远离“3P”思维，你才能真正成功

工作不顺，感情受挫，失去挚爱，亦或面临苛责…其实都是我们自我探索和个人成长道路上难能可贵的垫脚石。

我们渴望成长，希望每天都比昨天的自己更优秀。然而我们总会遭遇种种挫折，不如意仿佛占据了整个生活，致使我们不得不停下继续前进的脚步。但我们若换种角度看待这些看似毁灭性的打击，会发现我们完全能够迅速走出逆境，并且练就更强大的受挫能力。

人之为人，总有喜怒哀乐，难免权量得失。面对困境，我们或失落低沉但迅速调整情绪、整装待发；或萎靡不振，从此一蹶不起。

要想更迅速从挫折中恢复，我们首先应该审视自己受挫能力低的原因，这不仅仅帮助我们迅速走出困境，更能助我们继续向前。一切都会好的，冷静下来，总会有方案B。

Facebook的COO（首席运营官）Sheryl Sandberg曾因为婚姻破裂而陷入抑郁，她的症状和大多数人一样，严重的时候甚至难以起床和照顾孩子。不过在朋友们和心理医生Adam Grant的帮助下，她成功走出婚姻失败的抑郁，开始新的生活。Sheryl Sandberg写了一本关于她曾经的挣扎以及具体如何从中恢复的书——《Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy》。

正如Sheryl Sandberg从她战胜困境、重建受挫能力的经历中感悟的一样，当我们应对生活中各种可能的挫折时首先应该避免受到“3P”思维（由心理学家Martin Seligman提出）的影响。

“3P”思维可由最常见的挫折之一——失恋来具体阐述：

Personalization（个人化）： “我是世界上最差的人”

第一个“P”代表“Personalization”,个人化。一旦失落的悲伤来袭，我们倾向于认为错在我们自身。无论对错，大多数人总下意识地认为是我们导致了感情关系的破裂。

应对“个人化”，我们必须不再自我谴责。例如，我们应该认识到感情归根结底是两个人的事，因此并不能把过错归咎到其中某一个人身上。旁观者清，可以和亲近的朋友沟通，以寻求更加不偏颇的见解。

Pervasiveness（普遍化）： “我的生活全毁了”

第二个“P”为“Pervasiveness”，普遍化。例如只是感情上暂时稍有不顺，仿佛整个人生都彻彻底底、从头至尾失败了。

应对措施和“个人化”类似，与其自怨自艾，任由负面情绪占据整个生活，我们更应该重新审视现状，并从中寻找哪怕一点点值得我们感激的“好事”。例如，如果你正经历痛苦的失恋，你应该感激至少还有朋友，他们对你不离不弃。这不仅仅能提高你的受挫能力，更能使你的友谊更真挚、更坚定。

Permanence（持续化）： “我永远好不了”

最后一个“P”为Permanence，持续化。就像每次失恋后我们认为自己再也不会变快乐了。

当你之前规划好的美好蓝图彻底破裂，即使仿佛我们看不到任何希望，你仍然可以通过转换思维走出困境。你可以回忆曾经也走出一段类似的失恋，并且之后还找到了爱人。最终，你发现每次心碎你都有所成长，你也意识到这些看似无边的黑暗其实都指向更加光明和美好的未来。当然，困境中能保持这种积极的远见并不是与生俱来的，不过一旦你有意识地练习和应用到实际生活中，你的受挫能力将越来越强大。

不回避“3P”，你将从困境中恢复

“3P”是我们面对困境时下意识的行为，但是我们仍应该努力克服“3P”，我们将不仅仅收获更坚韧的受挫能力，还将拥有未曾拥有的更美好而崭新的洞察力。

就像使我们陷入“3P”并且因此认为永远无法克服忧伤的思维，我们唯有养成与之相反的大脑通路，转换思维，才能逃离“3P”困境并最终提高我们的受挫能力。

文章来自公众号G.P.A（ID：careergpa），【G.P.A】每日精选深度而有趣的文章与资讯，陪伴你从校园到职场，不焦虑，不盲从，做自己。