马上就要进入六月了，今年六月将会迎来四年一度的世界杯，各位男同胞是不是已经开始躁动不安，就等着熬夜看球啦！但是对于很多家庭而言，孩子们将会迎来高考和中考，除了全力支持孩子的学习外，他们的饮食和营养也是很多家长关心的。在备考期间，孩子们压力大，可能会出现厌食、消化不良等问题。但是其实家长也不用太担心，你焦虑的情绪也会直接影响孩子，给孩子宽松的环境和鼓励就可以了。
在备考期间，饮食要注意不要过于油腻，避免吃生冷的东西，本来敏感的肠胃遇到刺激非常容易触发肠胃炎。另外在紧张的情绪下，免疫力会下降，容易过敏，所以在日常的饮食中也要注意避免食用一些容易引发孩子过敏的食物。早餐可以给孩子做三明治、小包子，午餐可以准备他们喜欢的菜，晚餐尽量吃得清淡一些，比如面条、粥都非常合适。平时还可以准备一些坚果和水果作为加餐，随时给孩子补充营养。
今天我们就给大家分享下，健康营养的一日三餐该怎么吃。
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活力早餐
阳光三明治

食材
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吐司 / 鸡蛋 / 盐
火腿 / 牛油果
芝士片 / 豆苗 / 酸黄瓜
小萝卜 / 生菜 / 油
步骤
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❶
煎一个荷包蛋，用锅里残留的油把火腿片和吐司也稍稍煎一下。酸黄瓜、小番茄、樱桃萝卜切片，生菜洗净掰成块儿，牛油果切片。
❷
面包片上放一片火腿片、生菜、奶酪片、荷包蛋，火腿片、牛油果、豆苗和小萝卜，盖上另一片面包后，用牙签固定好对角切开。
TIPS
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●可以按照个人喜好制作三明治
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营养午餐
蔬菜牛肉饭

食材
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肥牛片 / 西蓝花 / 胡萝卜
蟹味菇 / 洋葱  / 清酒
昆布 / 味淋 / 油
淡口酱油 / 白砂糖 / 水
步骤
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❶
洋葱切细丝，生姜擦成姜末。将西蓝花洗净切小块，胡萝卜洗净去皮切片，蟹腿菇洗净。烧开水将胡萝卜片和西蓝花焯熟后，捞出备用。
❷
小火起锅，分别倒入清酒、味淋，淡口酱油以及砂糖，稍加搅拌。放入昆布和洋葱丝，加200ml清水煮开。
❸
将肥牛片、姜末和蟹腿菇放入锅中小火煮10分钟，捞出昆布。鸡蛋打散，倒入汤中。待鸡蛋完全凝固后关火。将牛肉、西蓝花和胡萝卜铺在盛好的米饭上即可。
TIPS
——
●如果家里没有清酒可以加料酒，不用担心加了酒孩子会吃不了，在这里是为了起到去腥的作用
●味淋也是一种日式的调味品，味道发甜类似中国的米酒，现在很多大超市非常容易买到，是做照烧口味必备的调味料
● 淡口酱油是日式调味料，可以用生抽代替
● 昆布可以理解为我们日常食用的海带，昆布的品种可以用产地来加以区分，口感和味道都不相同，昆布可以做日式的高汤，也可以做关东煮的汤底（点击直达菜谱）
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养胃晚餐
鸡蛋菠菜面
（点击图片即可一键到达食谱哟！）
可以试试黄小厨的菠菜鸡蛋面，晚餐不要多吃，吃太多反而会加重肠胃的负担，如果孩子复习肚子饿了可以准备一些坚果、苏打饼干作为加餐。
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考试不是终点

努力就好
在《极限挑战中》黄小厨穿着军大衣，戴着大红花，从1978年出发，干农活、挣工分，一起备战高考，回到了学生时代又经历一次拼搏奋斗。
很多人认为高考是人生中最重要的时刻，的确不管从前还是现在，知识都是永远可以改变一个人的命运。现在距离高考还有1周左右了，很多孩子会在这几天真正经历蜕变，迈向人生的新一段旅程。黄小厨在里预祝孩子们一切顺利，取得自己满意的成绩。

考完了痛痛快快看世界杯~
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@ 所有人
“
来唠唠，你高考时吃的是什么？
下方留言告诉我们，就有机会获得神秘🎁～
我们会在下周同一时间开奖哦~请时刻留意～
”
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幸运小厨你中奖啦
讨论话题# 你还想学《向往的生活》的哪道菜？
❤恭喜以下3位小厨获奖哟：
馬莹莹Maureen🔅/ 毛裤小仙女 / 忆旧
以上获奖小厨，请在一周内发送邮件，标题为“XXX互动话题领奖”，发送“留言入选通知截图＋手机号+邮寄信息”到邮箱： [email protected]～
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黄小厨私家菜谱大集合！
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