昨天和大家简单分享了健身＋雅思9978的经验
明天直播,聊健身,雅思9978分享,留学,移民,约吗？
忘了放很多截图,我又从新整理放在了这篇文章下
谢谢你们的留言
又让我“元气满满”
直播通知: 
时间： 今天晚上
墨尔本时间 8点
大陆/Perth时间6点
新西兰时间10点
我会做一个直播（就是在手机app上聊天,我的理解是这样的）,
分享一些可以帮助你们的
就是纯聊天,毫无压力,想离你们近一点而已哈
不是讲雅思
欢迎已经考过的同学参加
也可以和大家分享一下心路历程,互相帮助哈
收看方法（据说又录播,我还不大会弄）
1.下载手机app: 一直播
2.扫描下面的二维码,加我是好友就OK了

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不需要重复进入群哈

为什么要做直播
因为最近遇到了很好的trainer,每天都很感恩
昨天给他发了👇的

我也和外教S,助教Y回忆了这3年来,我们的变化
做课程快3年了, 训练bikini model 比赛1年多
回忆之后,突然发现,是你们在照顾我

陪着我成长,在朋友圈给我各种鼓励
我对你们,好像还不够好.. 
就想和你们再亲近一点
你们对我,真得太好了
-训练要放弃的时候,安慰我 
如果当时不是你们鼓励我,我真得就放弃了

-没有你们,我不可能从一年前的软胖胖

-变成现在的样子,硬硬的:D 
-雅思被压了成绩,也会帮我减少压力
-来自家人的各种压力,你们也会开导我
我录新课很慢lol, 但是, 你们都有给我很好的反馈,很鼓励我 
我最早做课程就是受到了 jiro dream of sushi 的启发
kiss=keep it simple stupid 
我想做最简单得课程
昨天有同学发我这个..我感动得都快哭了
你们,Yvonne,我的trainer
已经成为了我最最最重要的family 
我上辈子肯定做了很多好事情,这辈子可以遇到你们 :D 
好像中了彩票一样
昨天和外教总结这3年我的变化
－从银行里只有50AUD,到把公司一点点做起来
－每天工作18小时,到现在终于有时间训练,实现我的小梦想
－从没有雅思,到有雅思成绩9978 
－从胖子到硬硬的
2年前,刚搬来清迈的时候
－我妈说: 你最后没有朋友,没有钱,没有雅思,没有绿卡,没有健康,你就“作死”吧 
but results showed everything 
是你们,一直以来在照顾着我,帮我实现了一个一个的小梦想:D 
我TM又要哭了lololol 
做自播,就是想和你们聊聊天,看看有什么可以帮助大家的
仅此而已
雅思9978经验分享
你们都看到了9978 
没有看到的是我7次考试
飞了不知道多少次曼谷
考了3次写作6.5 
我考6.5的时候,我学生考的是7.5
我TM都觉得自己脑子进水了
各种压力,来自考试的
经济上的（4个月没有宣传,利润掉了80%＝亏损, ）
家人的, 还有训练的
当时刚好overtraining-几乎每天晚上哭
下面是几次成绩单和简短的心路历程
你们看到的是9978 
看不到的就是👇的虐心经历
去年11月底, 下定决心,破釜沉舟
目标: 7788 
(基础, 9987.5只有口语不够,没有想到考了5个月)
我觉得我的生活必须focus on one thing at a time 
如果我继续 训练,business,雅思,我什么都做不好
所以,我舍掉了所有的,停了宣传
退后了 bikini model 的比赛
决定备战雅思
同时,我为了减少压力
告诉我父母,我已经搞定了绿卡,
撒谎说我回澳大利亚上了一个课程 
延期了学生签证,然后第二年可以自动获得绿卡
12月连续报名3次雅思
我复习了一个月,口语还是 TM的不会
我口语基础7.5,就是不会考到8,我觉得我必须先报名
给自己压力
报名在了曼谷idp,因为我觉得曼谷是大城市（脑子进水了）
我长期生活在清迈,偏要去曼谷考试！！ 
逼疯了,12月找助教补口语
口语还是不会,还有2周考试
因为没有老师,我觉得我就需要一个我信任的人
懂我的,而且每天有2小时和我一起研究考试的
助教是最好的人选,她懂我,又是native speaker ,又会中文
虽然她没有雅思经验,但是,我懂考试
我们可以一起提高,没有问题
关键是,我TM也不知道为什么,我很信任她..
1月
提前14天到了曼谷,找了健身房,还是每天训练2次
第1场 1月 曼谷IDP
口语8 写作6.5 我TM傻了
第1,2场没有去, 没有准备好
第3场去了, 口语8, 写作6.5 我傻了 
口语14天8分,写作居然考了6.5,严重怀疑自己的智商
后来发现,犹豫太紧张,task1看错数字lol 上升下降写反了
第2场 2月 清迈IDP
 口语7 写作7.5 
考前就知道口语7,因为中间回国过春节
很distracting,虽然只有1周

