作者：囚妹儿
来源：囚徒健身
ID： qiutujs
哈喽
这种人对自己都还能这么恨
还有什么办不到的呢？
今天就要给大家介绍这么一位狠角色Tanya Rybakova
看这名字就能猜出叫什么科娃
没错
她就是一个俄罗斯女孩儿
深邃的眼眸

纤细的腰肢

和很多胖子的爱好相同
Tanya以前也是一个零食爱好者
14岁的她体重一度达到最巅峰的214斤
学校里的冷眼与欺凌总是那么不讲道理
就因为Tanya是个胖子
她总是会受到很多的调侃和疏远
毕业舞会上别的女孩都有人邀请
唯独Tanya孤身一人
她常常为此而郁郁寡欢

我一定要让所有曾经看不起我的人后悔
Tanya暗自发誓
她制定了严格的减肥计划
运动，饮食加上对零食的把控
三年时间弹指一挥间
之前那个自卑敏感的小胖子已经完全变成了另外一个人

再出现在大家面前的Tanya自信优雅落落大方
而这其中的艰辛从她的体重变化就可以看出来

Tanya整整减掉了110斤

坚持不下去的时候仍然没有放弃
嘴馋的时候仍然控制住了自己
这需要何等强大的自控能力

晨跑、健身是每天的必修课
从零食爱好者到现在的健身餐爱好者
刚开始一定是很难接受的
但Tanya知道
这是她要为之前的暴饮暴食必须付出的代价
但对于大重量的人来说
暴瘦带来的必然是皮肤的松弛
Tanya也没有隐瞒
她大大方方的承认
瘦下来之后她去做了手术
把以前被撑起来的皮肤去掉
这三年来
Tanya看着身材一天天变好
人也逐渐开朗自信起来
慢慢的她开始打开心扉
主动去和别人交谈
再也没有人嘲笑她，没有人孤立她
Tanya的经历让很多胖妹感同身受
她也愿意去帮助大家重获自信
于是她建了一个自己的网站专门用来分享她的健身心得
经过大家的口口相传
慢慢的Tanya的名气逐渐大了起来
有电视台邀请她上节目，做演讲，拍广告
不仅仅这样
上天眷顾这个努力的女孩儿

还让她找到了自己的真爱
爱情事业两不误
越努力，越幸运
请将整套动作做1-3个循环

一套动作结束后，休息2-3分钟，左右各10-20次
动作1
平板直臂+屈肘
动作2
仰卧撑交替摆腿 

动作3
仰卧反向卷腹

动作4
直臂俯撑交替提膝 

动作5
直臂俯撑交替侧提膝 左右各

动作6
平板支撑右转体
动作7
平板支撑左转体

动作8
仰卧交替举腿
动作9
仰卧卷腹
好啦
这就是今天的全部内容啦
赶快把这九个动作做起来吧
千万不要拖到明天喽
囚妹儿，囚徒一姐，每天准时为您带来新的健身干货。
我们的努力只为更好的你。
本文来自微信公众号：囚徒健身（qiutujs），新浪微博@囚徒健身小囚
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