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现在已经刮起了运动减肥风。虽然饮食很重要，但是搭配着适量有效地运动，减肥效果更佳哦~运动不仅仅是为了瘦身， 更是为了有一个更好的身体状况。每周坚持锻炼2-3次，可以有效地提高身体的基础代谢，使肌肤变得更紧致。虽然体重没有很大的变化，但是整个人会看起来更加的纤细，精神。
零碎时间运动法
每天大家都要上班，上学，没有大块的时间可以拿来运动。其实我们并不用拿出整块的时间去拿来去健身房。我们可以将运动带入到生活的点点滴滴去。如果你一天一直坐着没有一点运动量，只是晚上在跑步机上跑步一小时，消耗大约500大卡左右。对比你一天上下班各走路20分钟，吃完饭站起来一会儿。出门自己买午饭代替点外卖。后者的做法可能加起来运动消耗也有500大卡。所以我们首先要有意识的让自己在零散的时间内增加自己的运动量。
▲ 图源：google
图上是一组瘦手臂和锻炼臀部的动作。
只需要利用家里的一把椅子。
就可以锻炼臀部，并且瘦手臂。
以这组动作为例，我们可以利用
碎片的时间和有限的空间运动起来。
有氧运动
想要瘦身，最有效的方法之一就是有氧运动。
有氧运动的强度较低。在做有氧运动的过程中，人体内的脂肪，糖，蛋白质会被分解。通常人们有氧运动30分钟以上，来达到瘦身的目的。我们常见的有氧运动有，长跑，慢走，游泳。我们也可以平时下班走着回家。或者周末约上两三个好友一起打打球，都是比较不错的选择。
▲ 图源：Google
无氧运动
▲ 图源：google
无氧运动的强度比较高，所以可以增加肌肉。
无氧运动氧气的摄取量很低。由于运动速度过快，爆发力很强，人体能的糖分来不及分解。在过程中会累积大量的乳酸。短期无氧运动可能会体重上升，但是不要担心。有可能是肌肉在增长，因为肌肉的质量会比脂肪的质量重。坚持下来无氧运动，会让我们的身体看起来更加的纤细~
▲ 图源：google
拉伸运动
▲ 图源：google
运动完以后最重要的是拉伸哦~这样子才能不仅瘦，而且瘦的很好看，腿部看起来很纤细~
首先运动完以后一定要压腿，拉伸。
▲ 图源：google
大家可以参考上图，在运动完以后一定要进行腿部拉伸哦~防止练出肌肉腿。
除了拉伸以外，按摩腿部也是很好的瘦腿方式，可以去除腿部水肿，再搭配按摩油，效果加倍。
推荐腿部按摩油：CLARINS瘦腿霜
这款瘦腿霜，抹上去感觉凉凉的，能缓解腿部运动后的疼痛感。洗完澡以后，按照说明书的方法进行按摩，坚持是会有效果的。
希望大家都可以减肥减的开心，运动的开心~ 都可以变成心里的那个小公主~
▲ 图源：Google
撰文  大迪
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