你渴望完美身材?却掉进了陷阱
你渴望完美身材!
你坚持健身,努力训练!一个月,两个月,半年过去了,成果却不明显,疲惫开始像你袭来,你开始有些灰心! 如果你也遇到这样的情况,那么也许问题出在一些你看不到的小细节”
看看你为什么没进步?
1.不对比。
健身中我们不提倡和别人进行比较,每个人的先天素质都不同,盲目对比无意义,甚至会造成肌肉拉伤,得不偿失。
我们需要比较的是自己,和昨天的自己,每天进步一点点,日积月累就是一个质的变化。
把每次的训练纪录下来,动作、组数、次数、重量、休息时间,甚至是感受,每个阶段的进行对比。你的重量、组数增加了多少,肌肉就会增加多少,数据是不会骗人的!进步是自然的。
2.训练要用脑子。
一次训练之后,不要仅仅是感觉累了,要去感受所练肌肉的酸痛程度,学会在动作中去体会,就是我们常说的“要练到肌肉”。
硬拉的时候不要弓背;杠铃弯举的时候切忌晃动身体;对动作的深度理解是非常有必要的,磨刀不误砍柴功,基础打牢了,才能走的更远!
3.你珍惜你的训练时间了吗?
你的有效训练时间到底是多少?是否中途停下来?看到熟人寒暄一下?力竭了吗?这些都会对你的训练大打折扣。同样是45分钟的训练,训练质量可能大相径庭。
4.测量心率。
了解身体在不同状态下的心率水平是非常有必要的,休息时、训练中、最大强度时,这些数据可以很好的帮助你了解自己所处的强度阶段,以及身体的恢复能力和健康状况。
5.痴迷成灾。
训练在健身房中,而增长却发生在健身房外。对健身过于痴迷,等待你的不是肌肉增长,而是训练过度。要留出肌肉增长的时间,并建立良好的生活饮食习惯。增肌就这么简单!
6.科学并系统的健身很重要。
每个人的情况不同,健身方案也不一样,但健身的基本原则是相通的,把握它们并适当的进行调整(如组数、次数、饮食、休息等),不要因为无知影响了你的增肌效果,多去看看书吧!
7.忽视薄弱部位
每个人都要这样的偏好,越强越喜欢练。结果是弱的部位越弱,从而影响了整个身体的进步,还增加了肌肉的受伤概率。
8.一成不变!
训练动作要换换口味,不要一味的用一个动作。平板卧推时间长了,换下上斜哑铃卧推动作,你会发现胸大肌又一次被激活了!
9.调整心态。
不要把健身当作是一项苦差事,要积极去面对。把每一次训练,每一个动作当作身体和心智提升的阶梯,只有这样你才能渴望下一次训练!
10.别想太多。
选择健身不是选择一项运动,而是一种生活方式,一种人生态度!开启这扇门,惊获很多窗!包括生活、爱情、事业、心态。
本文转自健身吧
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