一条君今天要先来给大家做一道简单的算术题：
BMI指数 = 体重（kg）÷ 身高²（m²）
举例拉个仇恨，我的BMI指数是 49（kg）÷1.63²（m²）≈ 18.44
如果你的BMI指数小于18，恭喜你，你已经很瘦了，可以立即退出关闭这篇推送了。
如果你测出来的BMI是25甚至往上，就说明你的体重相对身高来说已经比较重了。
BMI指数是最简易的衡量人体胖瘦程度的标准。但光算它没用，体重轻了不代表就是瘦得好看了。想要减肥的人，是为了在健康的前提下给身体减负，并塑造出一个良好的体态。
去年夏天，163cm的一条君从115斤减到了100斤，而且没怎么亏待自己，怎么做到的？
正确认识体脂

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吃得少，但要吃得对
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必不可少的运动
一条君今天就从这三个方面聊聊减肥，并为大家推荐以下这些瘦身好物。
量体重，不如测体脂
有的时候，自己看着是瘦了，数字却一点变化都没有；或者体重是减了，可小肚腩却没见少。都是因为对体重的科学组成理解有误：
体重=骨量+肌肉含量+体脂（脂肪含量）+身体所储水分
只有体脂减少，才是真正地减“肥”。
一般的秤量的都是体重，要想知道体脂这一更具参考价值的数据，往往需要去健身房或医院测量、拉单子。
好体知这款体脂秤就能让你在家轻松测体脂。
它的核心芯片由清华大学的教授带领科研团队研发，得出了中国人体成分的数学模型，数据经过国内多家三甲医院检验，更具参考价值。
采用的ITO导电膜对数据的浮动也更敏感，测试更准确。
测量非常方便。站上去10秒，不光是体重、体脂，水分重量、肌肉质量、基础代谢值、内脏脂肪等21项数据都出来了。
手机上安装好“好体知”app，数据会在app上显示并储存。
它还会将一周、一月、一年的数据收集起来生成趋势图。并且，它不是甩一堆数据弄懵你，而是针对每种数据，给出通俗易懂又不失专业的解释。

针对你不过关的指标，它会分析、生成2份极其详细、贴心的运动建议和每日食谱，细至卡路里数。
报告由国内多位专业健身、膳食营养专家撰写，保证专业度。
吃得少，但吃得对
节食并不等于盲目地少吃一切东西，先来看一份网友整理的谭维维减肥食谱详细版，在网上很火。
很多人照着吃，效果惊人地有用，都说欠谭姐一张演唱会票。仔细分析，健康的食物组成非常重要。
周一
早餐：全麦面包1片丨牛奶1杯丨煮鸡蛋1个
午餐：拌菜（西兰花+藕+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜等）丨蒸玉米丨红薯丨苹果丨香蕉
晚餐：营养粉1杯丨蔬菜饼丨酸奶1杯
周二
早餐：蛋白粉丨煮鸡蛋1个丨全麦面包1片
午餐：煎豆腐1份丨杂粮饭1碗丨蔬菜蒸鸡蛋丨圣女果丨黄瓜丨胡萝卜
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果）丨香蕉丨蔬菜饼丨酸奶
周三
早餐：糙米薏仁红豆粥丨煮鸡蛋1个丨黄瓜4条
午餐：拌菜（芦笋+胡萝卜+西兰花+口蘑+藕+鹰嘴豆+木耳+海带）丨蛋包饭丨草莓丨香蕉
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）丨酸奶丨香蕉丨苹果
周四
早餐：全麦面包丨煮鸡蛋1个丨燕麦粥1份丨拌菠菜1份
午餐：拌菜（芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑）丨糙米饭1份丨苹果丨香蕉
晚餐：小米粥1份丨鸡蛋蔬菜饼1份
周五
早餐：煮鸡蛋1个丨小花卷1个丨牛奶1杯丨杂粮粉1杯
午餐：白水煮豆腐丨蒸红薯+玉米+芋头丨拌萝卜丝丨橘子丨香蕉
晚餐：紫薯1份丨木瓜丨苹果
周六
早餐：牛奶1杯丨煮鸡蛋1个丨全麦面包1片
午餐：煎豆腐1份丨拌海带丝丨糙米饭1份丨西瓜丨火龙果
晚餐：南瓜粥1份丨香蕉丨鸡蛋饼1份
周日
早餐：三明治1份丨牛奶1杯丨鸡蛋1个丨杂粮粉1杯
午餐：拌菜（西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆）
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）丨煮玉米
不吃主食的时候，这款由赤小豆、糙米、薏米、荞麦、枸杞、燕麦、铁棍山药、葛根共8种杂粮做成的杂粮粉是很好的代餐选择。
因为杂粮热量低，富含的膳食纤维让人有很强的饱腹感。
还富含B族维生素，对需要控制热量摄入的朋友来说，吃它很健康，不饿肚子，还能吃出好身材。
常见的杂粮粉是通过机器物理研磨成粉的。磨出的粉，粉质粗糙，难以下咽，不容易被肠道吸收。
这款红豆薏米燕麦粉利用了膨化技术，在高温、高压下突然减压，让食材迅速膨胀成多孔结构，然后粉化，粉质极为细腻。
浓香的糊或稀一点的浆，都可以冲泡。
撒上一些坚果、果干，配上一些玉米、西兰花、紫薯，轻松get健康餐。
想拔草贝嫂维多利亚、超模Karlie Kloss等明星的同款健身餐吗？

