每个人的身体都有自己的特点，因为基因的不同导致了每个人的差异，有些人就是上半身瘦，下半身胖，有些人就是腿细，但却虎背熊腰，也有人天生长了长小脸，但身上的肉却又肥又壮。
所以，每个人在减肥的时候都会有自己的烦恼，想针对自己的某些部位专门训练。
但是，小编也曾无数次的说过，局部减肥是不存在的，因为有氧运动达到的效果是全身性的，它消耗的是你身体总的脂肪，并不是局部。
身体单项的训练，虽然是针对某一个部位的，但是那样的训练也无法达到只瘦某个部位的效果，它只是对单个肌群起到塑形的效果而已，就不要抱怨说自己每天都在卷腹，做了一个月了，却没有效果了。
所以，当你想要针对某个薄弱部位减肥时，所需要做的就是有氧运动减脂的同时配合上单独肌群的针对性训练来塑形，只有这样才能达到相应的目的。
今天就专门针对两个大家比较关注的部位进行详细介绍
脸大不是病，腿粗要人命，相信很多人都听过这句话吧，尤其是对于女生来说，腿粗更是致命的。夏天到了穿短裤，裙子都会不好意思，看着比人的美腿，再看看自己有点惨不忍睹呀。
跪姿弓箭步
弓箭步姿势准备，双手放于脖子后方，上半身挺直，后侧跪姿腿接触垫子即可。跪姿腿臀部向前推进，感受大腿前侧拉伸感，动作不宜过快，如此反复进行。注意前侧腿膝盖不要超过脚尖。
负重臀桥
平躺在垫子上，双腿分开与肩同宽，双膝屈膝，将杠铃或者负重物置于下腹部，收下巴，然后用臀部的力量将负重物向上推起，过程中感受臀部和大腿部收紧，顶峰收缩2秒钟，然后慢慢恢复原位。注意脚尖方向要尽量保持与膝盖方向一致。
负重深蹲
很多人尤其女生避讳深蹲训练，认为会把腿练粗，其实这个关念是错的，深蹲不仅可以帮助你减掉腿上的多余脂肪，还可以帮助你进行全身瘦身，燃烧更多的脂肪，同时还能让你拥有前凸后翘的完美身材。
自然站立，双腿分开与肩同宽，宽距握杠铃，将杠铃置于肩部斜方肌位置。目视前方，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后利用臀部的力量向上推起。注意整个动作过程中腰背要适中挺直，脚尖与膝盖的方向也要保持一致。
腰部的训练很多人容易忽视，大部分人认为只要练卷腹就能有小蛮腰了，其实不然，后腰部分的训练是至关重要的，这个部位是连接臀部，背部和腹部的关键，如果这个环节的欠缺那么会影响真个身材的完美度。所以，不要忽略，赶紧连起来吧。
罗马椅挺身
将器械调至位于髋部一下一拳的距离，然后双手置于胸前，双腿分开抵住挡板，上半身俯卧在罗马椅上，然后慢慢向下俯身至髋部最低位置，然后利用臀部和腰部的力量向上抬起上半身，感受腰部收紧和用力。注意整个过程中腰部要始终保持挺直不要弯腰。
杠铃曲腿硬拉
自然站立，双腿分开与肩同宽，上半身挺直俯身向下双手握住杠铃杆，距离略宽裕双脚，膝关节自然弯曲，臀部向后；下落至最低点后，慢慢起身利用臀部和大腿后侧肌群力量将杠铃拉起。整个过程中腰要避免弯曲，膝关节不要超过脚尖。
杠铃前屈伸
身体直立，双手宽距握杠铃杆或者其他负重物，挺胸，收腹，腰要打直，膝盖微屈，然后慢慢向前弯腰，直到上半身基本与地面平行。然后再慢慢抬起恢复初始位置。
这些运动再配合上适当的有氧运动和科学合理的饮食结构，只要你能坚持训练，相信很快就可以拥有想要的好身材了。
更多干货请关注健身专区
继续阅读
阅读原文