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我现在想放弃了，因为我觉得世界抛弃了我，我也渐渐远离了这个世界
今天说到这个沉重的话题，小助手想起了海子写的最后一首诗：
春天，十个海子
春天，十个海子全都复活
在光明的景色中
嘲笑这一野蛮而悲伤的海子
你这么长久地沉睡到底是为了什么？
春天，十个海子低低地怒吼
围着你和我跳舞、唱歌
扯乱你的黑头发，骑上你飞奔而去，尘土飞扬
你被劈开的疼痛在大地弥漫
在春天，野蛮而复仇的海子
就剩这一个，最后一个
这是黑夜的儿子，沉浸于冬天，倾心死亡
不能自拔，热爱着空虚而寒冷的乡村
那里的谷物高高堆起，遮住了窗子
它们一半用于一家六口人的嘴，吃和胃
一半用于农业，他们自己繁殖
大风从东吹到西，从北刮到南，无视黑夜和黎明
你所说的曙光究竟是什么意思
1989.3.14.凌晨3点--4点
2017年度Open Doors数据统计报告指出，在2016至2017之间，美国高等学校（colleges and universities）留学人数达到1,078,822人。这些只身一人来美国读书的留学生被形象地称为“降落伞少年”。
每天要打两份工才能回家吃饭，工作压力大，生活压力大。我不努力可是要睡街边的...
身体不好本来可以再坚持，前段时间发现症状太严重了，医生连学都不让我上了。
每个月要还900美金，贷款10年，一身债，心累。
我去过很多国家，养过三只猫，却还是做什么都没兴趣。
以上是小助手收到的真实故事。
这些小小年纪就远涉重洋开始留学生活的留学党们，又有谁真正了解他们的心理状态呢？
生而为人，我很抱歉
近几年不断传来海外留学生自杀的新闻，在我们缅怀逝去的年轻生命的同时，海外留学生的健康问题再次甚嚣尘上，日益加深的学业压力和日渐憔悴的身体，而更值得关注的是心理问题
。

耶鲁大学(Yale)的研究人员2013年发布的一项调查发现，45%的中国留学生报告称自己有抑郁症状，29%的人表示自己有焦虑症状。这个比率令人惊讶，因为美国大学生的整体抑郁症和焦虑症比例约为13%。
“抑郁是全年无休的，就像是在过膝泥潭里深陷，只要一停止挣扎，你就会被淹没。”一位患有抑郁症的留学生自述道。
一些患有抑郁症的留学生，在网络上述说着自己的经历。
阿瞒：暴饮暴食，大把掉发，极度嗜睡，心慌心悸，一个星期不出门不与外界联系，觉得活下去的每一天都是煎熬，害怕与非中国人接触，无法集中精力做任何事，时而痛哭时而大笑。 我觉得我是抑郁了，可我才出国两个月。
啼笑皆非：选择自闭，把微博所有认识的人移粉，当个树洞，跟人聊这些，会把别人带成负能的，家人也不喜欢听，所以只有自己了...
jzbxercxhj：我身边有三个北大的孩子出国念书抑郁回国，有很大原因是一直以来对自己急切的高要求。没有在预计时间达到自己想要的状态就会催促自己。一个姐姐在剑桥念文学时候也念得有些抑郁，觉得身边连一个说话人交心的人都找不到。出国在外能否找到真的能够交心沟通的朋友真的碰运气。我social很多，但是我愿意坦诚内心苦楚不害怕浪费别人时间不担心被 judge的其实也就一个。感觉到她真的理解我所有的辛苦，因为她也这么走过来。所以我们互相佩服又疼惜。这样的友谊却在我已经重度抑郁时候来，晚了一点点。但还是感激上帝，有这样一个人让我觉得不孤独被包容理解。
CLEVER：我前六个月都处在一个特抑郁的状态。没人说话，过生日都是一个人。不想喝他人交流，做什么都没兴趣。害怕自己跟不上课程...后来找了心理咨询师，意识到可能是因为语言问题，所以融入不了当地社会。逐渐的，现在好多了，认识了新朋友，虽然不会有以前的那种亲密的感觉，但是现在自己的心情好多了，感觉抑郁症应该得到缓解了.....
留学生所面临的压力，真的不是谁都能懂...
网络上散播着“留学党天天都在玩、旅游开趴购物就是不学习”的流言。其实广大留学生只是更愿意分享生活中积极的一面，而将辛酸苦闷留给自己。
网上总有些键盘侠说，出国的留学生们大多数都是学渣，给钱就能念掏钱混文凭而已。如果文凭那么好混，求你给我混来一个好不好?
还有那些认为留学生都开豪车，泡夜店，过着纸醉金迷的生活的...承认有一小部分留学生们确实是这样，留学生群体里，更多的是那些一边兼职，减轻家人压力，一边又熬夜赶论文的勤奋努力的苦学生们。睡眠不足，老熬夜，经常图书馆熬通宵，几乎成为了北美学校学生的常态。
有些人甚至因为劳累、孤独和经济压力等原因出现心理问题后却因为害怕影响自己留在美国而不敢寻求帮助。
但难的是，这世界上没有感同身受，也没有人希望和抑郁患者感同身受。尼采说过，同情是通过伤害自己，以达到让别人宽慰的一种方式，但没有哪个普通人，会愿意或者说能够让自己丧到，或者说平静到那个程度。
他们总是稍一尝试便会不耐烦，便会有意无意地质问患者：
“你为什么不开心？你有什么不开心的？”
于是孤独的人永远孤独，除了觉得自己哪里都不属于的孤独，还会有给别人添麻烦了的负罪感。
“我的另一面”，留学生的真实生活
普林斯顿大学曾举办过一个名为“另一面的我”（The Other Side of Me）的摄影展，很多留学生都通过影像与文字相结合的方式，在这里倾吐了自己隐藏在笑容背后真实的一面。
图片来源于：thetab

