(图片来源：网络)
文/麦小麦（日报作者）
“别要求自己不难过，不糟糕，混沌糟糕也是种状态。而状态的本质是：它总会变化的。别急。”——简单心理网创始人、心理咨询师，简里里
曾在飞机上遇到一位威斯康辛大学的学长，谈起那里的冬天，他说：“威斯康辛真冷啊，大一的时候我都冻出抑郁症了。总觉得自己状态不对，去了心理咨询室后咨询师说我得了抑郁症，因为太冷了……”不要误会，这篇文章不是用来吐槽威斯康辛有多冷的，而是想和你分享我作为一个大一新生，接受人生中第一次心理咨询的经历。我抽出了最主干的咨询程序和内容。如果你还是觉得文章太长，也可以直接拉到文章最下面，看一看几个关于心理咨询的问答，还有我在做完心理咨询后的小小感想，你说不定会有所兴趣和同感呢。
01
一. 心理咨询的第一步是电话咨询。这时并不是在和心理咨询师交流，而是和工作人员聊聊你的个人情况，工作人员会根据你的具体情况确定所联系的心理咨询师种类：紧急或非紧急。

(图片来源：Maksym Dykha)
开学第二周的周一，我第一次推开Student Health Center（学生健康中心）的大门。在说明想接受心理咨询的意愿后，工作人员帮我预约了一个周三的电话咨询。
周三，电话咨询如期而至。
电话那边的Y女士声音温温柔柔，有让人把对话进行下去的安心。她介绍了这次电话咨询的流程：时长约为10-15分钟。个人信息采集完之后会问我一些问题，我按实情回答就好。然后可以就一些细节进行讨论。
我说好。
“你有想过结束生命吗(ending your life)？”
“你有想过结束他人的生命吗(ending other’s life)？”
“你有自残行为吗(injure yourself)？”
“你有因家人去世而情绪低迷吗？”
最初的三个问题我都在认真地回想近况后给了否定的答案，直到第四个问题。
“我父亲去年年底去世了。”我眼泪立马涌了上来。
继续回答问题。
“你有听到/看到别人看不到听不到的东西吗？”
“你有受到任何身体上的伤害（physical assault）吗？”
“有任何人让你觉得不安全（anybody make you feel unsafe）吗？”
我都给了否定答案。关于最后一个问题我又加了一句：“现实生活中没有任何人让我觉得不安全，但是在梦境中我感到很不安全，被迫害，很压抑。”
问题问完。Y女士说：“那么我们聊聊，你为什么要做这个咨询呢？”
我从家庭变故说起，说到完全身心俱疲焦头烂额不能集中注意力学习，已经萌生想要Gap year的想法。总之，一开始还按照时间顺序说我的遭遇，后来不停添加，最后索性一股脑把我所有想说的都说出来了。
我相对客观地陈述了我所有想说的经历后，Y女士问，你想要一个面对面的心理咨询吗？
“当然，我觉得我非常需要。”
她把我列为Emergency，帮我预约了第二天和心理医生的面谈。嘱咐我提前半小时到，完成一些表格文书等Paper work。我有点儿小期待第二天和心理医生的交流。
02
第二步是与心理医生在固定时间约定地点的心理咨询。
按照约定的时间，我上午10:30来到了心理咨询室。先登陆上计算机填写个人信息和保密条款。提交表格后不一会儿就见到了我的心理咨询师S女士。
咨询室不大。办公桌，放满书的书架，绿植。我坐在小沙发上，S坐在我对面的沙发椅。我手边的小柜子上放着一盏台灯，两盒抽纸。
咨询一开始S再次和我确认了保密条款。
“我从Y女士那里已经得知你的情况，不过现在我还是想听你说说，为什么来这里？”她轻声细语，我不由自主地集中注意力。我们聊了些在电话咨询里提及到的问题，但是谈地更详细。说到动情处泪如雨下，又或破涕为笑，任感情肆意流淌。
然后S女士问我：“你现在打算怎么办呢？”
这个问题莫名戳中我泪点。我内心所有的委屈都翻涌上来。
“我想回家，我想要一个Gap Year。”
S女士说她以前也见过很多失去至亲的孩子，他们在休学一段时间后重返校园，状态有好很多。“所以Gap Year不失为一个值得尝试的选项。”
我有点顾虑：“很多美国大一新生也会产生焦虑情绪的吧，虽然我情况比较特殊，承受的不仅仅是学业上的压力，但是休学会不会小题大做呢？”
“给自己一点时间去调整并不是一件奇怪的事情，如果在经历了那么多事情之后你现在的状态很好我才会感到讶异呢。”
我们交换了更多对于Gap Year的意见。S女士会帮我搜集更多关于休学会涉及到的手续：I-20，学费，住宿等。我们确定了下一次见面的日期，用于讨论更多有关休学的具体安排。她给了我一份关于如何调整情绪的文件，让我尝试一些看起来可行的解决方法。
然后她送我出咨询室，到电梯口。
“你去哪？”
“十二点多了，我去食堂。”
“很好，你还在按时吃饭。”
我一直觉得，美国诚然好，但我从未在这片土地上感到心安。走出Student Health Center的那一刻，我忽然觉得我在这个从未给我归属感的地方找到了安心的一隅。因为我所有最真实的情感都安放在那个咨询室里，不被打扰。我不想把心理咨询渲染得多神奇，例如“啊！我见了一次咨询师啥都想通了”，只是感动于我感受到了自己哪怕一点点的变化。
心理咨询师不会站在道德的制高点上告诉你应该怎么想应该怎么做；她会和你共情，陪你一起沉下去，看见黑暗，然后再浮上来，重见光明。
感受到了心安，我就知道接下来无论是休学还是不休学，答案已经不再那么重要了。

