如何选到一款适合自己的徒步鞋？短平快的徒步鞋购买指南

前方干货预警。

不论是在城里逛街、户外郊游、远足徒步、登山滑雪、还是跑马拉松，选一双对的鞋，往往是旅途是否舒适的关键。在户外旅途中，鞋和包是两件最影响户外体验的装备。使用不当，就很有可能导致劳损、创伤，甚至长期的病痛。

2013年徒步科罗拉多步道时穿的是Lowa Renegade, 重2磅

2014年徒步太平洋山脊的时候穿的是New Balance WO889，总共穿坏4双

2015年徒步阿帕拉契亚步道的时候穿的是Montrail Bajada I, 穿坏了3双

2016年徒步尼泊尔的时候穿的是Hoka Challenger, 目前穿坏了2双

本文是诺娅8500公里徒步+500公里跑步+几座雪山攀登之后的”短平快“总结：

如何在10秒钟内知道一双鞋是否适合你
如何在徒步靴、徒步鞋、防水鞋、越野跑鞋之间抉择
如何（免费）试穿30双在商店里找不到的鞋

一双好鞋，能上雪山，淌泥塘，过溪流......

首先澄清几个关于徒步鞋的常见误区：

误区1：徒步鞋是可以拿来互相推荐的 - 错。人与人之间脚部结构的差异，就跟脸和脸之间的差异一样广。很多人不是不会选鞋，而是根本不了解自己的脚！

各人的脚型千差万别

我读书少，别骗我

误区2：重量级徒步靴能保护脚和膝盖 - 错。没有任何科学研究数据表明，穿靴子导致脚踝受到保护；相反，穿多靴子的人容易崴脚（而且是在靴子里崴脚）；这主要是因为皮靴的灵活度和敏感度很低，底厚且硬，很多时候抓地感不强，人和地表情况的连结不够，大脑不能快速反应，更不能训练脚踝做出一些灵活的规避动作。久而久之，脚的敏感度下降了，反而不利于增长徒步的技能。

靴子和跑鞋的抓地感是区分二者的关键之一

误区3：起水泡，全是鞋子的问题 - 错。没有将皮鞋break in、穿了不合适的袜子、用了不合适的鞋垫、鞋子里进了沙石，都有可导致水泡。

误区4：GoreTex是万能的 - 错。防水，有可能是一双鞋的最大缺点之一。皮靴可能防水一时，但不能防水一世。走多了路，不免遇到下雨、泥泞、雪地等等潮湿地表或是天气，这时候鞋子只要一旦进了水，就很难在路上变干了。

“防水”和“速干”不能两全

误区5：靴子适合徒步 - 错。一双皮靴，且不谈合脚的程度，就是放在脚上的两座大山；，脚上的重量增加一倍，相当于背上的重量增加6倍.