第3场 2月 曼谷IDP
 写作6.5 口语8.5 
考完我就觉得我过了,我都想订机票回家了
卧槽！ 出成绩的时候,我想炸飞了曼谷IDP ! 
我TM学生考了7！ 我自己考了6.5 ！ 
一样的题目,一样的写法！ 
我当时愤怒到了极致！ 
开始怀疑 压成绩  ！ 
同时,第一场复议失败,因为我数字Task1 写错了啊
第4场 3月 清迈 British Council  
听力7.5,写作7.5,口语7.5 
Yvone 助教 推荐我试一下 家里面－清迈 BC 
总之,我们是打不死的小强
继续考！考！ 考！ 
听力7.5，因为和上一次考试只有5天,我太紧张 lol 
口语, 那个该死的考官！ 不说了,根本不看我
听力太低了,不能复议,所以, best lesson 
不要忽视听力！！！ 

第5场 3月 曼谷 IDP   
口语7.5 写作7 
口语有一个词 用错了,但是我们很后悔没有复议
这个考场曼谷IDP,真TM奇怪,就是不给7788 ！ 
第6场 3月 曼谷 IDP   
考完试滚回清迈家里
继续报名5天以后的曼谷IDP
非常rush,一周飞了2次曼谷  
口语8，和8.5的是一个考官 写作 6.5 气炸了
第7场 4月 清迈 IDP   
这场考试报名的时候 大家都觉得IDP不给高分了
要不要换BC,因为至少BC写作给了我7.5 
但是,我的理由很奇葩
1.我喜欢清迈,所以我要报名清迈的考试
2.BC有个变态口语考官,我如果再碰到他,我必死无疑 
3.我坚信,我的写作比口语稳定
4. 清迈IDP考场在我的Gym旁边,我潜意识里觉得GYM 肯定给我好运气
考试之前,我拿到了第5次 6.5 写作的成绩,我学生又是7.5 ！ 
本来我觉得,第5次过了,觉得不用考第6次了
结果！！！ 妈的！！！ 
我还记得你们的各种安慰 
我的确是想放弃了
因为你们还有助教都鼓励我
我就继续报名了British Council 曼谷2次考试
全部希望放在了后面2次
我们都觉得IDP就是TM的不让我过了
选择1个,你认为可以拿到高分的考场
不要想太多,就算你的理由很扯淡,这种心里暗示很重要！ 
最后一次考试之前的2周,我很放松
第1周,我没有复习,我滚去做我的workout handbook 
我training 的问题不解决,整个人就很不好！ 
第2周,简单复习,写作一篇没有写
只是回归到了课程的内容
找了7.5分学霸,她告诉我就是课程内容
我才意识到,我自己的课程,我TM的都没有好好复习！ 
👇是学霸的分享
【经验】雅思写作7.5分学霸,是怎么炼成的-详细复习计划,时间表
然后,我就很平和得去考试
平常心,我想得是,反正TM的也不让我过,我就淡定吧
接受现实了
考试当天
听力很顺利,阅读有一点难, 有个空我不是很会,填了一样得选项
写作考得 广告,我很听话得用了模版,没有多写任何高大上
口语,很听话得聊天
小插曲
我当时的教练,考口语以前,一定要让我去看fitness competition 
拒绝不了,我就和她去了,然后11点到家,熬夜复习口语
一直是考试状态,到下午2点,过了2次Part1,2次Part3,2次Part2 
考完试,我就觉得我过了,写作不会高过7,口语应该8-8.5
但是,还是乖乖得复习了下一次考试,没有买机票,等着成绩
出成绩当天 淡定
第1次,我没有等着成绩
出成绩的时候,我还在给一个学生答疑
看到成绩得时候,我只是觉得过了
没什么感觉,也不兴奋
我不觉得我的备考很成功,因为很多distractions 
可是过了,总比不过的好
我去买了个Teddy 熊,送自己做礼物,滚去gym,继续训练
给我妈打了电话,也比较淡定
直到2个月以后,寄送skill assessment 我才意识到
我考了9978 我自己都不觉得自己很棒
寄送的时候,我才觉得,我自己棒棒的
完成了来清迈的第1个小目标
我就开始bikini model 的更严格的训练了
更多的时间追求我的小梦想
还是那句话,雅思或者移民,只是一切的开始
开心不开心,还是要看自己是否在做自己喜欢的事情
如果有人让我拿澳洲的PR换泰国的公民 ,我肯定换！ 
总结
1. 不要告诉你身边的朋友和家人你在考雅思
不要自己给自己找压力
有压力找我们,找和你一样的朋友
我们都20-30了,应该学会保护好自己的小心脏
不是所有人,都可以理解我们这类很特殊的人群的
2. 连续报名考试,越考不过就越要考！ 
做一个打不死的小强
3.像考过的人问一下经验
最后一次,如果不是我学生鼓励我,我必死无疑
4.最后一场,你应该是很淡定得去考试的
不是很紧张,也不是很放松
5.付费课程的同学,一定要用recipe
我压分的几次,都是没有用recipe lol 玩儿了free styles 
6.平时和大家聊天,比较励志的语录
截图,保存在手机里面
没事儿就看看,很管用
7.做一个雅思以后,我的梦想,小卡片
我最后一次,做了自己的bikini model 小冠军卡片
马上又动力满满 
8.不建议1个人复习,压力太大
我和助教一起,还有学生一起, 超级无压力