下面是我在这次心理咨询后的感悟。原来一次简单的咨询与谈话是可以平和内心的情绪的，最重要的是，我不再像以往那样更容易被悲伤和恐惧”占据"我所有的生活。
① 坚强不是硬扛
生而为人，定受各方洗礼。作为留学生，我们受到的挑战也许更多。会有人摊手告诉你这个世界就是这么残酷，你也一定有很多时候需要咬紧牙关对抗困难。
但是我想说，坚强不等于硬扛。硬撑的结果也许是最后一根稻草压死骆驼。所以在发现问题时请一定要寻求帮助。解决问题在疏不在堵，盲目地硬撑也许堵住了你真正解决问题的渠道，让你错失最好的时机。
愿有人照顾你的身体，也愿有人照顾你的心灵。
② Don’t rush to move on
Staying in the bad situation hurts, but pushing yourself to move on hurts, too。
失去至亲，创业失败，失恋。
每当我们遇到一个难过的坎，总会有人出于好意鼓励我们：赶快振作起来，从这一段经历里走出来。生活还是要继续的啊，一切都会好起来的！我们也经常会在这时对自己催眠：人生要开始新的篇章啦，这事翻篇啦。但其实这事儿依然粘着没走。
我们在身心俱疲站都站不稳的时候，就开始往人生下一段跑。觉得力不从心，糟糕透顶。
所以，请给自己一点时间，去承认那个并不好的境遇，去感受去消化，而不是急于摆脱。越急于逃离，却发现一切历历在目无法自拔；别人让你向前走的期待会更让你对自己陷于困境，那迈不动腿的实情充满着焦虑与自责。如果境遇已经很糟糕了，那还在乎别人无论善意还是嘲讽的目光干什么呢？
对自己耐心一点儿，也给自己一点时间去抽丝剥茧，静默成长。
③ 因为痛苦不能被度量，所以它无法被比较
痛苦是一种情感，不像棉花多重桌子多长一样可以被度量。所以，即使明知道别人是善意的鼓励，我一听到类似于“你看别人都经历了XXX，现在不也活的好好的吗？”“你看他经历的比你多多了，但是他……”这样的安慰，还是抑制不了地皱眉头。
因为别人在否定我的痛苦。让我觉得我不该为自己的境遇而感到伤心，或我的境遇根本不值得伤心。有的时候听到别人更差的境遇或许可以缓解心中的痛苦，但由于每个人都是不一样的，这样的安慰有的时候或许不能达到效果哇。
(图片来源：网络)
接下来是对于几个关于心理咨询的问答，希望对你们有所帮助。
Q：我怎么联系到学校的心理咨询师呢？
A
：每个大学都会有
Student Health Center
之类涉及心理生理健康的部门，只不过每个学校进行心理咨询的流程和进行方式不尽相同。你可以通过谷歌搜索（如：学校名
+psychological counseling
）、学校官网检索、（新生的）
orientation
指导，或直接问
advisor
来进一步了解。

