来源：中国新闻网综合CCTV健康之路、人民网健康
今天教大家几组在生活中利用碎片化时间就能锻炼的方法，只有科学合理的锻炼身体，才能保持肌肉强壮、骨骼年轻。
改变看电视姿势锻炼颈椎腰椎
趴着看电视能够无形中锻炼我们腰部肌肉和颈椎肌肉。
仰卧着看电视可锻炼腰腹部核心肌群。

靠墙看书巧锻炼
这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。
在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪，腰往下走。
改造餐椅 锻炼腰椎
狭小的空间能够使腰部挺直，在椅背放一个靠垫，能够恢复和保持腰椎的曲度。
久坐会增加静脉血栓的发生率，所以要经常变换体位。
利用桌角巧锻炼
双手握住桌角向下蹲，这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。
做这个动作时，手腕动作是关键。下蹲时速度越慢，锻炼效果越好。60岁以上老人做这个动作要当心。

巧借晾衣杆锻炼肩关节
两只手要发生对抗，一只手往上用劲儿，另一只手往下用劲儿，这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼，还能够预防肩周炎。
巧用健身球锻炼下肢肌肉
双腿夹紧健身球，能够锻炼大腿内侧的肌肉。
双腿夹紧健身球，然后举平，可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉，还能够锻炼到髋关节，长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。

刚开始锻炼时，可以在床上锻炼，更安全一点。

改变上楼梯姿势锻炼膝关节
上楼梯时要双膝靠拢，不要往两边拐；前脚掌用力，脚跟不要用力。
锻炼要循序渐进，持之以恒，不要急于求成哦~

夏天这些食物放冰箱反而坏得快！

食物储存有严格限制 黄瓜、青椒别放冰箱
黄瓜、青椒和淀粉类食物，存入冰箱“坏得快”。黄瓜、青椒在冰箱中久存，会变黑、变软、变味，黄瓜还会长毛发黏，因为冰箱里保鲜室的温度一般为4℃～6℃左右，而黄瓜贮存的适宜温度为10℃～12℃，青椒为7℃～8℃。
面包等面食也不宜在冰箱内保存，否则会导致淀粉中的直链部分慢慢缔合，从而逐渐变硬，出现“变陈”现象。香蕉、柠檬、南瓜等的适宜储藏温度是13℃～15℃，低温储存容易使之变黑、腐烂。
资料图 付美斌　摄
火腿也不宜冷藏，因为冷藏的环境会使其中的脂肪析出，导致火腿肉结块或松散。巧克力冷藏后表面容易结白霜，失去原味。
肉类食品、熟食品、速冻食品冷藏别超4天，否则很容易有大量细菌滋生。还要注意及时清除冰箱里存放时间太久或已变质的食品。
白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、桃、葡萄、苹果等是需要搁置一天再放入冰箱的食物。虽然这些食物适宜在0℃左右保存，但刚买回来时最好不要立即放入冰箱，因为低温会抑制果蔬的酵素活动，使残毒无法分解。所以，以上果蔬最好在室温下存放一天后再放入冰箱。
夏季冰箱省电大作战
要想省电，冰箱的温度设置是关键。那么，夏天冰箱设置在多少档合适呢？冰箱夏天温度应该调到2~3档。夏天气温高，冰箱的内部温度会受到影响，正确调节温度档可以节约用电。冰箱的温度档有零到七档，在夏天调到2到3档可以节约用电，更好地冷藏保鲜食物。
冰箱冷藏室的温度一般在-2~-8度之间，冷冻室温度在-18~-24度左右。
资料图 摄影 王彩凤 
冰箱的温控旋钮一般有0、1、2、3、4、5五个档位，或者是0、1、2、3、4、5、6、7档，这里面的0档是停机档，5、6、7档是强制冷档位，温控器的数字越大，冷冻室的温度也就越低，一般调整五个档位2~3档 ，7档位的在3~4档后控制冷冻-18度冷藏5度即可无需再调整。
另外，不要试图在冰箱里存放太多食物，一是影响冰箱负荷，二是影响食物保鲜。建议食物最好能够分类存放。
•冷藏室1层：建议放置保存期较短的食物。
•冷藏室2层：用保鲜盒收纳烹煮的辛香料，还可放置牛奶、鸡蛋等。
•冷藏室3层：放置一些干果、人参、枸杞等食物。
•冷藏室抽屉：由于冷藏室抽屉湿度较大，建议存放蔬菜和水果（两种食材要分开存放）。
资料图
•冰箱门：冰箱里最“温暖”的部分，建议存放调味品、果汁饮料。
•冷冻室1~2层：各种速冻产品，如冻包子冻饺子，自制的速冻豌豆、速冻香椿、速冻豆角、速冻草莓桑葚等。
•冷冻室3层：生鱼、生肉、海鲜类、生豆腐，这些需充分加热的生食品可以放在下层。
你知道了吗？
编辑：周欣嫒
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