哈喽 各位可爱的小伙伴们
刚结束的六一儿童节过的怎么样呢
小编偷偷观察了下朋友圈
虽然都是超龄儿童
但是大家依然保持着童心！
俗话说的好
六月不减肥，七月徒伤悲
虽然我们力求保持一颗童心
但是绝对不要圆滚滚的儿童身材！！
所以今天
小编特地向
健身达人付豪宇约稿
看看经历过减脂和增肌的他
对于保持完美身材
有什么好的建议吧~
 -Tip 1- 
减脂准备
首先要确定的是不同个体每天基础卡路里的消耗都不相同，所以开始减脂前最重要的准备工作是用一个卡路里计算器确认自己每天的基础消耗。同时也引出第一个减脂而不是减重的关键点就是制造热量缺口，简单一点说就是当你摄入热量的比消耗的少那么人就开始瘦啦，或者反过来当消耗的热量大于每天摄入的时候也一样会瘦。
在吃上面大家都知道说要少油少盐，但是最需要强调的一点是碳水化合物，很多人觉得自己也吃沙拉了晚上也不吃饭了也忌口了为什么体重还下不去就是因为在一整天的饮食结构中碳水化合物的比例占的过高。
我个人的例子在减脂期间一天碳水化合物的总量是100-200克之间，这个数字在食物的包装上都有写，大家可以自己去计算，但这个是极端情况我是一个月要减20斤，如果有需要快速掉体重的话可以遵循这么一个标准。
 -Tip 2- 
吃的干净
这个的意思不是说吃水煮鸡胸肉水煮西兰花或者是每餐吃沙拉，而是保证每一段时间每一种营养的来源是同一个。
比如你这个礼拜主食就是红薯，蛋白质就是虾和鱼，蔬菜就是芦笋，吃的越干净，身体越不用经常去调整来习惯新的食物。
 -Tip 3- 
不要节食，多喝水
当你每天必须的最低热量摄取不够的时候，会优先分解平时消耗最多热量的部分，就是肌肉。所以对一般人来说节食肯定会瘦，因为肌肉的含量不够。
但对于希望消耗脂肪而不是单纯减重的盆友来说，一旦热量摄取太少，身体就会为了保存脂肪（因为脂肪不主动消耗热量并且能帮你取暖）而开始优先分解肌肉来补充缺失的能量。
这也引申出来假设你每天的基础消耗在2200卡的话，第一阶段的热量缺口不要超过500卡（300-500），也就是你每天还是需要摄入1700卡的热量，不然肌肉就会开始分解。
多喝水主要是为了加速身体新陈代谢，建议的量大概是1-2小时去一趟厕所。
 -Tip 4- 
有氧
HIIT和keep都有用，但是遵循最传统的原则来说，减脂期间最最最最有效的有氧应该是早晨的空腹和最后一次进食碳水后5小时。
空腹有氧是减脂最有效的代表，小tip如下：
不管什么天气有氧的时候罩一件外套/帽衫/卫衣，保证你的核心温度较高会加速糖原消耗；不用跑不用跑不用跑，重要的事情说三遍，坡度8速度4-5，心率110-120之间，时间控制在45分钟以内足够你的身体在一大早开始消耗热量。
HIIT之所以能保证消耗是因为他的high intensity保证了热量缺口是由肌肉带动的，身体明白现在这个热量消耗要由肌肉带动所以才优先分解脂肪来提供能量。
 -Tip 5- 
训练
在减脂期间因为摄入的热量少了，尤其是碳水吃的少了，所以直接的影响就是会觉得没力气，辣么肿么办呢？
保持肌肉力量和线条的关键点就是———减重量加次数，数量保证每组20次，重量保证每组的最后几个可能需要人帮才起得来，高次数也能帮助身体进一步消耗热量。
 -Tip 6- 
乳腺是脂肪啊！！！！！
减重不减胸的都是耍流氓啊！！！！！
其实当皮下脂肪消耗以后下围反而会小腰也细了整体更协调再加上哑铃杠铃推推胸难道不是更挺拔我也不知道为什么我对这个懂的这么多不打标点可能是怕尴尬吧好了这一块就先到这。
 -Tip 7- 
减脂是一个过程
给自己定一个目标，不要那么遥不可及比如一周就减10斤也不要那么轻松比如半年减10斤；定一个日子，我就要在8月1号之前瘦10斤，那你就有了准确的天数，那你就知道每天该减多少（60天减10斤你一天只用掉0.16666666667斤哇！）
最后，秤反映给你的只有数字，
你要相信的是
就算时间过去了你没有减掉那么多
或者你减了一个很惊人的数字
但只要站在镜子前面你能看着自己说，
我变的更好了，
那就是最大的成果！
本文为海胆红人榜
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