作者：囚妹儿
来源：囚徒健身
ID： qiutujs
哈喽
“安比”来了

还是很热啊！
据说她的翘臀

已经让很多好莱坞明星痴迷

不仅男人

女明星也都想跟她讨教锻炼秘方

其实相信不少关注健身圈久的囚友们
看到这个臀部应该就能知道她是谁了
没错
她就是让1000万直男粉丝都舔屏的
来自于美国长岛的21岁姑娘 Jen Selter！
你可别低估翘臀的力量

Jen凭借翘臀成为了全球知名健身博主

在INS上拥有1060万的粉丝
她发布的众多翘臀训练视频和照片让她迅速成名
她在今年 4月美国《福布斯》杂志
公布的首份 “顶级意见领袖（Top Influencers）”名单中
位列健身类意见领袖第 2名
这代表着什么你可能一下子想不到
1060万的粉丝加上她自己的运营的品牌和社交媒体
让Jan身价暴涨
很多人觉得
这样牛逼的人生简直如同开了挂一样
但其实在成名之前Jan只是一个普通的小女孩
Jan一直都很喜欢健身
2012年3月的某一天
Jen无意间把她的健身照发到社交网络上
她的健身照片收到了网友的广泛关注
她最喜欢的练臀动作就是“后踢腿”
她在很多的照片中都有展现

现在甚至连天后 Rihanna 及足球与篮球明星
都是她的脑残粉！


Jan在ins上晒出了一张他把牛仔裤撑裂的照片

并配上文字“太酷了，我的牛仔酷被撑爆了”
看来她对自己的翘臀也是很骄傲
然而除了“蜜桃臀”
Jan还有一个杀伤性武器----马甲线
不过Jan的马甲线可不是像一般女生“中看不中用”
下面来感受一下Jan不同寻常的核心力量
为了帮助关注自己的粉丝
Jen还在视频网站上开了专属健臀频道
下面就是囚友福利啦
赶快学起来
初级的深蹲
中级的蛤蟆跳
高级的障碍跳跃
可能大家会觉得这几个动作不太日常
不要紧
下面再为大家分享5个居家翘臀瘦腿的动作
很简单也不挑场合，很适合初学者练习
每个动作重复十五次后还腿
每条腿做2~3组
跪式上踢腿，保持动作的时候注意挤压臀部
跪式侧踢腿，注意膝盖不要着地
扶椅后踢腿，保持身体平衡
后半程深蹲，关键在于要保持在半蹲的位置完成噢
深蹲侧踢，下蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖
你不必羡慕别人的好身材
因为这是任何人努力都可以做到的事
这个世界上可能什么都会骗你
但唯有你付出的汗水绝对不会！
囚妹儿，囚徒一姐，每天准时为您带来新的健身干货。
我们的努力只为更好的你。
本文来自微信公众号：囚徒健身（qiutujs），新浪微博@囚徒健身小囚
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