只手搭在肘部，同时向反方向拉伸。
动作4：双腿前后分开站立，一只曲臂扶墙，另一只手自然下垂在体侧，同时向前用力挺胸，拉伸肩部。
动作5：双手曲臂抱头，手肘抵在墙上慢慢向两侧打开，同时身体向前倾，伸展背部和肩部。
动作6：身体靠墙，双手从体侧慢慢向上举。如果想增加运动量，可以双手各握住一瓶500ml水向上举。
动作7：肩部向上提同时由后向前转动，放松肩颈肌肉。
每天抽10分钟做针对背部和颈部的训练，注意动作一定要到位不要偷懒，才能有效消除明显的斜方肌哦！
按摩肩颈，舒缓肌肉
用大拇指抵住脖子，从上倒下顺着肩颈线条向内按压，软化肩颈斜方肌等成型肌肉，同时按压肩颈穴位，促进血液循环，加速新陈代谢。尤其是健身后一定要进行15分钟的放松。
健身和按摩后可以选择搭配一些精油，放松肌肉，避免处于紧张的肌肉堆积。

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减少肩颈压力
日常坐姿和站姿要保持背部挺直，避免驼背，低头玩手机等不良习惯给肩颈增加过多压力。日积月累，体态和气质都会大打折扣哦！
坚持正确的健身动作进行训练，注意多放松，容易被忽视的斜方肌可是吊带裙的杀手哦！
图片，gif来源于网络
责编：YUKI
执行：Yilin

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