文|微妈
乎乎的小脸蛋、叮当猫复制版的圆手臂、莲藕般一节一节的小粗腿,这样一个肉嘟嘟的小宝贝一定非常讨人喜欢!
但是,小时候胖乎乎的惹人爱,长大了可就不一定了!胖,不仅影响宝宝将来的帅哥/美女形象,而且对身体健康也是危害极大!
各位粑粑麻麻要知道,冰冻三尺非一日之寒,成人肥胖往往开始于儿童和青少年时期,因此,预防肥胖,要从小抓起!
胎儿期
预防儿童肥胖从胎儿期就要开始。
1. 妈妈肥胖
孕妈如果在妊娠期肥胖的话,不仅会影响自己的健康,而且也更容易发生产科并发症。
例如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、血栓栓塞等,这不仅危害胎儿在腹中的生长,而且还会增加剖宫产风险。
除此之外,宝宝受妈妈的影响,将来肥胖的几率也会增高,甚至可能对未来几代人的健康均有潜在影响。
一般情况下,孕期体重增加最好控制在12.5kg左右;如果怀的是双胞胎,体重增长则以17.5kg为宜。
2. 妈妈营养不良
妊娠期如果孕妈能量摄入不足、偏爱低蛋白饮食、缺乏微量元素,均会增加宝宝成年后肥胖的风险,女宝宝的风险更高。
所以在妊娠期各位孕妈一定要注意多摄入蛋白质含量丰富的食物,饮食讲究种类多样、营养均衡。
妊娠早期还需注意补充铁、锌和叶酸,可能对预防儿童肥胖有一定作用。
出生时
出生时,宝宝体重过高或过低,都会增加成年后肥胖的风险,不胖不瘦,是王道!
1. 太瘦
宝宝出生时如果太瘦(小于胎龄),首先对神经系统及全身其他组织器官的发育有不良影响。
另外,为了抓紧长肉,出生后喂养时可能会摄入过多热量,未能消耗的热量就会以脂肪的形式储存在体内,导致将来肥胖风险增高。
2. 太胖
宝宝出生时如果太胖(大于胎龄),首先宝宝在妈妈肚子里的时候就存在营养过剩,身上的脂肪细胞已经很多了。
出生后这些脂肪细胞也会继续追随,这就为将来的肥胖大业奠定了坚实的基础。
婴儿期
高能量饮食、缺乏运动及遗传是导致肥胖的主要危险因素。

而研究表明,母乳喂养、正确添加辅食可预防儿童期和成年后肥胖。
1. 母乳喂养
世界卫生组织(WHO)建议宝宝出生后最初6个月最好能纯母乳喂养。
母乳喂养对肥胖具有显著预防作用,长期母乳喂养可减少儿童肥胖的发生率,是避免儿童肥胖的保护因素。
研究显示,母乳喂养持续时间越长,宝宝将来肥胖的风险越低;母乳喂养6~12个月者为1.7%,12个月以上者为0.8%。
奶粉喂养的宝宝,蛋白质摄入量较高,又不会自己控制进食量,很容易导致体重增长过快,大家也会发现吃奶粉的宝宝比母乳宝宝更容易“上膘”。
2. 辅食添加
◆辅食添加时间
目前强调的是,宝宝添加辅食的具体时间应个体化,要根据每个宝宝自己的发育情况而定。
中国营养学会明确指出,婴儿在满6月龄后就可以添加辅食了。
但是,一定不能早于4个月。研究显示,母乳喂养婴儿的辅食添加时间每延迟1个月,3~5岁时肥胖的发生率就减少0.1%。
◆辅食添加种类
糖、脂肪、蛋白质三者的配比要掌握好。
糖和脂肪是主要的能量来源,脂肪还是必需脂肪酸的重要来源。但是脂肪摄入最好控制在总热量的35%以下,否则会增加肥胖风险。
出生后早期蛋白质摄入不足,不仅会影响体格发育,而且还会影响神经精神发育。可是如果摄入过多,就会导致肥胖。所以任何饮食都要适度。
另外,还可以给宝宝适当添加益生菌。有研究表明,宝宝1岁内给予益生菌可改善肠道菌群,抑制儿童期脂肪聚集,从而减少儿童肥胖的发生。
内容来源于微笑妈咪健康百科,版权归原作者所有。
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