我们或多或少都经历过睡眠少的困扰：朋友邀约、加班等各种原因导致不得不熬夜、或饱受失眠困扰躺在床上无法入睡……睡眠不足简直是人生十大酷刑之一。
简单地做个算术：若你每晚平均要花15分钟才能入睡，那你每年就要浪费超过91个小时。如果每个周末的时间为40小时，这等于你有两个多周末的时间都只是躺在床上等着入睡。
要是你有失眠倾向，每晚需要不止一小时才能入睡，那么每年，在这种毫无意义的活动上你就要花费超过九个时长为40小时的周末。这是极惊人的时间花销。
缺眠的危害还远远不仅于此。
领英用户(LinkedIn Member)：Andrea Ayres-Deets，自由撰稿人。
美国有人做了个测试，请化妆师来模拟：如果长时间睡眠不足，20年后会变成什么样。
姑娘A经常失眠，每晚大概睡4-5小时。这是她20年后的样子——眼皮皱纹、眼睛下垂、老态尽显。

姑娘B每晚睡5小时——20年后，才步入中年的她像个老太婆。


先生A习惯夜里两三点睡觉。嗯，如果你继续两三点才睡，这就是20年后的你。


先生B不喜欢睡觉，每晚最多睡5小时。

他看起来像老了40岁。
视频时长约两分钟，建议在wifi环境下打开

除了变丑，睡眠不足的危害还有很多：
  • 影响你的学习、工作能力、会影响你的情绪、甚至判断力、决策力（比如：脾气不好、记忆力下降、黑眼圈、面无表情）
  • 明显降低身体免疫力：如果一个人每晚少睡3个小时，他的免疫力将会下降30%
  • 心脑血管发病风险明显增高：每晚睡眠时间少于等于5小时的人，死于心脏病的风险比每晚睡眠时间在7小时左右的人高出一倍多
  • 癌症风险增高
  • 折寿
  • 引发胃肠道疾病、呼吸系统疾病、精神心理性疾病
  • 虐待肝脏
  • 皮肤松弛、毛孔粗大、迅速衰老
  • ……
你晚上是否要很久才能入睡？你是否发觉睡前脑子里会琢磨各种思绪？你是否发现该上床睡觉时自己却没那么困？
这些都是身体发送给你的睡眠障碍信号。
据估计，有3000-4000万美国人都患有睡眠障碍，另有2000万人患有偶发性失眠。而疾病控制中心认为这是一种关乎公众健康的传染病。
我没有魔法开关，按下去就能入睡。但是有一些有助于让脑袋静一静的小诀窍，亲测有效，现在推荐给大家。
1
给自己降温
冷静下来

每天晚上，我们身体的入睡都包含体温降低这一过程。如果你处在一个过热的屋子中，这会扰乱你身体内部的睡眠过程。身体丧失了夜间调节体温的能力。
2
购买红光灯
让卧室的光线柔和

你知道我们的电脑和手机发出的光稍稍有些偏蓝色吗？
那种看似平静的蓝光其实会剥夺你的睡眠。短波蓝光会抑制睡眠所需激素——褪黑素的产生。
置身在蓝光之中甚至能够让我们不再遵守昼夜节律。清晨的阳光其实就是一种短波蓝光。所以，当你睁开朦胧的双眼接触到它时，你的睡意就会被遏制。
尽量在卧室中安装能够发出红色光线的灯吧，让卧室的光线变得柔和一些。如果全部购买红光灯对你来说有点极端，那么就至少在你睡前两小时降低你所使用的灯光量吧。
3
用左侧鼻孔呼吸
虽然有点怪异

虽然可能看上去很怪异，但是这样呼吸的确能够让你平静下来。
在瑜伽中，这被称为“纳地净化调息”或者“鼻孔交换呼吸法”。堵住你的右侧鼻孔，练习用左侧鼻孔呼吸十次。据说这种用左侧鼻孔进行的呼吸练习能够放松你的交感神经系统。
仅仅集中精力呼吸就能够帮助你忘记其他的杂事。
4
早晨出门转转
让你元气满满

晒晒太阳——尤其是刚醒来的时候——能够让我们的昼夜节律自我重置。
最好的晒太阳时机是上午6:00至8:30之间。
为了获取最大的效果，你至少应该每天晒半小时太阳。日光抑制了褪黑素的合成，而褪黑素会让你感到疲倦。
白天的疲倦会让你在夜晚丧失这种感受，而在夜晚，我们才最需要疲倦的感觉。
5
丢弃咖啡因
喝水就很好

若你经常不定期地喝咖啡、茶（包括绿茶和白茶）、可乐，或任何含有咖啡因的饮料，你的睡眠质量很难提高。
所以，我强烈建议你先戒掉所有咖啡因饮品，等你睡眠质量提高后再说。
我还建议你同时戒掉巧克力，包括可可粉和可可豆食品，因为它们也含有兴奋刺激类的成分。
即使早晨的一小杯咖啡也可以打乱你晚上的睡眠质量。早晨八点的一杯咖啡，可能晚上八点还有24%残留在你体内。而这些残留将使得进入睡眠状态变成一件艰难的工程。
残留的咖啡因还可能让你睡得没那么安稳，更容易在夜间频繁醒来。自然而然的，你在起床时会感到疲惫，并想要多睡一会儿。
6
找到你的
最佳入睡伴侣

每个人都不同，所以你要多长时间才能适应这个入睡过程取决于你自己的大脑。
很多因素都会影响最终结果，但你的饮食也许是最大的一个。
一般来说，更清淡、健康和自然的饮食将更轻松地帮你适应任何类型的睡眠变化。规律的锻炼也有助于更轻松地适应这种变化；有氧锻炼尤其有益于重新平衡荷尔蒙和神经递质，而这些物质都与调节睡眠周期有关。
如果你食用过度加工的食品，并且不怎么锻炼的话，那要小心了。我很少看到这类人在任何有意义的睡眠变化上获得成功。
睡眠是一个过程。它不仅仅发生于你躺在床上的时刻。我们的身体一天到晚都在为睡眠做准备。
相信并倾听我们身体的自然过程，一定会帮助你找到一种更好的入睡方法。▲
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