健身经验分享
关于健身：真得要感谢大家！
你们不用再期待了, 我不会出任何健身课程
我是best teacher, 永远不会成为best trainer :D. 
真正热爱的东西不能和💰 有关系啦:D 
下面是一些小感想 (尽量少写点儿,不能总跑题.....lol)
从决定参加WBFF bikini model 比赛到现在
一年了,还有1个月就要比赛了
训练在最近3个月终于有了突破
特别感谢大家对我一直以来的鼓励
如果没有你们,我在前几个月overtraining 的时候,早就TM的放弃了
我最近翻看progress photos,才发现,自己经历了那么多..
问我健身问题的同学越来越多
所以,想和你们分享一下我的经验
看看能不能帮到你们,变得更聪慧,开心
我也觉得身体好了,学习和工作都变得聪慧了
（男生我不懂lol 我只懂一点点女生....lol ）
一直关注我的同学都知道,我犯了所有你们可以想到的错误
一年多,花了5000多美元找教练, 换了无数个
才找到现在的聪慧教练
每一个动作都告诉我focus,都会摸着我的肌肉
我紧张了也会安慰我,告诉我多休息
合理得饮食,好好吃饭,我才终于突破了:D 
一年多,我经历了软胖胖

到瘦胖胖

到瘦瘦胖胖

到有勇气第一次穿上 competition suit 
再到现在,封面图得样子
我知道我还不完美..我的臀 还是不行
14天以后的臀-还在继续努力

但是,至少,我在慢慢进步了
以前的我,4个月没有进步,太痛苦了！ 
我可以和你们分享一下自己的diet
如果可以帮到你们,最好啦
训练的话,我真得不会lol,我都是靠教练的,牛的是他,不是我
所以,和你们说啦,我是最好的student 和 teacher, 永远做不了trainer 
这个需要talent 的 , 我的聪慧度不够 lol 
我的N多错误: （训练目标是 减脂肪,多线条, 男生请不要参考）
挑教练： 
血淋淋得教训！ 
1.不要认为拿了冠军的就是很NB的
适合你的,可以让你有改变的,才是最NB的！ 
Yvonne都没有考过雅思,但是可以把我的口语教到8分
一样的道理哈
2.不要觉得他们有before.after photo 就是NB的
这个和比例有关,如果他们coach 了100个
就有10个有了成绩,你刚好是那90个,你就傻了
3.如果你和一个教练练,你已经开始讨厌training,果断换人
我之前的教练就是这样的
她TM太狠了,我做动作,她就坐着,看着我,我都想弄死她！ 
最后一次,和她做split squats,就是上面截图的心态
突然,让我质疑比赛的动机了
每次训练以后,我都会牙齿颤抖
脑残得我,根本不知道是怎么回事儿lol
4个月body fat 都没有变,我还觉得她好爆了..... 
4.推荐挑教练的方法： 
先试用一段时间,1个月
如果对于“你” 没有效果,马上滚蛋,果断换教练
我和我的trainer, 刚开始,我很不喜欢他,因为他不给我大重量
总让我休息,我觉得他有问题,好像偷懒
后来才发现,每次训练都不累,但是肌肉却在涨
一直以来讨厌的cardio,突然喜欢上了
所以,我才买了50次的package 
我有学生来看我们训练
马上就看出来他的确比其他教练聪慧
也买了一个月的package,online coaching
证明,我这次没有太犯傻哈lol
我的教练每次做动作,都会摸着我的肌肉,和我讨论哪里发力,怎么发力
卧槽！ 以前的教练根本没有告诉过我！！ 
都不带脑子吗！ 我真是..很无语
浪费了我一年＋好几千美元！ 
5. 是不是一定要有教练
推荐买10次,让教练教你做动作,会了以后,就不需要了
我和我教练,一周6次,一次2小时,因为便宜:D 
我们一次才400泰铢＝80人民币
你们的太贵了！！ 一次都300多人民币
10次就够了,省钱吃鸡胸:D 
教练教你的时候,记得录像,就OK了 
每2-3个月买10次,让教练给你们换动作
国内的同学注意
国内骗子健身教练很多啊
我这次回国,发现健身房怎么跟传销的一样..好恐怖啊
饮食: 
我以前觉得,教练说的都是对的
因为教练是冠军,很NB啊
我当时体重40公斤,她让我吃120grams protein
