爱瑞伯碟，好久不见~~linda妹妹，今天终于有自己的头像啦~~~感谢🐑🐑小伙伴的给力支援(⊙o⊙)哦
简单动作，塑造完美腹部。

仰卧起坐
躺在垫子上，屈腿，双手置于后脑。可以让人压住你的双腿也可以在双腿上负重。开始做动作，起身，背部，肩部离开地面向膝盖部位靠拢，做动作同时保证背部伸直，回到初始，反复。

当这个动作你做的感觉轻松了以后，找一个斜坡，当然是上身低下身高的那种斜坡，这时在胸部负重，双手持住重物，然后做反复动作即可，要不断的增加难度，得到更强烈的锻炼刺激。
卷腹
双手置于胸前，平躺在地上，屈膝，上身向上抬高，直到上半身对准膝盖位置，这时你可以感觉到腹部有很强烈的卷缩感，即可。
（注：背部不要完全离开地面，这是很重要的，一定要记住！如果只做扩展运动对你快速打造六块腹肌是没有任何更好的帮助的！）

气息控制也是非常重要的，当你的上半身离开地面，腹部卷缩同时，呼气，回到初始位置时，吸气，记住，一定不要反着做！
起身停顿一秒后呼气是从你的隔膜流动出来以达到使腹肌更加卷缩，然后回到初始位置注意头不要落地，肩部落地即可。
仰卧举腿
平躺在地板上，双腿保持伸直抬起直到90度，然后下落，下落不要碰到地面，与地面平行即可。
当适应这一强度以后可以增加难度，在健身房通过平行杆用双臂支撑，然后做反复动作。

初级：
直以膝盖为轴，抬高膝盖到与地面垂直，小腿与地面保持平行。

中级：
腿完全伸直，并且抬高到90度 。

高级：
如果前边的动作你都做的没有感觉，那么在腿上负重，可以使杠铃片，可以使药球，又或者到双杠上去做。
两头起
平躺与地面，同时把躯干和膝盖提高，这个动作你应该能做到亲吻你的膝盖这样的大幅度，柔韧性好的可以保持腿伸直，当然，差一些的腿会弯曲也是正常的，然后放下，反复做。

降低的时候不要让重力打败你，一定要慢慢的把手和脚放到地面而不是DUANG的一下就放到地上了。当你觉得适应了以后，腿上就可以负重做了。
平板支撑
俯卧在地面，小臂放在地面，脚尖触底使身体平行于地面就像一块木板一样。同时保持你的腹部收紧，背部比直，这对于核心肌群的锻炼很好，尽量坚持更长的时间！（初学者最少应达到45S，经验丰富的人一般能达到5分钟或者更多）

当你需要增加难度时候，可以抬起腿和手臂，与身体平行悬空，这里可以使同手同脚，也可以是相对侧手脚。
深蹲
深蹲可以训练你的整个核心部位。要想打造完美的腹肌应该从腹肌的生态学上来了解，或者通过他的名字，腹直肌，你就可以有个大概的理念，与流行的理念不同的时，腹肌的工作不是让你卷成一个球，而是与你背部的肌肉保持正确的姿态和稳定。
让你的核心部位进入超速的运转和动态动作当中以与背肌协同支持你的脊柱工作，这样的锻炼才是最有效的，例如深蹲等一些经典动作。

那么，让我们一起塑造完美腹肌，一组12动作，每组动作3次done~~~
一起狂欢吧~
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