膀大腰粗,腿又粗,怎么练?学会这几招帮你减掉多余肥肉!
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每个人的身体都有自己的特点,因为基因的不同导致了每个人的差异,有些人就是上半身瘦,下半身胖,有些人就是腿细,但却虎背熊腰,也有人天生长了长小脸,但身上的肉却又肥又壮。
所以,每个人在减肥的时候都会有自己的烦恼,想针对自己的某些部位专门训练。
身体单项的训练,虽然是针对某一个部位的,但是那样的训练也无法达到只瘦某个部位的效果,它只是对单个肌群起到塑形的效果而已,就不要抱怨说自己每天都在卷腹,做了一个月了,却没有效果了。
所以,当你想要针对某个薄弱部位减肥时,所需要做的就是有氧运动减脂的同时配合上单独肌群的针对性训练来塑形,只有这样才能达到相应的目的。
今天就专门针对两个大家比较关注的部位进行详细介绍
脸大不是病,腿粗要人命,相信很多人都听过这句话吧,尤其是对于女生来说,腿粗更是致命的。夏天到了穿短裤,裙子都会不好意思,看着比人的美腿,再看看自己有点惨不忍睹呀。
很多人尤其女生避讳深蹲训练,认为会把腿练粗,其实这个关念是错的,深蹲不仅可以帮助你减掉腿上的多余脂肪,还可以帮助你进行全身瘦身,燃烧更多的脂肪,同时还能让你拥有前凸后翘的完美身材。
自然站立,双腿分开与肩同宽,宽距握杠铃,将杠铃置于肩部斜方肌位置。目视前方,慢慢下蹲至大腿与地面平行,然后利用臀部的力量向上推起。注意整个动作过程中腰背要适中挺直,脚尖与膝盖的方向也要保持一致。
将器械调至位于髋部一下一拳的距离,然后双手置于胸前,双腿分开抵住挡板,上半身俯卧在罗马椅上,然后慢慢向下俯身至髋部最低位置,然后利用臀部和腰部的力量向上抬起上半身,感受腰部收紧和用力。注意整个过程中腰部要始终保持挺直不要弯腰。
身体直立,双手宽距握杠铃杆或者其他负重物,挺胸,收腹,腰要打直,膝盖微屈,然后慢慢向前弯腰,直到上半身基本与地面平行。然后再慢慢抬起恢复初始位置。
这些运动再配合上适当的有氧运动和科学合理的饮食结构,只要你能坚持训练,相信很快就可以拥有想要的好身材了。
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