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世界上有一种痛，大概只有胖过的人能懂。
腰肥不敢露肚脐，腿粗不敢穿短裤，肩宽不敢穿吊带，脸大只用头发遮...不禁让人感叹，肥胖是会呼吸的痛！
而且，不知道为什么，人们对胖的人一直有一种深深的误解...
当有力气活时，大家都把目光投向最胖的那一个；当你拧不开瓶盖时，朋友还会弱弱的问一句，虚胖？
对于女胖子，同性面前永远的绿叶，异性面前永远的哥们儿...
身为一名胖子真的就这么惨烈么？是的！所以，才会有这么多胖子努力去减肥！
最近，一名叫Jini的大学生，在YouTube上讲述了她成功减肥的故事。
看着这么好看的小姐姐，你根本想象不到，这曾经是一个体重高达200多斤的小胖墩。
经过两年的努力，她的体重从100公斤瘦到了50公斤，相当于减掉了半个自己！
这对比也是挺惊人的哈
左边这个肉fufu，眼睛眯成一道缝的姑娘就是jini减肥之前的样子啦。
上高中时，jini喜欢在周五晚上吃夜宵，炸鸡配啤酒这样的吃法，让她一年就胖了50多斤。
爱吃就算了，她还不爱运动。
体能测试总是最低分，不爱跑步，不爱走路，不爱爬楼梯，每次让她运动都跟要了她的命似的。
就这么吃吃喝喝，终于在高三这年达到体重巅峰了。
当jini胖到200多斤时，她被诊断为椎间盘突出。
“那年正是我念高三的时候，当时还没有意识到问题的严重性，那时候作为一名高中生，对体重方面没有过多的顾忌，总以为自己还不算太胖。”
“但后来，因为太胖了得了腰椎间盘突出，不得不注射神经类药物，而且整个高三都要与腰部支架为伴。”
“当时走路也是非常艰难，只能弯着腰走路，连自习室的椅子都要换成舒服点的椅子。”
但即便是这样了jini还没意识到自己应该减肥了。
Jini的学校是在一个小山丘上，对那时候的她来说，上学是个极其困难的事情，一是自己体力跟不上，二是架着支架爬坡太痛苦了！
这个时候开始，jini才真正意识到肥胖已经危及自己的身体健康了。
她本打算在高考结束之后再开始减肥，因为那时候高三，她怕耽误学习。
但她发现自己躺在床上，一边吃着快餐和高热量的甜品，一边是从网上看着别人的减肥心得，这才恍然大悟自己不该这么做。
“如果我不立即行动的话，那就什么都改变不了！”
“当我意识到这些问题以后，就开始运动和注意饮食结构。对于减肥来说，动机是最为重要。”
刚开始，jini每天都要喝3-5公升的水。她吃饭也尽量不吃太多的钠。
每次吃饭都是手掌大小的量。
虽然吃的少，但jini也不让自己挨饿，而是学会在饥饿之前，吃最少的食物抑制自己旺盛的食欲。
午餐时，jini不仅吃蔬菜，还要吃大量蛋白质，主食减一半，用糙米代替。并坚持每天锻炼。
为了培养健康的肠道环境，她每天都要吃一些益生菌，也会准备一点甜点或者零食，避免自己嘴馋。
减肥期间的零食： 地瓜、蛋白、樱桃番茄
晚饭：简单的碳水合化物
一个地瓜+必须的蛋白或者鸡胸100G）+蔬菜沙拉+ 樱桃番茄
按照 蔬菜>蛋白质>碳水合化物 这个顺序吃
运动后：
豆奶或者水煮鸡蛋（只吃两个蛋白）或者香蕉（本来运动以后不吃东西但是我的健身教练说一定要吃碳水合化物）
她甚至戒掉了夜宵，晚上饿的时候：忍住！
如果一不小心吃多了，她就会四处走动，做些运动来弥补。
刚开始，她体能不太行，就会用各种方式增加自己的运动量，比如主动帮别人跑腿，逛公园什么的，总之就要让自己动起来。
如今，她的运动量已经接近稳定，基本上一周运动6天，其中三天做力量训练，三天做有氧运动。
每个周日她会写下自己下周的食物和运动计划。
经过两年的努力，她成功地减掉了体重，没有复胖反弹的情况，保持了苗条的身材。
她没有节食，也没有迅速进入很激烈的运动，只是用比较温和的方式一点点改变自己的生活方式，只要肯坚持，最简单的方法就是最有效的。
“我运动是为了健康，健康饮食也是为了自己的身体”。
“减肥在改变人的同时，会让你更爱自己的身体。”
不要在损害身体的基础上减肥，制定适合自己，又能长期进行的饮食和健身计划更重要。
只要能管住嘴，迈开腿，持之以恒，体重都会慢慢掉下来的。
不瘦下来怎么让前任后悔，让现任长脸，让暗恋开口？当你成功瘦下来的时候，你会发现原来鸡汤都是真的！
来源：jirouj
责编：假日主编
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