搏击也能健身?你没听错
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健身只能靠少吃?健身只能靠健身房撸铁?小编打破惯性思维,给大家介绍一个新的健身方式-搏击运动。
搏击训练只能用来打架?
曾经的社会对身体强壮的男性的stereotype是“头脑简单四肢发达”,这一观点已随着健身房的普及和健身文化的推广而逐渐小众化。另一个错误观点目前依然在儒家文明深入人心,即练习格斗的人偏好暴力,是不稳定因素,并且格斗本身就是用来打人的,因而在法治社会别无它用。对此观点,小编只能效仿长者说:Naive!当年孔子说的君子六艺可不只是琴棋书画,还包括骑马射箭练武,练习武术从来就不是谦谦君子和窈窕淑女的对立面。
回到主题,抛开对搏击的偏见,练习搏击不同于枯燥的跑步机死命跑摩擦膝盖,或纯粹的举铁练“死肌肉”,搏击能够加强你的“活肌肉”,及肌肉的爆发力,速度,耐力以及柔韧性,无论是对身形的塑造,还是日常健身房锻炼的补充,都起到了很大的推动作用(类似于维生素)。
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▲ 图源:google
虽然搏击对身体素质的要求非常的高,甚至远高于足球和篮球的要求,但搏击并不只是身体强壮的双方互相轮“王八拳”或者简单地抱摔,相反搏击是一门精巧的艺术,对技术的精湛性要求非常严格,这也就意味着搏击的技术训练好比手工匠锻造艺术品一样,需要上千次的打磨。怎么说呢?也就是你一个动作需要重复上千次来达到完美,而在这之中,你的身体的最佳体型自然也得到了释放。典型的如打100次沙袋,踢200次沙袋,和教练/同伴的技术对练10分钟等。
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▲ 图源:google
正如之前所言,搏击除了技术还需要身体训练,但搏击并不会把100%的时间放在健身房的器具和跑步机内,相反在至少百分之50的时间内,搏击有一套自己独特的训练技术,器材和理念。尽管流派众多,但一般遵循以下原则,如1:锻炼爆发力,如快速俯卧撑,往返10米跑,快速举轻量级铁等。2:锻炼肌肉耐力,即手放在控制对着空气来回出拳100次,直到手抬不起来为止。3:完成以上训练后再加入心肺功能训练,即10-20分钟跑步。在完成这些运动后你会发现体内的脂肪大量的燃烧,心跳加速,如果达到这些效果证明你成功完成了目标。
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▲ 图源:google
通过搏击的饮食来减肥
俗话说,民以食为天,搏击手也不例外。食物的营养比决定了你出拳的威力,肌肉的耐力以及头部运动的速度的上限。因此,练习搏击能帮你养成良好的饮食习惯。具体怎么吃可以参照这张图片。
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▲ 图源:google
搏击类型推荐
虽然俗话说没有最好的武术只有最好的武术家,但出于实战性和健身的角度,有些武术流派不可否认有天然的优势,在这小编给大家推荐几个公认的武术实战派:
1:中国武术散打/Chinese Wushu Sanda
以远踢近打贴身摔为特色,打破了泰拳“500年不败神话”,是中国现代搏击的集大成者,涌现出了一批以柳海龙,穆斯里夫,康李,付高峰等为代表的散打王。
2:泰拳/Muay Thai
号称最强站立格斗术,以肘击,膝击,胫骨低扫的巨大威力而享誉世界。
3:MMA(即混合格斗术)
在最开放的规则下,允许踢打摔柔术等技术,并不是单一的流派。
4:拳击/ Boxing
用拳头解决对手。
5:巴西柔术/BJJ
地面缠斗的代表作,十字固,“木村锁”,“爆头”等技术能在五秒之内击败对手。
6:空手道/Karate
日本古武流的代表作,拥有最全面的攻击方式,如脚趾,手腕等匪夷所思的部位都能运用到打击对手。
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有这么多可以练习的搏击术,
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撰文 ︱ 蒋凤仙
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