文／陈宇涵 (日报作者）
相传在美帝有一种功能性饮料，因其卓越的效果被众多的海外学子们津津乐道，红牛在它面前都已自惭形秽。据说，它能让原本困顿疲惫的你在10分钟之内立马像打了鸡血一样：写得了paper，打得了怪兽，熬得了通宵，装得了逼，堪称“留美必备神器”。
没错，它就是 5-hour ENERGY，就是底下这个长得矮墩墩看起来还有点蠢的家伙。
(图片来自网络)
对了，5-hour ENERGY还有个“加强版”的哥哥，被称为“5-hour ENERGY extra strength”, 虽然依旧是矮胖的形象却掩盖不了一脸的霸气。有木有！生产厂家也是为了各位消费者们操碎了心呦。
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那么问题来了，5-hour ENERGY是否有效果？嗯，真的有！
The Journal of Caffeine Research发表过一项关于5-hour ENERGY的实验研究，有14名年龄在18-29岁的男性和女性参与此次实验。他们被分为3组：A组会饮用 5-hour ENERGY，B组服用无效对照剂（用于试验药物），而C组则不喝任何饮品。在未来6小时中，他们会进行3次情绪测试、标准的精神敏度测试以及血压测试。在整个6小时的跟踪期内的3次测试均表明，饮用了5-hour ENERGY的测试参与者们血压略微升高，疲惫程度较低，活力明显高于其他两组。
有不少在美帝留学的小伙伴们更是亲身验证，高呼：“喝了5-hour ENERGY，真的可以一整夜都不困哦。学习效率分分钟堪比学霸，妈妈从此以后再也不用担心我的学习了。”仿佛大家已经看到了在final考试后，“面朝大海，门门是A” 的那个潇洒的自己。
看到这里也许已经有童鞋要按耐不住去买 5-hour ENERGY了，等等等......等一下，看完成分表后或许你会改变主意，别说我没提醒你。
一、 5-hour ENERGY之咖啡因
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如果你仔细看5-hour ENERGY的成分表，会发现咖啡因的成分含量并没有列在其中。然并卵！厂家显然低估了大家的智商。
最新的consumer report指出，每60毫升（2盎司）的5-hour ENERGY饮料就含有215毫克咖啡因。如果是瓶身中含有“extra strength”的标签，咖啡因的含量则会达到242毫克。
那么，215毫克咖啡因含量是个什么概念？
这相当于一杯340毫升（12盎司）的普通咖啡。换句话说，5-hour ENERGY可被看作是精华版的浓缩咖啡，这样却也更危险。一杯咖啡也许你会喝上整个上午，咖啡因的摄入量相对分散。而一小瓶（60毫升）的 5-hour ENERGY确是在短时间内集中摄入大量咖啡因，提神效果杠杠的同时，或许你还没意识到自己已经咖啡因摄入过量了。
二. 5-hour ENERGY之维生素B族
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维生素B族是个什么鬼？简单来说，这是水溶性维生素，可以促进人体的代谢。适量的服用可以帮助人们把所食用的食物转换成能量，提高警觉度，减轻疲劳感。
然而，5-hour ENERGY的里维生素B6的含量是日常人体所需要的20倍，维生素B12的含量竟高达80倍。生产厂家你好，你确定维生素B族真的可以这么吃吗？
据研究显示，过度服用维生素B6可以损害人体的神经系统和肌肉功能，而过量服用维生素B12则可能引起腹泻。并且，超过人体所需要的过量维生素B族还有可能会引起肝损伤，严重者甚至还会造成暂时性瘫痪。吓死宝宝了！5-hour ENERGY你又在欺负我生物化学没学好。
三.、5-hour ENERGY之评价
(图片来自网络)
由大量咖啡因及过量维生素组成，能够在短时间内刺激神经的5-hour ENERGY在美国市场的评价褒贬不一。很多年轻人都喜欢经常饮用 5-hour ENERGY来保证精力充沛，认为效果堪称能量饮料中的翘楚；另一方面，也有不少人反应服用 5-hour ENERGY后导致睡眠紊乱、头痛恶心、身体面部有酸痛麻木的感觉等。
生产厂家表示，“严格来讲 5-hour ENERGY并不能称之为饮料，它只是一种能量补充剂，一小瓶一天应该分多次服用才不会给身体造成负担。并且，绝对不能经常饮用。”另外，健康专家还指出，“如果一天服用2瓶以上的 5-hour ENERGY将会造成机体功能紊乱，而服用5瓶就会严重威胁到性命安全。”看到这里，我们还是且行且珍惜吧。
也许有人要开始抱怨：“可是我真的需要提神啊，不让我喝 5-hour ENERGY没法愉快地准备考试了。” 其实，每天保持精力充沛不是只能靠喝咖啡、喝能量饮料等，我们完全可以通过更健康的方式为身体获得满满的能量。
四、 健康才是革命的本钱
(图片By Clay Bennett, Chattanooga Times Free Press)
a
健康又好吃的零食，赶紧买买买
大家可以常备一些健康营养的小食品，比如麦片、牛肉干、苏打饼干、坚果仁等，已备在课间休息以及复习感到疲惫的时候食用。健康好吃的零食不仅可以放松心情，缓解压力，还可以让空虚的胃有大大的满足感，让你立马满血复活。
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避免食用大量的糖和脂肪，经常锻炼
大量食用肉类、甜点以及糖类食品，而又缺乏必要的运动时，身体就会很容易产生疲倦，困顿等感觉，所谓吃饱了就睡大概就是酱紫吧。所以，大家要平时多吃蔬菜水果，经常去学校体育馆锻炼 (我才不会告诉你体育馆的费用已经包含在学费里，不去白不去呢)，这样也就不会每次一看书就困意袭来了。
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一定要吃早餐，重要的事情我只说一遍
很多在美帝的筒子表示，“我真的想吃早餐啊，可是我没有时间做啊。”
事实上，早餐并不需要做得特别复杂，几片黄油土司配上一碗牛奶麦片或是两片面包里夹个鸡蛋培根当三明治，前后并不会超过10分钟。
如果实在太忙也可以买现成的牛角面包或是burrito来当早餐，省时省力。坚持每天都吃早餐后，你会发现，咦？貌似最近自己精神了好多呢。
d
腹式呼吸法，值得一试
腹式呼吸是一种缓慢地，深度地膈肌呼吸。正常呼吸，你一分钟大约需要呼吸12到14次。而腹式呼吸一分钟你只需要呼吸5到7次。腹式呼吸可以提高你的心脏速率，促进放松，活力与耐力得到相应增加的同时，精力也就更充沛了。
有一个健康的生活方式后，你还需要喝5-hour ENERGY吗？送给大家一句话，能量饮料虽有效，但健康价更高。愿在美帝的你，每天都可以不仅健康，而且还能量满满。
Sources:
http://5hourenergy.com/facts/ingredients/
http://www.runnersworld.com/newswire/what-happens-after-taking-a-5-hour-energy-shot
http://www.livestrong.com/article/488779-is-the-five-hour-energy-drink-bad-for-you/
http://www.webmd.com/food-recipes/energy-shots-review?page=3
编辑/刘正阳 [大海]([email protected])
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