Q：有点担心英语口语没达到能做心理咨询的水平啊怎么办？！
A：
不用担心。我在预约了咨询后想起来：我的英语口语真的能支持我准确地（且不谈精确了）去表达出我的想法和我的经历吗？事实是，我完全可以，而且我相信你也一定可以。因为这个是诉说自己的经历，不是写论文，不需要用很高级的词汇退一步说，即使真的有到了嘴边就是想不起来的词，尝试换个词，或者描述给对方听，咨询师会捕捉到你想表达的意思的。如果你实在对自己的词汇量不自信，那就准备好
X
山词霸之类的翻译工具喽。

总之，不要因为担心自己表述能力不好就不去尝试心理咨询，词汇语法都不是重点，你的境遇才是重点。
Q：心理疾病可以通过自我调节达到康复嘛？
A：
首先，经常出现的
“
心情不好
”
和有一定时长为基础的“心理疾病
”
是两个概念。“心理疾病是有化学基础的，一旦形成就不会简单地受人意念的控制。以抑郁症为例，它的原因是大脑中少了一种神经介质，和发烧感冒一样，需要药物治疗。所以你对抑郁症患者说：
‘
别消极，多参加社交活动，阳光一点！
’
与对骨折病人说
‘
别这么安静，多活动活动，来我们跑两圈！
’
有异曲同工之处。
”
这是简里里在《你是一切的答案》里对于心理疾病的解释，我觉得既准确又有意思。

当你区分不了自己是暂时的情绪不好还是有可能产生了心理疾病的时候，为什么不去找心理咨询师聊聊呐？
Q：分散注意力是逃避吗？
A：
确切点说是因人而异。第一次咨询结束时医生给了我一份文件，是一些分散注意力的方法。我当时对生活一点点热情和追求都没有，
100
个选项看下来觉得什么也不想做，但还是选了一些较之其他稍微有意思的事情：周末的时候我开始有意识地约朋友见面，逛街或是简单的吃个午饭，重新开始玩摄影，去给自己找事情做。

我确实放松了很多。但这种放松被困惑取而代之：我现在是被逛街看电影分散了注意力，但是我的心理问题解决了吗？它还会在我不逛街不约朋友见面的时候突然出现和我撕扯吗？简而言之，分散注意力是逃避吗？

我
在第二次咨询一开始就问了这个问题。

“分散注意力是为了把你从绝望或焦虑的心情中支开，让你恢复到一个适合去思考，做决定的正常水平。”S女士回答。
我并没有得到一个准确的答案，是或者不是。所以在一小时的咨询接近尾声的时候，我又问了一遍。
“并没有一个绝对的答案，是逃避，或不是逃避。它也许只能帮助你短时间内从坏情绪中抽身出来，又或许这些方法可以真正地帮助你解决问题。”
我很喜欢这个答案，因为每个人都是不一样的。
文章的最后分享一段话，来自柏邦妮，书名是《咨询室里的秘密》：“你的疼痛是必需的，你的焦虑也是。你的妄想是必需的，你的愤怒也是。你的拒绝进入，你的自我抽离，你尴尬的笑话，你撒谎了，你想逃跑，你被塑造了和拒绝被塑造，你的无趣，你的亢奋……都是在保护你。”
编辑/刘正阳（[email protected]）

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