图片来源于：thetab
“有时我们只是需要一个微笑或一句鼓励，而不是反反复复询问我们的成绩或人际关系。” “哪怕只是一个细节，都能传递一些温暖。”
看了这些照片人们才发觉，也许我们可以惋惜部分留学生的极端做法，却绝不能无视他们所处的困境。
不求“被理解”，但求“被接纳”
“我被世界抛弃了？”
为了不被“歧视”，很多人会隐瞒自己的病情，或者否认自己得了抑郁症。当你看到了朋友的“伪装”，请理解他的痛苦，不要带着挑剔的、质疑的、训诫的眼光或语气与他谈论问题。请静静地坐下来，好好和TA谈一谈。
又或者，看到这篇文章的你，正是那个试图对别人隐藏自己抑郁与痛苦的人。那么，请面对它。可以尝试用以下方式调节自己的心理状态。
1
主动寻求帮助
美国学校为了防止学生抑郁，一般都有心理咨询室，不要惧怕，它存在就是让你去利用的，和图书馆其实也没啥本质上的区别 — — 说实话你可能还为它交了一部分学费。Instead of随便抓一个人倾诉，不如reach out去跟有着同样经历的同龄人聊天一般会通过电话和面谈的方式，帮助你解决心理问题。
你会从谈话中发现，原来同为留学生的他们也有这样那样的困难和困惑，可以听听他们是怎么度过的。
同时，咨询服务会保护你的隐私，可以畅所欲言。

图片来源：unsplash
2
学会消费爱
据说，导致抑郁的原因，是因为缺乏三种神经递质：多巴胺、血清素、内啡肽。恋爱的时候，大脑会刺激分泌大量的多巴胺，多晒太阳使人分泌血清素，慢跑促进分泌内啡肽。所以要多恋爱，多晒太阳，多跑步。好好生活下去。
图片来源：unsplash
3
集中精力做一件简单的事

集中精力其实就是暂且让你摆脱overwheling的感觉，把所有的压力都暂且丢掉一边，让处于狂躁状态的神经休息一下。跑步和做器械是很好的办法，因为运动是需要坚持的，所以注意力需要很集中。另外做冥想（不会meditation的话也可以静坐调整呼吸），泡二十分钟的热水澡，找个没人的地方站着晒十分钟太阳，都是很有效的小事情。
图片来源：unsplash
4
勇于打开封闭的那扇门
如果有条件，可以打工或参加一些志愿者活动，积极去融入当地的社会文化。不要因为不熟悉就放不开手脚，你的付出也会得到别人善意的回应。
5
若有值得信任性情相近的朋友陪伴，哪怕只有一位，也没有那么苦。
“我们不是矫情我们只是生病了，就像一场旷日持久的感冒，比想象中离我们更近。”抑郁症只是一种情感障碍，可能会自我歧视，会开始思考：因为我不坚强、太矫情吗？还是社会的价值观、大家的认识都错了呢？
一个人对抗一群人？太难。
抑郁症不是因为性格不好、意志薄弱，只是我们的大脑（有生物基础）生病了，有别苛责自己，给自己更多宽容。大概就像莫泊桑写的那样“生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。 我们每个人都值得被爱，被亲人爱被朋友爱被恋人爱被陌生人爱，我们并不需要足够完美，才有资格被爱。
如果你身边有正在国外留学的好朋友，不妨多陪 TA 聊聊天，问问他最近过得怎么样，让 TA 知道即使远隔重洋，也并不孤单。
若有值得信任性情相近的朋友，哪怕只有一位，留学生活也没有那么苦。我们愿意做那位值得信任的朋友，在这里，陪着你，一直一直在这里。
对了
小助手专门搞了一个留学生群，
欢迎大家进来一起交流
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Ref：本文为StartCareerUSA整理自网络
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