别总抓着人鱼线了,鲨鱼线才是大狼狗标配啊!
(这个图看的够清晰吧)
这么性感具有杀伤力的部位一定要好好锻炼,至于方法嘛,贴心如我肯定早就整理好了。
tips:1.整个运动过程中身体不要出现旋转,要保证在同一平面上。
2.不同于训练背阔肌,面对器械直接下拉到膝盖位置。
3.在动作最底端的时候用力挤压和收缩前锯肌。
4.掌握好动作的节奏和速度,不应该过于快速,要感受前锯肌的收缩。
建议次数:4组 每组20次
tips:1.所选择的重量不要过大,容易导致动作变形。
2.从身体的一侧转向另一侧,动作尽可能伸展开。
3.保持动作的轻快和连贯。
建议组数:4组 每侧每组20次
tips:1.在动作的末端要转动上肢,收缩前锯肌和腹外斜肌。
2.保持上半身的直立状态,不要弯腰驼背。
3.收缩的末端使得肘关节和另一侧膝盖相碰。
建议组数:3-4组 每组25次。
tips:1.平躺于瑜伽垫上,双腿并拢并抬起。
2.慢慢向体侧的方向开始转,用你的前锯肌和核心力量来控制动作。
3.不要依靠惯性和腿部的力量,你要感觉到是上半身在发力。
4.尽力转体让你的双腿能够接触到地面,控制到节奏和速度,过快会锻炼不到目标部位。
建议组数:3组 每组15次
tips:1.把哑铃尽量向后拉,尽可能下落到最低点,让胸大肌充分扩展。
2.选用的哑铃重量不要太大,过大容易让三头肌参与进来,借力而达不到锻炼效果。
3.两只手握住一只哑铃来做,能够提高动作的安全性。
4.在后拉的时候让手臂充分向后伸直,向前的时候双臂充分向前伸直。
建议组数:4组 每组10-12次
tips:1.采用跪姿,膝盖离地面约一拳的距离,这是你动作的起始位置。
2.单腿向上并伸直膝关节,对侧的手掌尽可能去触碰脚趾,另一条腿用来维持身体平衡。
3.在整个过程中始终要保持身体平衡,恢复跪姿的时候不要塌腰以及过度弓背,防止腰椎超伸带来伤害。
4,动作速度可以慢一点,但一定要做到位。
建议组数:4组 每组10次
tips:1.练习的时候注意左右两侧的平衡问题,这一组做了左侧下一组就要做右侧。
2.动作一定要标准,否则更多的会让腹直肌借力。
3.两侧都练习完后为一组,不要练完一边就休息,两侧都完毕后休息1分钟再开始下一组。
4.脖子处于放松状态,不要用手硬拉脖子,否则练完颈部会产生极度不舒服的感觉。
建议组数:4组 每组每边25次
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