Hooli 干货 | 即将坐长途飞机的你, 做好准备调时差了吗?
不论你是第一次来美
还是开学归来,
长途飞行已是无比疲惫,
再加上倒时差,
每坐一次越洋飞机总要痛苦好几天。
虽然对于倒时差没有灵丹妙药,
但是学会这十五条倒时差的小妙招,
战胜时差这个磨人的小妖精也并非难事。
为什么有时差?
因为世界划分为24个时区。
你每飞行15个经度,
时间就会变化一个小时。
向东要加一小时,
向西则要减一个小时。
因为穿越不同时区,
你身体的生物钟被打乱,
那么时差反应就出现了。
时差会出现多种症状:
最明显的就是睡眠紊乱,
大半夜睡不着,
大白天总犯困。
然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等
(才知道每次坐完长途飞机的便秘
原来是时差导致的。。。)
那么,怎么搞定时差问题呢?
下面这15条小妙招帮你忙!
出发之前:
1. 提前改变作息时间。
如果往西走(回国),
那就出发前几天晚点睡觉。
如果往东走(赴美),
就试着每天让自己早早上床。
2. 戴墨镜。
为什么戴墨镜呢?
身体生物钟
会对你眼镜接触光的情况作出回应。
带上墨镜,
减少接触到自然光或灯光,
能帮助你适应新环境。
3. 选个中间站过度。
与其买non-stop,
你不如在订票时选择one-stop,
中间有个过度站
可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化
4. 保持冷静。
焦虑可能会让时差的痛苦恶化,
保持心情平静,别紧张别害怕,
慢慢的适应新生活,
时差也就自然而然调整好了。
在飞机上:
5. 纪录你的活动。
试着按照目的地的时间进行作息,
记录下自己的吃饭睡觉时间,
努力把生物钟拨过去。
6. 谨慎用药:
睡眠药物在调整时差上
并不是好方法,
因为这不能帮你
自然地调整身体的睡眠周期。
7. 多喝水。
脱水会让症状加剧,
记得让身体保持充足的水分,
而且尽量不要喝酒
以及含咖啡因的饮品,
它们有可能让你脱水。
8. 让自己舒服。
长时间在飞机上
狭小空间令人很痛苦,
如果有条件,
尽可能的伸展双腿,
穿舒服的鞋子,带上眼罩,
听听轻柔的音乐,
让自己放松下来。
9. 动起来。
在飞机上,没事走一走,
伸展一下胳膊手脚,
让自己活动起来,
别总窝在座位里。
到达之后:
10. 第一天要享受户外生活。
阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
11. 如果往西走,
多在清晨去感受初升的太阳,
傍晚就尽量少接触夕阳,
这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
12. 如果往东走,
反之,别看太阳升起了,
去看看落日斜晖吧。
13. 固定睡眠时间要保证。
在旅行目的地的夜晚时间,
至少睡四个小时,
然后一点点增加,
逐渐逼自己和周围人们一同作息。
14. 短期外出不要变。
如果外出的时间不超过四天,
那就不要变了,
像在家一样作息,
省的还没倒过去又要倒回来,
遭遇双重痛苦。
15. 找回丢掉的睡眠。
有机会就打个盹,
把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
倒时差方法千变万化,
但是大家因为体质和实际耐受力不同,
选择适合自己的才最重要。
说了这么多以后,
还有如下一些倒时差的辅助产品,
一起来看看。
Natrol Melatonin(褪黑素):
褪黑素可帮助提高睡眠质量,
调整人体生物节律,
达到改善睡眠的作用,
恢复和缓解大脑疲劳,
很多空姐都用它来倒时差。
ZzzQuill nighttime sleep-aid
(ZzzQuill 莓子口味助眠糖浆)
这是偶尔失眠人士
或倒时差人群的福音,
帮助你快速入眠,一夜好梦,
莓子口味酸甜好喝。
但是它并不适用于流感和止痛,
仅仅针对非习惯性失眠。
Source Naturals NADH(源美舌下能源片)
Source Naturals
是混合营养素产品的发明者,
专注于生产新一代保健品。
他家的Wellness Formula系列产品
是行业内最好的免疫产品,
而这款能源片属于新一代概念性抗疲劳产品。
内含有NADH天然辅酶,
是身体进行新陈代谢、
细胞呼吸作用等生理活动的基本所需。
是出差旅行、倒时差、读书、工作、运动时候
抗疲劳的佳品。
每天一粒,舌下含服。
J Pillow(旅行枕)
2013年英国发明奖获奖产品。
这款旅行枕可以在同一位置提供多点支撑
,包括头部、颈部等,
能缓解长途旅行中疲劳状态,
保持持续睡眠。
This Works Deep Sleep Pillow Spray
(深度助眠喷雾)
This Works 深度助眠喷雾
被《Vogue》杂志和Makeup Geek网站多次推荐,
是失眠一族的好帮手+小棉袄!
据说,喷雾呈薰衣草味道,
只要在睡前喷在枕头上,
就可以提高睡眠质量。
Badger Sleep Balm (贝吉獾睡眠霜)
经USDA有机认证天然安全放心,
健康无副作用,
睡前在鼻尖抹上,
有助于放松,缓解压力,清空思绪,
让困意自然而然的到来,
因为时差
而无法安眠的朋友可以试一下。
城市这么大,
Hooli祝你回家也好,
回美也好,
都可以一夜好梦,
比心❤️
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撰文/编辑 ☞温蒂
转自 ☞ 北美微论坛 (侵删)
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