有一样特别的食材不可或缺——鹰嘴豆。
它的优质蛋白含量高达28%，含有8种人体必需却无法自行合成的氨基酸，钙含量比同等重量的鸡肉高7倍，铁含量比其他豆类高出90%，风靡欧洲地区的健身圈。
一条君推荐的这款“熊爸森林”鹰嘴豆产自北疆的木垒，充足的光照，不施化学肥料，令这里出产的鹰嘴豆品质特别好。
吃之前，要先将鹰嘴豆提前浸泡一个晚上，将豆子泡发。浸泡后，在高压锅内煮个十几二十分钟就可以了。
一条君最推荐的吃法还是直接把煮熟的鹰嘴豆和藜麦、牛油果等各种蔬菜水果配在一起做成沙拉，标准健康餐get！
市面上良莠不齐的瘦身产品令人心惊胆战，一条君来给大家推荐一款来自日本健康护理品牌PILLBOX的onaka葛花精华酵素丸，最近它在国内非常火，许多明星红人、美妆博主都亲测有效。
图片来自网络
先来给大家看看实例。因为《延禧攻略》而又火了一把的“于妈”于正，一阵子没见，已经瘦成这样了吗？
他在自己的微博里写过减肥心得，晒出的其中一样神器就是这款酵素丸。
服用3天，腰围从69cm减到了66.7cm
对比图来自网友@_小熊熊饼干
酵素丸主打的是“局部瘦身”，每天吃4颗，可以使腹部更平坦，腰身更苗条。
适用于久坐少运动、饮食不健康等引起的小肚腩，以及应酬人士的啤酒肚、孕妈们产后松弛的腹部等。
服用一个月，腹部明显更加平坦
对比图来自网友@大黄
网上有许多使用前后的对比，口碑爆棚，如：
“才吃了3天，腰围就细了3cm，也太神奇了！”
“原本快要系不上扣子的热裤，最近穿居然松垮垮的，再加两根手指都放得下。”
“监督我老公吃完了一整袋，他的啤酒肚瘪下去不少，还真是管用。”
究其原理，酵素丸含有大量提取自天然植物葛花的葛花异黄酮，这种成分能有效促进皮下脂肪和内脏脂肪的代谢分解。
而我们肉肉的小肚腩，其实就包含了大量皮下脂肪和内脏脂肪。
空腹或睡前温水吞服，每天一次，每次4颗，坚持1个月，就能看到明显的瘦腰效果。
但一条君也要提醒的是，减肥是多方面的，配合适当运动和均衡饮食，效果会更明显。而且每天要多喝水，帮助体内代谢。
运动护体
盲目运动的危害并不亚于盲目节食，想要对适合自己的运动强度有正确的认识，不妨量化一下。
燃烧100卡路里
‖
在办公桌前锻炼小臂（3-5min）

