健身之道

美国公布的40个简单易行的长寿法

1.唱歌
　　瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。
2.工作努力
　　最新调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
3.人脉广
　　拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
4.每周跑步
　　研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30——50分钟，速度保持在9.6公里/小时。

5.减少久坐
　　研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命就会增加2年。
6.适度悲观
　　一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。
7.饮食不离姜黄
　　这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
8.每天散步
　　散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。
9.减少热量摄入
　　如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
10.不喝烈性酒
　　俄罗斯一项研究发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
11.戒烟
　　根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
12.食用绿叶菜
　　绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
13.多拥抱
　　研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。

14.经常大笑
　　笑容能让血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。
15.吃花椰菜
　　这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素，能保护人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能和生殖健康。
16.养宠物
　　研究已经发现，养宠物的人不太可能患上高血压。

17.保证睡眠质量
　　睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
18.从事园艺劳动
　　园艺劳动会对身心都有帮助。
19.喝热可可
　　热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。
20.不要成为太狂热的体育迷
　　输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。
21.情绪愉悦
　　一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。
22.不喝含糖汽水
　　每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
23.远离烟雾
　　长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。

24.花点时间呆在森林里
　　在森林里能呼吸植物杀菌素，能降低血压和压力，增强免疫力。
25.少吃糖
　　越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时，可用蜂蜜来代替。
26.学会一种娱乐性运动
　　轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
27.保持镇静
　　不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
28.饮茶
　　饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。看真相加zhenxiang0001
29.吃鲑鱼
　　鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。
30.不吃烧焦的食物
　　烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
31.少看电视
　　澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，死于心血管疾病的风险也会增加18%。

32.早餐食用燕麦粥
　　燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。
33.爱上跳舞
　　常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%，高于其他任何体育运动和认知活动。
34.性爱要亲密
　　性生活不仅有助于提高免疫系统的功能，而且能改善心脏健康状况。
36.拒绝方便面
　　研究发现，每周食用2——3次方便面，会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
37.多吃大蒜
　　不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

38.把坚果当作零食来吃
　　所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。
39.服用阿司匹林
　　如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病，请每天服用小剂量的阿司匹林，能延长寿命。
40.悉心护理牙齿
　　牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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