最近姚晨在《星空演讲》节目里，讲了关于自己的，一个中年女演员的尬与惑。视频中，她说5年生2娃，让她差点毁了自己，为了生育付出沉重的代价。不仅错过了女演员的黄金五年，还失去了身材。
哺乳期的姚晨就开始为了恢复身材而健身，通过努力终于让自己瘦下来了。
可视频中我们还是可以看到她的小腹有明显的隆起。
几乎是围绕着腹部一圈，挤满了厚厚的脂肪。
一姐相信很多仙女都有这种情况，运动一段时间，全身感觉都瘦了，唯独小肚子、大腿不瘦，再怎么针对它们训练也没用。这时候真的要考虑一下是不是顽固脂肪的锅了。
顽固脂肪什么鬼？为什么这么难被减掉？人体脂肪组织又两种受体，α受体的作用是抑制脂肪酶，它会抑制脂肪的燃烧。而β受体的作用是激活脂肪酶，加速肌肉收缩，它是促进燃烧脂肪。
而顽固脂肪含有的就是高密度的α肾上腺素受体，普通脂肪的则是β肾上腺素受体。所以顽固脂肪很难减下去。
顽固脂肪怎么产生的？一般要从作息、和饮食这两个方面来找。长期疲劳，比如熬夜、作息不规律、压力大等等，人体启动防御机制，脂肪很难对肾上腺素形成刺激，α受体增加，脂肪难以燃烧，慢慢就形成了顽固脂肪。
像女孩子，一般顽固脂肪喜欢囤积在手臂、腰腹还有大腿，那我们多练练腹部、腿部是不是就管用了？所以，这个让无数人闭眼吹的局部减脂到底靠谱吗？
首先，想要有肉眼可见的减脂效果，必须要在体内制造一个绝对的能量赤字环境，因为在营养缺乏的时候，脂肪是最重要的能量储备。当我们顺利进入到这个环境，脂肪就会按照某种规则逐步被消灭掉。
大家会发现，只要稍微运动控制饮食，内脏脂肪就比如啤酒肚，就可以轻易跟它分手。可是我们肚子上的皮下脂肪，却很难被减掉。
这是因为，我们的脂肪分布是受神经、激素等整体影响的。相当一部分激素是会影响脂肪的堆积部位的，比如胰岛素就会产生胰岛素抵抗，身体就会根据胰岛素抵抗的不同的程度和部位来决定脂肪蓄积的地方。
所以想要局部减脂，几乎是不存在的。那么为什么像《美丽芭蕾》这种局部锻炼会很有效果？仙女们有没有发现，美丽芭蕾的强度很高，一般做到半程的时候身体部位就会酸到让你怀疑人生。
一姐认为，那是因为你的肌肉得到了充分的刺激。要知道肌肉也是有弹性的，你的肌肉得到刺激锻炼，也会变得紧致，这样就会一定程度上缩小你的围度，所以视觉上会看起来瘦了。但减脂效果要另说了，不过一姐知道，仙女们已经很知足了哈哈哈哈。
听起来似乎令人绝望！那到底怎样才能减掉顽固的局部脂肪呢？我们来看一下燃脂需要具备的条件：运动频率、运动时长、运动强度。运动频率和运动时间大家都知道了，今天一姐要对运动强度划一下重点。
仙女们肯定都听说过，慢跑40分钟以上会消耗脂肪，确实有实验证明，运动强度极低的时候，脂肪酸也能从脂肪细胞释放进入血液，然后被燃烧掉。

可是，实际能燃烧多少脂肪，是要取决于人体所需能量总量的。当你肌肉含量很低，需要的能量少，燃烧的脂肪自然也很少。所以，极低强度运动中，人体释放的脂肪酸很多，可能被消耗的却很少。
那什么样强度的训练才合适？对于减脂的仙女来讲，我们不用追求极高强度的训练，因为它除了燃脂之外，还会极大的消耗能量，也就是你体内的肌糖原，你会发现如果强度太高，运动完整个人丧得不行，而且还十分饥饿，去大吃一顿健身基本白费了。
那么一姐推荐的就是中等强度的训练，有实验证明，这个级别强度引发的脂肪燃烧和能量消耗的比例最佳，脂肪可以得到最有效的降解，大概每分钟能消耗0.5-1g的脂肪，但具体数值还要根据你的年龄、性别和运动状态来决定。
因为每个人的身体情况、运动耐受力不同，所以一姐给仙女们列出一个中等强度的自测标准，仙女们参考一下哦。
所以今天一姐算是给仙女们带来一个福音，我们每次运动不追求强度大到吓人，达到中等强度就可以完美消耗脂肪了，但最重要的还是坚持啦。
最后到了求赞环节，昨天求赞了，丝毫没有仙女响应我，一姐内心独白如下：
所以今天只求3000赞，让一姐感受一下我在仙女们心中的地位！
文章来自撸铁一姐（ID:lutieyijie），有效的健身减脂干货、技术分析明星身材缺陷、减肥谣言揭黑、全世界的美好肉体分享…关于让身材变好的事，没有一姐不知道的！
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