清晨醒来进行快步走（15min）
做家务打扫卫生（18min）
舞动身躯（20min）
看电视时进行拉伸或跳操（30min）
燃烧200卡路里
‖
跳绳（17min）
打一场网球或者羽毛球（26min）
健身房进行超级组（30min）
交通方式改为自行车（35min）
遛狗（40min）
燃烧300卡路里
‖
滑雪（18min）
攀岩（36min）
飞盘游戏（48min）
徒步登山（55min）
如果有可能，尽量站着工作（8h）

一条君知道你们懒，所以来给大家推荐点轻松的。
蹦床听起来像玩具有没有？但其实，它不仅是一项运动，而且还非常适合健身。
这款来自JUMPPOWER的蹦床设计讲究，安全系数高，通过了美国ASTM、欧洲TUV-GS等多个专业机构的测试，一个人在家也能放心使用。
它有T型扶手，扶着扶手，蹦床10分钟，可以轻松消耗120-200大卡，减肥效果显著。
在加拿大、美国、澳大利亚、挪威等地区，就有好多蹦床俱乐部。
每一次跳动，都能促进全身血液、淋巴的流通，调动身体的核心肌群，边跳边释放工作中的高压。
正圆形的网面受力均匀，采用了透气、强韧的耐磨织带，内嵌锁扣，运动量再大，也不用担心它的稳固、耐用。
除此之外，还可以在蹦床上做俯卧撑、仰卧起坐。下班后的运动量，全搞定。
这款神奇的瘦身产品是日本ENDA COSMETICS的温感瘦身啫喱。
在日本，圈内非常出名的明星御用按摩师成宫彩香用了这款瘦身霜10天后，发现大腿腿围细了2.5厘米，马上推荐给女明星们用了。
然后ins上的名人使用反馈就炸锅了。美妆博主、女明星、女模特都在用它。
国内的网络口碑也好到爆，比如：
“5天大腿细了3cm，大粗腿有救了！”
“用过最有效的瘦身霜，懒人必备！”
“每天测腰围都有惊喜，一个月腰就细了6cm。”
使用前后的对比图就可以证明。
究其原理，它含有三大黑科技瘦身成分，分别是：磷脂酰胆碱、Phytosonic减脂因子、OVALISS塑身因子，分别能够：减少脂肪细胞数量、减少脂肪囤积、塑身并紧致皮肤。
一条君建议的使用方法是：洗完澡30分钟后，涂在四肢和腰身上，配以按摩，效果更好。
tips：它的温感成分来自小米椒，所以要等身体降温后再涂，因为涂了之后灼热感会很强，辣辣的，第一次用的时候可以少一点。
一条君自己当初用的减肥方法是跳绳。不论是跳绳还是跑步，腿部肌肉运动量大，很多妹子的减肥苦恼之一就是，瘦是瘦下来了，但小腿却变得粗壮了。
运动过后的拉伸是一定要进行的。而到了晚上，就像脸部保养可以用睡眠面膜一样，腿部塑形除了可以涂前面介绍的瘦身膏，还可以穿着压力袜、压力裤睡觉。
珂宣尼的这款睡眠美腿裤比一般的压力袜、压力裤穿起来都舒服，它的弹力很大很大，压力适中，不会有强烈的紧绷感。
同事坚持穿了一段时间，反馈的感觉是：
“第二天睡醒，双腿会有种如释重负的轻松感，不酸不胀，走路轻盈。”
“小腿粗壮的问题也有相应的改善，不会因为健身而明显变壮，腿部线条也在慢慢变细、变好看。”
裤子整体使用了高科技纳米胶囊技术，把多种植物精华织进裤子里，如独特的冰感纤维，所以它有很好的吸湿排汗性，穿起来非常透气。
还使用了分区式织法，会由下而上地对你的腿部进行“渐进式加压”

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