这两天,微博上突然有个话题火了:
减肥25斤以上,到底脸和身材能瘦多少?
评论区的姐(xiong)妹(di)们,纷纷po出自己的鬼斧神工。
像@Egosim 姑娘就瘦了50斤,从王诗龄变身马思纯的她表示一切都有希望!
男同学@facai· 更是瘦了60斤,小姐姐们纷纷表示瘦了之后变身钟汉良了!
有网友表示,给你们三分钟,把减肥过程和秘籍安排好,我要学!
也有人质疑:我不信我不信,都是ps的!!
减几十斤都这么多人不信?
这里还有个直播减了100斤的,简直感动中国~
最近,一个叫尹珍的韩国妹子在ins爆红。
2年时间,她从一个200斤的小胖妹,变成了体重不过百的大美人。
也就是说,她整整减掉了半个自己,减肥效果堪比整容!
如果不告诉你这是减肥前和减肥后,恐怕没人会想到,这俩居然是同一个人!
其实尹珍原来也只是个普通的猪猪女孩,上大一时也就130斤,只能说稍显丰腴。
学业、工作、家庭……多重压力让她开始暴饮暴食,瞎吃雪糕、巧克力,每周一顿大炸鸡。
“什么高热量我都不管,就是要吃到世界末日!”
胡吃海塞、不运动、熬夜…临近毕业的尹珍超过了200斤!
因为胖,她不仅被人嘲笑、霸凌,还患上了腰间盘突出和高血糖,身体极差。
就在这时,和尹珍恋爱三年的男友也劈腿了,劈腿对象还是他们的同班同学。
“为什么要这样对我!”“你都不照照镜子看看自己吗?”
这句话像刀一样深深插进尹珍的心里,她终于决心减肥,并把男友的话贴在床头,时刻警示自己。
尹珍开始制定减肥计划,决定把减肥计划分为两个步骤:
先从200斤减回大一的130斤,然后再努努力,减到100斤。
“我从小体质就差,先不定过高的心理预期,循序渐进反而比激进地训练能持续。”
在高度肥胖的阶段,首先要先克制食欲,调整食谱,降低食量。
尹珍戒掉最爱的炸鸡啤酒和所有高热量的食物,避开甜食或高糖分的饮料,每天饮用至少2L水。
早餐吃新鲜水果、少量无糖麦片,再喝1L的清水,一天要喝2到3L的水
午餐则吃一般快餐,因为一般大学生、上班族中午都要在外面吃,所以也不能要求太高。
尹珍坚决不喝汤,只吃能用筷子解决的食物,因为汤里隐藏着无数的盐分与高热量!
jini表示,午餐时可以用肉类、豆类等蛋白质来替代米饭、面条等碳水化合物和脂肪的摄入
这样不仅能够让人在一天中燃烧更多的热量,还能够增加饱腹感。
晚餐选择沙拉与健康清淡的鸡胸肉,简称吃草
以蒸煮地瓜作为健康的淀粉类也可以,不仅能增加饱足感也能促进肠道健康。
在改善饮食习惯的同时,尹珍也开始培养健康的生活习惯,做配套的运动。
第一条就是不再熬夜,10点就休息。

在公车到家的前一站,她就下车走路;早上起床就晨跑、做操,或者爬楼梯。
一段时间后,尹珍的身体开始适应,她便开始进行规律地运动。
每星期运动六天,仔细记录每天的运动量,跑步机、踩单车、仰卧起坐、抬腿……
一、三、五训练几个小时肌肉和体能,二四六做一小时的有氧运动,周日休息做一天猪猪女孩。
“照这种方式持之以恒地运动,体力甚至会变得比一般成年男性还好呢!”
减肥最考验一个人意志力,有时候心情不好,实在不想运动了,她也会想要偷个懒。
但想到前男友的话,就又瞬间战斗力满满。
不到一年,jini的体重就降到了140斤,从小胖妹变成了有小肚腩的普通小姐姐。

只要穿上遮腰的衣服,尹珍也可以算是精致女孩了。
这时,jini的观念也改变了:
从前的她减肥健身,只是想向前任证明自己;现在的她,却是为了自己而努力。
“如果只是为了顾及他人的眼光而减肥,就会感到辛苦且不容易坚持。”

虽然减肥效果开始没有以前明显,但尹珍很淡定,她知道,已经到了瓶颈期。
“越是没有效果越要坚持锻炼,否则很容易反弹。一心想着快点瘦,只会让你气馁、放弃。”
除了规定好的运动量,一有时间,尹珍都会抓住机会运动。
每次想看电影、听音乐,她就会坐上家用单车机,一边骑,一边娱乐。
“把运动融入到生活里面,就不会感到没有动力了!”

但这并不代表你要做苦行僧尹珍强调:
如果为了减肥连人际关系都减掉了,那就得不偿失啦~
尹珍并不拒绝下午茶与点心,因为这往往是社交生活的一环,全然拒绝有些不尽人情。
但她会选择热量较低的美式咖啡或Latte,就算偶尔喝甜饮也会控制,“记住自己还是个猪猪女孩
从前与喜欢吃宵夜的父亲同住,尹珍也就跟着吃,现在她会忍着不吃,实在不行就吃沙拉。 
另外对喜欢喝酒的韩国人而言,在聚会上不喝酒是很痛苦的。但尹珍硬是咬着牙,一点都没喝。
周末放假也减少和朋友出去逛吃逛吃,即使约吃,也选择韩式餐厅,白饭吃一半,配上大量蔬菜。
少油清淡的日式餐厅也是她的选择。
吃吃喝喝的同时,绝对不能扔下每日训练!
尤其如果某一天吃多了,就更要增加活动量~
“哪怕只是10分钟的运动,都会有意想不到的帮助。”
除了高度肥胖时的增肌、有氧训练,jini还报了个瑜伽班,希望能有好的体态。
jini说,切不可有“哎呀今天休息一天不锻炼,明天补回来”这种想法。
因为说了第一次,就没得回头了。
就靠着坚持,尹珍又花了一年多,从140斤变成了100斤。
前前后后加起来,两年时间,猪猪女孩蜕变成了女神。
几张对比照就能证明,这七百多个日日夜夜,她绝没有闲着。
ins和YouTube的粉丝都超崇拜尹珍,而她也尽心尽责地向粉丝分享自己的心得。
曾经因为太胖而被甩的小胖妹,现在成为一个颇受欢迎的励志健身偶像。
她开始在各种各样的活动上分享自己的健身体验,勉励大家。
参加完活动回来的她依然坚持健身,但不是为了减肥,而是为了keep住一个好的身体。
健身空闲时,尹珍就看看书、读读诗。
有时跟朋友出门,学习一下花艺,回来装点自己的小家。
曾经最爱却无法多吃的高热量高脂肪,现在也能适当尝试,自己学习了烘焙,想吃就做~
总之,尹珍现在的状态非常健康、自信,不再盲从,一切都从内心出发。
对了,当初劈腿的男友也灰溜溜地来求复合,说自己迷途知返。
可这已经太迟了。
且不说当初他给尹珍带来多大的伤害,现在的尹珍身边也早已有了疼她爱她的人。
“我曾经以为我减肥是为了你,直到后来才明白,我是为了我自己。”
Jini给前任发了最后一条信息,然后拉黑了他

“不过还是要谢谢你给了我这个机会,让我知道,原来我可以变得这么好。”
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