今天是全民健身日，小编要和大家分享一个故事。
她有暴食症，曾数度挣扎在“减肥-复胖-减肥”的噩梦。直到2012年她遇到了单车开始了运动生涯，涅槃重生后的她是如此美丽。她也从此成为“单车女王”，激励了无数人走上健身的道路。
她的名字叫周薇，她每天在微博分享自己的健身日程，并激励其他人迈出改变自己的那一步，也让无数想尝试“一天一个苹果减肥法”的姑娘们悬崖勒马。
本文记于2012年底，是周薇健身一年后的成果心得和健身答疑。无论你是健身达人或小白，都应该看看她的故事。对她感兴趣的小伙伴还可以到微博上找她@周薇的勇敢世界。
今天也是领英小编新推出的“最In健身房”栏目第一期文章，欢迎大家到文章底部留言，分享你的健身故事。
先上镇楼图。

（曾经）

（现在）
我曾经用短短半个多月从64减到了55KG，节食加运动，这是我曾经一贯的减肥方式，我每天只有一个苹果和一点点水。
那时我总盼着赶快睡着，因为再醒来就可以喝一点水了，我常常会夜里渴醒，因为我听说晚九点之后喝水也会胖。
记得一个场景永远难忘：每次洗澡的时候水流到嘴边我真想大口大口地喝个够啊，我当时只感觉这水真是比满汉全席还要美味的东西。
可我甚至不敢多喝一口！
我极端的坚持让家人一度为我非常担心，饿到失眠、无眠，洗澡时突然晕倒，月经不调甚至没有，手脚冰凉，肤色暗黄，甚至性情都变了。
从大学到现在7年的减肥历程，一直都是忽胖忽瘦，暴饮暴食，大家都说我是气球身体，一段日子不见瘦得惊人，再段日子不见胖得惊人，可我还曾很骄傲的告诉他们我可以想瘦就瘦所以胖了我也不怕，现在想想真是可笑，再好的身体也承受不住这样的糟蹋啊。
到现在我真的无法回想起节食加运动的那段日子我是如何挨过的，但我真的挨过了，可历经苦难的结果呢，被极度压抑之后的暴饮暴食一次次摧毁，最终陷入了极端的节食和极端的贪食这样的漩涡，我曾经一度无助和灰心，看不到一个方向。
那时在我心里，减肥=挨饿=痛苦。
可如今一切都变了，变的在外人看来不可思议，传统的减肥观念和一些并不健康的减肥成功案例让越来越多的人彻底颠覆了减肥的正确步骤。有些贪吃的人在被其他人劝到要少吃一些的时候常挂在嘴边的一句话“不吃饱了哪来力气减肥啊！”这句听似玩笑但实属真理。
图中左边的大肚子照片是我已经减掉将近20斤的样子，最胖的时候很自卑，从不愿意拍照留念。哎，现在想想真是可惜了。
右边是减肥后期开始练力量一段时间的样子。继续朝目标前进！
（左图是单车一年后，右图比左图晚了两个月，这两个月我开始进行力量训练。）

其实想想你就明白了，少吃或者不吃的身体如何有超强的能量和力量去训练，去消耗呢？就像运转不畅的机器，日子久了会生锈的。
我渐渐改变了我的饮食方式，从之前晚上训练之后拒绝进食到开始吃一些食物。我的身材有目共睹之下越来越曲线，越来越健美，曾经宽松肥大的衣服统统变成凸显身材的紧身衣，体重也在不知不觉间告别了顽固的60一点一点稳步的下降着。
（2014年10月，我漂亮的腹肌、漂亮的马甲线。）
我的身体机能和素质越来越好，再也没有不舒服和生病的情况。同时我发现我已不知不觉告别了暴饮暴食，对食物的渴望不再强烈，过去是为了吃而吃，现在是因为饿才吃，吃饱了就不再想吃了。

你会发现，运动是一件和吃饭睡觉同样享受的事情，运动的时候你精力充沛，活力四射，吃饭的时候无须顾忌，胃口大好，睡觉的时候更会因为没有了饥饿感入睡更快，睡得更香。


近照，谁说单车会粗腿！

这是我最近半年的瘦身心得，希望更多人走上正确的健身之路，运动相伴，健康一生！
我的健身答疑：
1. 问：我上身瘦只想减腿怎么办？我肚子肥肉很多，想减肚子仰卧起坐有用么？胳膊太粗有拜拜肉，肩膀太肥怎么破？

