最近的天气真是越来越热，自然穿的就越来越少了，穿的少就是显露身材的大好时机。毕竟一年就这么几个月，想要撩小姐姐小哥哥这也是大好机会啊。
不过光穿的少可不行，没点腹肌可hold不住，你想想同样一件白T恤，是穿在六块腹肌的小狼狗身上好看还是挺着啤酒肚的油腻青年身上好看啊？
反正奶妹选择腹肌小狼狗，要是有人说凭本事吃的肉为什么要让他减下去的话，奶妹就无话可说了。
而练就腹肌的好方法就是平板支撑，但是普通的平板支撑其实对于增长肌肉的效果不是很明显，它更多的是提高腹部的核心力量和耐力，想要减去脂肪塑造肌肉，就要试试不同的平板变式，更深层次的去刺激肌肉。
并且花式平安支撑也不会让你觉得无聊单一，单纯的支撑一会就坚持不住了，多种尝试其中的乐趣自然很多。
下面这套平板支撑不仅可以锻炼到腹部还能同时练习到腿部，臀部，手臂以及大腿的肌肉。
1.直臂变屈肘动态平板支撑
15-20次
2.反向屈膝直臂支撑
30-60秒
3.高位平板支撑左右提膝
左右各15-20次
4.反向支撑单脚举腿
左右各20次
5.标准平板支撑
45秒-1分钟
6.直臂支撑交替提膝
左右各25次
7.反向直臂支撑
45秒-1分钟
8.屈肘侧身支撑转体
左右各20次
9.屈肘支撑单脚屈膝后抬腿
左右各15-20次
10.直臂支撑左右交叉摸膝
左右各20次
11.直臂侧身单侧摸脚
左右各20次
12.侧身支撑抬髋
左右各25次
13.屈肘侧支撑触膝
左右各20次
14.屈肘平板桥
15-20次
15.直臂支撑左右交叉碰脚
20-25次
上面的动作选择6-7个为一组加入到腹部训练中，如果基础薄弱的的可以直接作为腹部的训练，在建议的次数上增加组数就好，记得动作标准，最后啰嗦一句，记得坚持啊各位老铁！！
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