意志力可以培养吗？美国意志力研究领域权威罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）教授指出，“相信自己能做到”对于展开行动时有相当大的助益，但想要维持动力，还是需要透过其他的方式，持续不断地为意志力注入燃料；因此，鲍迈斯特教授提出三大建议，为我们的意志力持续加分。
遇到挫折、濒临放弃时，你心里是否仍会闪过“再撑一下”的念头呢？过去，这个问题往往关乎于个人意志力在强韧度上的高低；好消息是，透过研究发现，其实意志力是可以锻炼的。
美国意志力领域研究权威、佛罗里达州立大学心理学教授罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）指出：意志力就像肌肉一样，当你尝试锻炼它的时候，很容易就会让人感到疲倦，但如果你持续不懈，随着时间前进，它就会跟身体的肌肉一样，变得更加强健。
同时，研究团队也发现，任何跟“抑制冲动”有关的行为，都会涉及到人们在意志力上所下的功夫，简单来说，就像是你在减肥但肚子又饿到不行的时候，你必须压抑随手拿包洋芋片来充饥的冲动；这也说明了众人对强化意志力的渴望，因为意志力不但可以提供你力量，更能将你最好的一面给激发出来。
然而，只是透过不断说服自己，就能有效提升意志力的强度吗？当然不是。
针对如何有效的提升意志力这一议题，近年来，世界各地的专家学者们也都纷纷投入大量研究，其中像是著名的心理学教授卡萝·德威克（Carol Dweck）就指出，当人们相信意志力是无限量的，他们会将“疲倦”视为一种“机会”，提醒他们更加深入探索，以及找寻更多资源投入，而不是就此放弃。
培养意志力，必须勤练习、吃得好、睡得饱
“根据德威克教授的研究我们进一步发现，当人们在生活中遭遇阻碍时，我们大都会尝试用这样的方式说服自己：『不要放弃，用你的意志力撑下去！』，但这仅是一种信念，这样的想法顶多只是让我们在面对状况时，暂时拥有喘口气的机会，但却无法保障我们是否能够坚持下去，而这其中最大的差异其实是在于：过程中，我们并没有持续为意志力增添动力，在整体上根本没有获得适当的修复，纵使你的信念多么顽强，最终还是会气力放尽”鲍迈斯特教授说道。
因此，到底人们该如何为意志力充电？鲍迈斯特教授提出以下三大方法：
1. 勤练习，从小处开始
记得不要放过任何可以锻炼意志力的机会，像是改善个人的体态姿势、练习用非惯用手写字，或是戒掉动不动就出口成脏的习惯，当你固定练习并养成习惯以后，几周后当你再回头看时，你会发现，除了意志力获得长足的提升外，更能一举打破你这辈子所面临的众多难题。
2. 吃得好，身体充饱电
意志力跟身体所储存的能量是划上等号的，所以当人们意志消沉时，自然就会感到特别疲惫和沮丧，这时候可以吃点零嘴，帮助你在短时间内补充元气，但如果你需要确实的恢复体力，最好的方法还是尽快摄取维持营养的食物，好帮助你增强身心灵的正能量。
3. 睡得饱，早上做决定
只要前一晚睡得好，第二天一早醒来肯定是你体力最充沛的时刻；如果又能在早晨时光来上一顿丰盛的早餐，那么肯定能帮助你进入最佳的精神状态；因此，只要维持住这样的良好习惯，这不仅可以帮助你在做出每一个选择时，更加的谨慎；同时也可以确保每一个你所做出的重要决定，都是落在最恰当的时刻。
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