答：减脂是全身性的，没有局部减脂，可以局部力量增肌或者塑型。不管你想减哪里的肥肉都要通过高强度高效率的有氧运动。仰卧起坐可以帮助你紧实腹部肌肉，但不论你做多少仰卧起坐，若没有同步高效有氧训练厚厚的肥肉也不可能消失。同理其他部位也一样！
推荐有氧训练和力量训练同步进行。如腹部推荐大家有氧+腹肌撕裂者和腹肌八分钟等视频，臀腿不想增肌可以小重量或自重深蹲半蹲箭步蹲等，拜拜肉就针对肱三头肌进行各种负重力量训练。注意不同的阶段侧重点不同，着重减脂的朋友还是要侧重有氧运动一些。

举例：我们健身房有一个24岁小伙子，他刚到健身房时体重260斤、身高190，只想快点减肥，因为已经严重影响到了找工作和女朋友。于是他利用暑假三个月疯狂单车成功减到190斤，他这三个月的单车强度和量属于比较大的，所以瘦得相对较快，除了我之外他是我们健身房另一个瘦身明星哈哈！
但是他的问题在于有氧的同时，没有同步力量训练，又因为瘦得太快身上的皮肤显得很松弛。所以不管你是大基数还是普通胖子或者微胖，都应该将有氧和力量同步进行，掌握好侧重度即可。
2. 问：力量训练有哪些？在家或者学校怎么练？刚进健身房小白一个不知道练什么。

答：大家一定要充分利用网络资源，少花点时间看泡沫剧打游戏，其实百度一下就可以找到你需要的所有视频资源！我没有请过私教，我所有的局部力量训练都是通过网络找到的答案之后，结合自身实践慢慢摸索，想练哪里百度哪里，就这么简单！
但你要做的就是赶紧迈出第一步边练边学！只要开始永远不晚，一旦上路别有洞天！

通过力量训练可以使你的身材越来越紧实线条越来越好看，但这一切都建立在你必须具备比较标准的体脂基础上。若你的体脂比还相对较高，则必须侧重高强度有氧训练同时配合局部力量，可以更好的帮助有氧减脂！
从开始到现在我每一天的训练从没离开过高强度有氧，对我而言高强度有氧就是保证我较低体脂的唯一方法。
3. 问：只想减肥不想长肌肉怎么做？
答：好多女生恐惧肌肉，你们看那些壮汉们每天拼命地练就为了能让肌肉长大一些，怎么可能你们跑跑步骑骑单车蹲蹲腿肌肉就风起云涌的长起来呢，那我疯骑了一年半单车早应该变成青蛙腿了才对！可你们看到我经历一年半单车洗礼的双腿粗么壮么难看么？

告诉你们，我的双腿充满肌肉！但为什么看起来一点也不粗就是因为我的腿部脂肪含量较低！其实最破坏美感的是肌肉外面那层厚厚的脂肪！肌肉是人体的第二心脏，也是决定你身体基础代谢率高低的关键因素。
举个例子，如果你具备较高的基础代谢率，那么即使你在睡觉，你的身体消耗的热量要比那些基础代谢率较低的人多很多倍。同样基础代谢也关乎着身体健康。

如今当我再看见那些我曾经心心念念的骨感身材时，我开始觉得那并不美，很孱弱。女人可能都不会愿意看到体重秤上升一点点，更不要说增肌。也许我不踏进健身房这辈子都不会发现肌肉和力量的美，那才是一种健康，活力的美。
女生塑型无需太大重量，小重量或者自重训练不会增加围度长出大肌肉块儿，所以放心练吧，肌肉可没你想的那么容易获得。
4. 问：动感单车会不会骑粗腿练出肌肉？本来就是肌肉腿骑单车会不会越来越粗？动感单车怎么骑出美腿，怎么骑最减脂？
答：动感单车会不会粗腿看你怎么骑，可以采取一曲站姿爬坡（加适度阻力）一曲站姿小阻力快骑交替进行，一次有氧单车至少连续50分钟，间歇休息就是每曲音乐与音乐中间的那几秒钟。我们疯狂单车减脂的关键环节在小阻力快骑，踏频越快全身减脂臀腿塑型效果越好！
至于阻力爬坡要加多大阻力，我个人不喜欢加太大阻力，阻力过大容易刺激到肌肉，从而越来越接近无氧运动也就是增肌。其实站姿快骑的速度已经对减脂有了保障，想减脂塑型，站姿快骑是关键，试一下你就知道！


