肚子松垮用这招,呼吸都能「瘦肚子」
我的一位宝妈朋友,为了产后能快速瘦肚子,很快就投入到腹肌锻炼中,马甲线没出来,反而腹部走形更加严重。
没有修复就高强度练马甲线的错误效果
作为一个曾经胖到 130 斤的宝妈,我理解妈妈们产后瘦身的迫切心情,没有什么比产后松垮的大肚子更让人沮丧的事了。
但是我在这里要强调的是:产后不能直接健身,要想恢复好身材,正确的第一步一定是修复!
通过正确的修复方法,我不仅在一个月之内瘦了 15 斤,之后也一直保持在 50 公斤的体重,恢复到了产前的好身材。
其实,我们只需要掌握产后修复中正确的呼吸方法,就能够让肚子看起来更紧致。
掌握腹式呼吸法
轻松紧致肚子
在这里我教大家一个「腹式呼吸方法」
,只需要呼吸就能让肚子看起来更紧致。
腹式呼吸方法,又叫做「怀孕的猫呼吸法」。
动作要点:
1. 双手支撑在肩膀正下方,双膝落在臀部正下方;
2. 尾骨微卷,腹部内收,微收下颌;
3. 吸气时,腹部向下隆起;
4. 吐气时,肚脐向内拉伸脊柱,全程保持骨盆稳定。
下面的照片是我的一位学员。同样的体重,一个松垮的肚子和一个紧实的肚子,看起来真的很不一样。
她只是掌握了正确的腹式呼吸方法,虽然体重没变化,但整个人体态马上不一样了,紧致了不少。
事实上,正确的呼吸只是产后修复的一小部分,用正确的产后修复方法,可以让妈妈们塑形更加简单有效。
下面是我的另外一个学员,使用正确的产后修复方法,在短短一个月的时间里就发生了巨大的变化。
现在,我把这套修复的方法系统地整理出来,和丁香妈妈一起研发了一套「妈妈的塑形课」,适合全年龄段的妈妈们,希望所有宝妈们都能一边在家带娃,一边恢复少女身材!
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14 节运动视频课
适合所有妈妈,每次只要半小时
我会在视频中,为妈妈们亲自示范和讲解动作。
这套课程以普拉提和瑜伽为主,比较和缓,专门为没有运动基础的妈妈设计。并且适合全年龄段的妈妈,不论是产后 2 年还是已经是好几个孩子的妈妈们,这套课程都是可以发挥作用的。
每次只需半小时,最开始每周只要 2~3 次,不必专门换衣服,孩子睡了练一会儿,就能起到很好的恢复、塑形效果。
上下滑动,查看大纲
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14 节饮食图文课
看着食谱照着吃
我们常说「三分靠练,七分靠吃」,丁香妈妈还请专业营养师为哺乳妈妈、不哺乳妈妈分别定制了科学食谱,营养瘦身两不耽误。
并且这个食谱充分考虑到了妈妈们的忙碌程度,所选取的食材和做法基本都是很简单就能在家实现的,让妈妈们不用费心费力准备食材。
43 个高频问题答疑
课程上线 4 个月来,超过 20,000 个妈妈订阅,大家在练习中遇到的高频问题,我都解答并整理了出来,方便大家快速查阅。
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2 万妈妈订阅
评论亲证有效
课程一经推出之后,就获得了大量妈妈的赞誉,超过 2 万的妈妈们通过订阅丁香妈妈的塑型课,重新获得了好身材。
3 个月时间,花了不到 100 块,她们都瘦了。
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不到一顿饭钱就能改变身材
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