在床上翻来覆去睡不着，生活压力大到常让睡眠质量跟着亮红灯吗？失眠不仅是日常习惯所致，疾病、饮食都会影响。美国退休者协会杂志《AARP》就统整出10种影响睡眠的"万恶食物"，网友最爱的辛辣食物麻辣锅、油炸类盐酥鸡都不用想了！想要一夜好眠到天亮，隔天不再打瞌睡梦周公，睡前请避开它们。
1.芹菜
在睡前吃芹菜、黄瓜、西瓜和萝卜等含水量高的食物，这些「天然利尿剂」可能让你因膀胱饱胀而增加起床尿尿的次数、影响睡眠。建议在睡前90分钟内别吃。


2.蕃茄
蕃茄含有丰富的「酪胺」，这种胺基酸会引起大脑释放兴奋剂－去甲肾上腺素，刺激大脑活动、延缓睡眠。其他同样富含酪胺的食物包括茄子、酱油和红葡萄酒等等。
3.高脂、油炸食物
高脂肪和油炸食物让身体需花更多时间才得以消化，并可能干扰睡眠。加州大学睡眠障碍中心神经学家Alon Avidan说，它们甚至会降低晚间服用药物的效果，在睡前3小时内不要吃。
4.酒
酒喝多了容易扰乱深层睡眠。
有些人相信睡前喝杯红酒有助睡眠，旦它其实会扰乱你深层的睡眠质量，间接损害记忆力及运动技能。建议在睡前2～4小时别喝。
5.豆类食物

若你在睡前吃它，可能会引发一场大灾难！Tufts University研究营养学家Helen Rasmussen表示，豆类食物难以被消化，容易引起胃胀气让你无法入睡。


6.黑巧克力

每天一小块黑巧克力有助于维持心脏健康，但在睡前就别吃了！黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易攘神经兴奋而难入睡，若你本身对咖啡因敏感，可能会盯着天花板整晚失眠。建议下午4点半后就别再进食含有咖啡因的食物了。
7.糖果
吃太多糖果让血糖快速飙升，体内分泌胰岛素控制血糖下降，而大波动的血糖水平让你难以入睡。建议睡前2～3小时勿食用。
8.辛辣食物
辛辣食物也不宜在睡觉前吃。

辛辣食物刺激味蕾、超开胃，但在睡前摄取可能让你感到胃灼热，干扰睡眠。睡前3小时内别吃。


9.牛肉
富含大量蛋白质的食物，吃下肚后消化速度很慢，使身体睡觉时还忙着消化食物，将让你度过一个不安的夜晚。所以睡前3小时内请舍弃这项让人垂涎欲滴的美食。
10.花椰菜

富含营养的花椰菜，因富含消化速度慢的纤维，可能导致胀气影响睡眠。建议午餐时间摄取就好。
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