如何在选鞋的时候，快速知道一双鞋是否适合自己呢？

诺娅在试穿过几十双徒步鞋、跑鞋和皮靴之后，有了以下几个观察，可以让我在看到一双鞋的10秒之内，无需试穿，就知道这双鞋是否适合自己。

掌型：每个人脚掌的形状千差万别。仔细观察你的脚：你的前足是否比脚跟宽很多？五指是外张的形状还是收紧的？

足弓：看看脚掌的侧面，你的足弓是属于平足、中等还是高足弓？足弓可以用鞋垫纠正。

落脚点：你是习惯后脚着地，还是前掌/中脚着地？越依赖后脚跟着地的人，越需要购买高落差的鞋。

崴脚：你的脚是否容易向外崴脚？越容易崴脚（over or under pronation）的人，越需要买“稳定型”（stability）的鞋。

在了解你自己的脚和用脚方式之后，就要开始学会读懂一双鞋的标签：

重量：诺娅认为这是衡量一双鞋的关键。越重的鞋越不灵活、材料越硬、鞋底越厚。诺娅选择的登山靴一般在900克以下；徒步鞋一般在300克以下。

Paul's Boots这部短片里，保罗的靴子有4磅多重

宽度：某些鞋是出了名的“宽鞋”，其代表是Altra的所有鞋、New Balance标记为“W”或“4E”的鞋，适合大脚掌。

上图：我是一双窄鞋（三角头）

上图：我是一双比较宽的鞋

上图：我是Altra, 我超级宽哦！

鞋底厚度（cushioning）：简单直白。一般分为四种：

Barefoot：以Vibram五指鞋为例，这种鞋鞋底最薄、触地感最强、触地时间最短、给予的支撑最少。（如下图）

Minimalist: 以New Balance Minimus和Altra Long Peak为例，这种鞋多半是平底鞋（0 drop），而且鞋底较薄。（如下图，Inov-8）

Medium: 大多数运动鞋都属于这个范畴。（如下图, NB 889）

High: 以Hoka One One为例，30毫米的“小丑鞋”，也是某些越野跑者的最爱。

落差（differential）：鞋底的前脚和后脚的高差，计算公式是 drop = 后脚鞋底高度 - 前脚鞋底高度。一般的几个区间是0-4毫米，4-10毫米，和10毫米以上。

0-4毫米落差的鞋一般被称为“平足鞋”，当中有很大一部分是minimalist即极简鞋。这类鞋适合脚踝稳健、腿部肌肉发达、善用脚步的中前掌着地的人。有另一种说法是，平足鞋可以治愈脚步疾病，待考证。例子：Vibram五指鞋, Innov-8, Altra Long Peak. (如下图)

我是Altra我超平！

4-10毫米高差的鞋适用于广大后足着地的同学（比如我）。80%以上的徒步鞋都属于这一种。例子：Brooks Cascadia, New Balance Leadville

10毫米以上的高差的鞋并不常见，诺娅最多见过有12毫米的，再往上就成了高跟鞋了。

以下是诺娅选购越野跑鞋的技巧：

去zappos.com或者runner warehouse, 这两个网站都保证免费运货，且90天内包退，自带UPS退货标码。美国的试鞋的实体店（比如REI）往往品种比较单一，所以建议去网站上买个十双，互相比较，不满意的退货就是了；国内的朋友亦可在很多网站上买到可以免费退货的鞋。
试鞋的时候，穿上自己徒步的时候常用的袜子，体会：前脚掌是否宽松？鞋带是否能让脚踝附近被固定？后掌是否能至少放进一个小指头？一般跑鞋是否合脚，非常容易辨认；特别舒服的鞋子，基本上一穿就知道了，关键是鞋的基数要大，十双鞋拿起来横向比较比3双鞋容易；
宁可买大，不要买小。

那些年的那些试过的鞋......

有了鞋还不够，足部系统需要一整套的护理：

鞋垫 : 用某位美国老驴的话来说，厂家自带的鞋垫就是crap, 一定要另寻靠谱鞋垫，比较著名的包括Super Feet, Spenco, 诺娅最喜欢Dr.Scholl’s Active系列；
袜子：透气、不要太厚；袜子和脚要紧贴，保持一个整体，这样鞋子就只会和袜子摩擦，而不是袜子和脚摩擦。最能达标的莫过五指袜。诺娅不喜欢Darn Tough那种缝制得特别密集的袜子，因为它们特别不透气；
绑脚：即Gaiter, 徒步的绑脚一般特别小，跟头巾一般大，不防水，只是把小石子排除在鞋外；
拖鞋：Crocs是神器

在徒步的过程中也有一些防治水泡的方法：

准备好起码3双袜子，一双早上穿，一双下午穿，一双睡觉的时候穿（这双袜子永远保持干燥，作为备用袜子）；能够洗袜子的时候，就把它晾晒在背包外面，保持袜子的干净能够减少水泡；
如果已经有摩擦出来的红热部位，用leukotape贴上，duct tape不怎么管用；
如果已经有水泡形成，用消毒过的尖锐物品戳破，贴上mole skin再用band aid固定。