对于留学生来讲，每年难免有几次需要倒时差的经历。长途飞行已经很疲惫，加上倒时差，每坐一次越洋飞机总要有几天不适。虽然对于倒时差没有灵丹妙药，但是以下小妙招，也许能让痛苦减轻不少。那么英国留学如何快速有效倒时差？
时差
大家都知道，地球是自西向东自转的，东边比西边先看到太阳，东边的时间也比西边的早。跨越时区的飞行会让我们的生物钟混乱，生物钟进行自我调节需要数天时间。这一生物钟“再同步”的过程就是我们所熟知的“倒时差”。
时差会出现多种症状，最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻等。
飞行方向
  • 向西飞行（中国飞往英国）：
时间延长乘坐飞机向西飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方飞行。这意味着你这一天的时间变长了，因此你的身体有更多的时间来进行调整。
  • 向东飞行（英国飞往中国）：
时间缩短乘坐飞机向东飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间早的地方飞行。这意味着你这一天的时间变短了，因此你身体的调整周期就要延长了。
那么这一西一东所需要的调整时间究竟相差多少呢?根据调查统计数据显示，身体在向西飞行后的生理调整周期平均要比向东的周期大约缩短25-30%。
生物钟是靠什么来调剂的？
人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的各类荷尔蒙，这其中就有一种荷尔蒙叫做褪黑激素。褪黑激素会使我们在夜晚变得困倦，因此这是一种告诉我们“该睡觉了”的激素。它能缩短入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中断的次数明显减少，浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
不仅如此，在我们入睡之后，褪黑激素还能够帮助调节体温。富含褪黑激素的食物：香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒。
出发前的准备
提前改变作息时间
在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏，这样就可以尽可能地减少，甚至消除时差对你的影响。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉，如果往东走，那试着每天让自己早早上床睡觉。
尽量选择夜间飞行
在订票的时候可以尽量选择夜间飞行，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。
准备洗漱用品
临行前，可以准备一个化妆包，不用特别大，在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等(量一定不要大，以够使用一两次为宜)。
这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。
在飞行途中
喝水和健康的食物很重要
机场过完安检后记得买瓶水，以便随时补充身体丢失的水分。应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。深度加工食品也尽量不要吃了，因为这些食物会加速身体水分流失，如果飞机上补水不及时，容易轻度脱水。
尽量吃些低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃(比如：坚果类)。
飞机餐可以向空乘人员要求“特别菜品”，像素餐这种菜品由于点的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飞机餐。提早吃完，就可以有时间继续睡觉了。(具体菜品提供，以各航空公司实际为准)
学会活动放松
切忌一直坐在座椅上，可以利用上厕所的时间，在机舱内充分走动走动，伸伸懒腰，这样能很好地舒展筋骨。即使不离开座位，也要活动一下能够活动的关节，多转转脖子，避免颈椎过度劳累，没事儿垫垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。
另外，转机的时间也不要浪费在笔记本电脑和手机这类电子产品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鲜空气，这个时候就能大幅度伸展身体了。放松的同时要注意转机时间和登机口，避免错过下班飞机。
让自己舒服
长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。建议全程脱鞋乘坐飞机，但是有脚臭严重的同学，需要稍微注意下！
戴墨镜
身体生物钟会让你眼睛接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
到达目的地后
适应当地时间，不要倒头就睡
如果抵达时间是白天，到公寓办理入住后不要倒头就睡，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。
到达当天，尽量和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。
如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
注意晚上的氛围，可以读一本书
买一些瓶装水和零食放在酒店房间，晚上饿了渴了可以有存货来应急。
晚上实在睡不着的话，可以读一本书。电视的话还是算了吧，越看越精神，这一晚你就甭想睡了。至于数绵羊？ 君君从来没有成功的数绵羊睡着过！感觉那是骗人的。
固定睡眠时间要保证
在目的地的夜晚时间，至少睡4个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
尝试褪黑素
5-HTP是氨基酸色氨酸的代谢物，是人体内用于合成产生血清素（5-羟色氨、5-HT）的前体物质。血清素对普通神经及大脑功能起作用，会影响人的情绪、睡眠和食欲，也可有效的控制疼痛。人体内血清素含量较少时，容易忧郁、焦虑及睡眠失调。5-HTP可增加脑细胞的血清素制造量，能有效治疗忧郁症。         
5-HTP也成功地被拿来治疗睡眠失调。由于血清素是褪黑激素（一种调节睡眠和清醒周期的天然荷尔蒙）的前身，因此当血清素的含量提高时，褪黑激素的含量也就增加，使得睡眠更为香甜。5-HTP和SSRI的作用类似，但后者较为昂贵且常会引起一些如口干、焦虑及丧失性欲等不良的副作用。
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