你是否有过这样的经历：
和家人出门，开开心心地走在路上，突然……
后背挨了妈妈一巴掌。
通常还会伴随一句话：「背挺直了，脖子别往前伸。」
脖子前倾（又叫头前伸）这个问题，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：
丑啊！
脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神，甚至……还有点「猥琐」。
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图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑……
而这种「丑」，连明星都难以避免。

例如有着英伦玫瑰之称的凯拉 · 奈特莉，侧面看，脖子略有些前伸：
这张其实不算严重，还不太影响颜值
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图片来源：电影《傲慢与偏见》
拥有逆天大长腿的歌坛小天后霉霉（Taylor Swift），脖子前倾 + 驼背的问题就比较明显了……
图片来源：2013 年格莱美
图片来源：Giphy.com
连女神奥黛丽 · 赫本，也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片。
奥黛丽 · 赫本和格蕾丝 · 凯莉经典合影
两大女神的站姿，形成了鲜明对比
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图片来源：1956 年第 28 届奥斯卡
不止女明星，男明星们如果不注意体态，也会留下姿势不佳的尴尬场景……
例如电影《搏击俱乐部》里的大帅哥，爱德华 · 诺顿。
左边的布拉德 · 皮特，站姿挺拔
右边的爱德华 · 诺顿，脖子前伸得很明显
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图片来源：电影《搏击俱乐部》剧照
还有人气很高，争议很大的歌手贾斯汀 · 比伯：
图片来源：Giphy.com
无论国内国外，存在脖子前倾问题的明星，一抓一大把。
我们身边，同样也有很多人被这个问题困扰。
为什么会出现脖子前倾？
很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。
图片来源：Giphy.com
这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。
除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：
  • 总是低头玩手机；
  • 用电脑姿势不正确；
  • 久坐；
  • 缺乏背部锻炼；
  • 睡觉时枕头过高。
3 个动作，练出挺拔身姿
幸好，脖子前倾这个坏习惯，还有得救。
除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。
下面 3 个动作，坚持练，有惊喜哦。
动作一：我没钱

图片来源：丁香医生

这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说「我没钱」？
首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。

然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。
这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。

每天做 15 到 20 次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

想要矫正脖子前倾，只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。

动作二：胸肌拉伸

图片来源：丁香医生
这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。


首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。


你会感觉到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持 5 个深呼吸，再做一次。

这个动作，每天做 8 到 10 次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

动作三：靠墙天使

图片来源：丁香医生

厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。

首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做「投降」状。


在持续「投降」的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。

每天睡前做上 15 到 20 次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。
改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。
例如小天后霉霉，抬头挺胸走起来是这样的：
图片来源：taylor 歌曲 MV
美不美！
天鹅颈配合着大长腿和小细腰，女王范儿妥妥的！ 
还在等什么？快拉着小伙伴，一起练起来吧！
责任编辑：feidi
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不挺直打你哦
图片来源：Giphy.com
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