carb cycling,让我吃100gram carb
我从来没有吃过carb－4年,身体根本不消化！ 
我以前,不吃鸡胸,amino acids 不够
不吃carb !!!!!  不吃 fat ! ! ..我想抽死自己！ 
下面是不吃carb的图
有肌肉,但是扁扁的
这个是吃了以后的,鼓起来了哈
感觉更有力量了,还需要再继续吃！吃！ 吃！ 
训练错误: 
以前,不同动作之间只休息1分钟
觉得heavy weight = muscle growth  动作没有focus 
不会和教练交流,没有感觉自己都不会说！ 
自己都不知道每个动作到底练的哪里？ 
compound excercises,深蹲之类的=没有focus 
认为fatigue = muscle growth 
其实 burning =muscle growth 
认为exhausted=work hard
不做cardio-只能到fat 15% 再也瘦不下来了
最最最最大的lesson, 
Your training should make you feel F* happy not exhausted ! 
Your training should make you feel F* happy not exhausted ! 
Your training should make you feel F* happy not exhausted ! 
心态: 
每天量 fat percent-脑子进水了lol
觉得自己拿不了冠军,害怕比赛
后来,新的教练问了我一句话,我就豁然开朗！ 
他说"Why are you competing ? " 
我说"Champion" 
我就懂了..
从那以后,每天信心满满..
没有信心,我就找他,让他给我信心:D 
教练很重要！！！！！ 
比赛送票: 
比赛的名字: WBFF Oh yeah :D 
有同学想来黄金海岸看我比赛,不用自己买票哈
比赛是10.14号,组委会还没有卖票呢,我问了买多能不能有discount 
不是太贵的话,我会送你们5-10张,
算是感谢大家一直以来的支持
没有你们,我不可能有勇气报名
离比赛还有1个月,我的fat 还是11% 
我居然还是信心满满..就当是holiday 了 :D 
聚会: 你们想看到 "活得我" ？ 
墨尔本: 必然要聚会哇！！！ 
不出来,我都要拉你们出来浪！浪！浪！ 
14号的下面一周我回去,到时候通知你们哈
黄金海岸＋悉尼: 待定
10.14 比赛以后,我在黄金海岸2－3天吧,学生不多,看你们时间了
悉尼看你们了,不过,坐飞机过去很快, 想聚会的同学, 在微信群告诉我们哈
尤其是kissielts 大群,已经考过的同学, 大家可以出来,聊聊感想，互相帮助
就分享到这里,具体的问题,直播聊哈
记得注册7天免费课程开始啦 
这条微信,没有宣传:D 
我的个人微信,想陪着我一起bikini 比赛的同学,可以加我
很多同学都说, 我和其他雅思老师不一样, (是我经常跑题吗？.....)
其实我也不懂.... 
我只是很简单的,觉得你们很爱我,我应该更爱你们:D 
但是,我也有我的 fitness 小梦想, 
所以,我继续帮你们实现梦想
也麻烦大家,继续照顾我,鼓励我
帮我实现我的小梦想,我们一起都把生活过得宽宽宽的:D 
No regret  
最近每天都觉得,被你们照顾得感觉,好美好
最后,特别逗得一个事儿
好多公司都说,我们公司如果扩张大陆,肯定赚钱很多很多很多很多
我说“赚钱能买肌肉吗 ？” 哇哈哈哈哈哈哈
面临过很多次死亡以后,才会知道,什么最重要
被送进急诊室好几次的我, 经验告诉你们
“一个人在国外,一定要吃好,睡好,照顾我自己”
Lynn 老师
澳大利亚墨尔本大学
Master of teaching 硕士,雅思写作8分,口语8.5分
Certified Tinyhabits coach
BJ-Fogg,斯坦福大学教授创立的最有效行为改变方法,帮你解决拖延症
每天在公众号,YouTube分享一节免费课程,已经超过130节   

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