根据美国心理学会的报告，77%的美国人经常性的疲劳、头痛、胃部不适、肌肉紧张、食欲变化、牙齿磨损；而73%的人则经历各种心理症状，例如烦躁、愤怒、紧张、缺乏能量。

如果你想降低压力，却没时间去上有氧运动或瑜伽课，这里有10个专家认可的技巧，能在1分钟内帮助你放松。
1.深呼吸
利用午饭时间就可以练习以下任一种呼吸法，临床运动心理学家表示，这能帮助平静压力时刻混乱的心灵。
A.Power10
呼吸10次。吸气4秒，专注在焦虑和压力的感受上；呼气6秒，专注在放松的感觉，并将它释放。
B.心振奋
感觉到紧张时，回想生命中两个最美好的时刻，在吸气之间，专注其中欢乐与爱的感受。呼气时，释放负面感受，与吸气时的正向情绪相互配对，能转移心脏节拍、改善精神状态。
C.心移转
这个练习的要求是，采取3组、5次呼吸，持续4秒吸气、5秒呼气。进行第一组呼吸时，专注于你的消极情绪，并让它们随著呼气退散；第二组呼吸时，清除所有的杂念，只专注在呼与吸这件事；最后一组呼吸，呼气时拥抱你心中的爱，不管是家人还是朋友，呼气时放开负面情绪。
2.听音乐
物理治疗师表示，音乐能以促进平静的方式，改变细胞化学作用。在晨起准备或通勤时打开收音机，听古典音乐或节奏较缓慢的曲调，能放鬆身心、减轻压力。事实上，听你最爱的音乐，是每天早上可以做的五件事之一，能让你开启不可思议的一天。
3.看看鲜艳的色彩
就像音乐一样，花几分钟看看明亮、让人振奋的色彩，能积极影响你身体的化学作用，减轻压力。
4.到户外走走
到户外呼吸新鲜空气，有助放鬆、减轻压力。选一个风和日丽的日子出去吃午饭，傍晚带狗散步或慢跑。你会惊讶，接触大自然带来的感觉多么美好，即使只有短短几分钟。
5.手部按摩
2008年发表的研究报告指出，5分钟的手部按摩能显著降低压力。虽然这项研究是专注在癌症患者的压力释放，但每个人都可以透过触摸来减压。迈阿密医学院的触摸研究发现，按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。
6.与动物相处
和动物相处绝对是减轻压力很棒的方法。不仅能增加你的笑容，而且研究发现，会触发身体分泌让人感觉舒服的催产素（催产素有助于减轻压力及缓解疼痛），这可能是与动物相处能降低血压的原因之一。
没有宠物怎么办？看看网路上的动物趣味短片，也能有类似效果。
7.喝花草茶
植物医学教授说，花草茶是很棒的减压剂，不妨试试猫薄荷、柠檬香蜂草、西番莲花、啤酒花、洋甘菊。
8.来个拥抱
北卡罗莱大学研究人员发现，在上台演讲前进行拥抱的人，比那些没有拥抱的讲者，血压和心率都较低。所以下次当你感到压力时，来个拥抱吧！
9.坐一下摇椅
罗彻斯特大学的研究显示，坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡、改善情绪，甚至减轻疼痛。
10.坐直体态
阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习彼拉提斯，有更好的姿势体态，能增加信心与放松。你不必每天练习彼拉提斯也能获得这个好处，只要花几分钟注意改善姿势，就能改善你的感受。
综合 美国《预防》杂志 世界日报
图片源自网络 美国华人家园编辑整理

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