现代人越来越重视身材与健康管理
再忙再累也要挤出时间健身
欧美健身文化发展成熟
跟着欧美健身博主视频天天打卡健身
成为许多都市人锻炼身体的方式
然而
一边做平板一边仰着头看视频里的动作
一边做蜷腹一边扭着脸看小小的字幕
一边做深蹲一边眯着眼看动作要点
……
手忙脚乱 惨不忍睹
……
有没有朋友刚开始健身几周就疑惑了
为什么练腹部练得脖子疼？
为什么深蹲没练出翘臀反倒练成了粗腿？
为什么传说中万能的平板却被做成了拱桥？
跟着视频坚持健身减脂
绝对不是你越减越胖越减越壮的原因
但身形越练越怪 
该疼的地方不疼 不该疼的地方疼的要命
一大原因在于：听不懂
跟着视频健身 容不得三心二意
今天小owl就科普一些关于健身的英文表达
顺便学点基础动作 边练英语边健身
从此听懂博主的健身视频～
基
础
动
作
引体向上 Pull up
俯卧撑 Pushup
仰卧起坐 Sit-up
握推 Bench press
弓箭步 Lunges
Burpee 波比
结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作
小owl收集了一系列健身动作英语表达
但为了大家的流量着想
 剩下的用文字跟大家分享讲解～ 
Squat 深蹲
深蹲是个复合的、全身性的练习动作。
训练大腿（thigh）、臀部（hips and buttlock）、大腿后肌（hamstrings），同时可以增强骨头（bones）、韧带（ligaments）和横贯下半身的肌腱（insertion of the tendons throughout the lower body）。
深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。
Deadlift 硬拉
又称拉举、硬举，是一种负重训练（weight training exercise），分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部（lower back）即竖脊肌（erector spinae muscles）和大腿肌肉（muscle of the thighs）。
Plank 平板支撑
一种等长核心强度运动（isometric core strength exercise ）。常见的平板支撑是前支撑，维持俯卧撑的姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持。
平板支撑可以训练腹部（abs）、背部（back）及肩膀（shoulder），锻炼的主要肌肉部位有
竖脊肌（erector spinae muscles）
腹直肌（Rectus abdominis muscle）
身
体
部
位
Biceps Inside 肱二头肌 

Deltoid Anterior 前三角肌 

Deltoid Lateral 侧三角肌 

Deltoid Posterior 后三角肌 

Gastrocnemius 腓腸肌 

Gluteus Maximus 臀大肌 

Gluteus Medius 臀中肌 

Gluteus Minimus 臀小肌 

Oblique 腹內、外斜肌 

Pectoralis Clavicle 胸大肌（上部） 

Pectoralis Minor 胸小肌 

Pectoralis Sternal 胸大肌（下部） 

Quadriceps femoris 股四頭肌 

Rectus Abdominis 腹直肌 

Rhomboids 小/大菱形肌  

Soleus 比目鱼肌 

Subscapularis 肩胛下肌 

Tibialis Anterior 胫骨前肌 

Trap Lower 下斜方肌 

Trap Middle 中斜方肌 

Trap Upper 上斜方肌 

Triceps 肱三头肌 
健
身
器
材
Chest press machine 坐姿推胸机
Seated row machine 坐姿划船机
Rotary torso machine 旋转训练机
Multi-hip machine 臂部复合训练机
Decline Olympic bench 奥林匹克下斜椅
Incline Olympic bench 奥林匹克上斜椅
2-tier horizontal dumbbell rack 哑铃架
Standard weight tree 铃片架
Olympic weight tree 铃片架
Leg press 腿部推蹬机
Leg extension 腿部伸展机
Standing tricep
站式肱三头肌训练器
Preacher curl bench 屈臂训练凳
Row 复合划船机
Abdominal 腹部训练器
Barbell 杠铃架
Double tier dumbbell 双层哑铃架
Recumbent cycle 卧式健身车
Treadmills 泡步机
这些专业健身表达学会了吗？
赶紧收藏起来
从此听懂健身视频 
2018年越来越fit💪
我
们
是
谁
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