和大家分享一个个人骑单车的方法，如果你加大阻力爬坡，可以试着用你的腹肌发力去带起你的双腿，这样不仅锻炼到腹肌，也防止了强烈刺激腿部肌肉，防止增肌，对膝关节的压力也会减小！
骑对了方法，单车会让你的腿越来越美！记住：全程站姿，小阻力快踏频为主，踏频越快燃脂，臀腿塑型效果越好！


骑了一年半疯狂单车，全身肥减掉了，屁股翘了，腹外斜，股二头，小腿肌肉出线条了！想吃啥就吃啥再也不必痛苦的控制饮食！有单车做我的坚强后盾呢哈哈！
至于体能方面，一点也不夸张地说，在单车上没人可以拼过我的速度和耐力！有视频有真相！你们永远不会理解我有多爱单车，它带给我的改变早已不仅仅只是从一个胖美眉到现在的好身材这么简单，还有自信，坚强，执着和不服输的人生态度，就是我常说的“单车精神”。
5. 问：如何更高效地训练？更高效地燃脂？推荐一些好的训练方式和心得。

答：把肌肉练到燃烧你体验过没！这种酸痛训练要求你延长每一组训练的持续时间缩短组间休息时间，整个过程慢并尽可能的标准！可采取自重或小重量！相信我它绝对会带给你不一样的训练感受！
如何燃烧更多的脂肪，当有氧强度很大的时候脂肪燃烧速度会达到最快！这时你的喘气已经很粗、但仍可以说出一句话，这样的训练状态，将持续整个训练过程。只有不断的进行这种快节奏锻炼，才会显著提高你的耐力加快代谢速度！
如5分钟热身后马上进行10分钟任何形式的有氧训练，以你最快和最能持续进行的强度坚持下来。

非专业健身真的无需你花费过多时间训练，不论你是增肌还是减脂或者塑型只要本着一个准则：高效训练！训练过程中屏蔽掉聊天，玩手机，发呆走神，久坐休息的时间，让身体热起来就不要凉下去！这样的训练方式不仅可以缩短你泡在健身房的时间，并且训练效果极佳！


6. 问：我的有氧无氧训练顺序。

答：我个人一般先10分钟慢跑或者热身动作，然后20~30分钟负重器械增肌或自重小重量局部肌肉塑型，等到局部肌肉感到无力之时正是你身体糖原和碳水殆尽之时，此时马上开始疯狂高效有氧一小时燃脂效果奇好！如果你还有量休息片刻再来一轮结束不忘简单拉伸。
我每周都会有一到两次：力量有氧力量有氧轮番轰炸的固定训练，意在刺激身体不要让身体适应了某一训练强度和模式而产生“抗体”。
如：我的腰腹训练分自重和负重两部分先大重量15分钟再小重量或自重15分钟，无间歇下来腰腹感觉非常强烈！再次强调无间歇性：给自己设定一个力量、时间和步骤，从开始那刻到结束，专注投入那么短短20分钟到半小时的力量训练，会事半功倍！


7. 问：为什么每天练的时间不短，一周了，一个月了，却不见效果？


答：健身是天下最公平的事，付出永远等于回报，如果你不瘦，何不想哪里出了问题？赶紧调整而不是灰心放弃！做天下事尽力而为还不够，而是要全力以赴！所以再次强调单位时间要高强度高效率！
举个例子，同样是一小时有氧，有的人汗水成河，有的人却只是薄薄一层汗珠，谁会更有效果呢？谁的强度大谁就会更有效果！当惰性来袭的时候我会告诉自己如果这一秒放弃我将失去我所有的幸福和生命。与之相比痛苦一时还算的了什么呢。
腹肌撕裂者说过：运动最令人惊异的是给人们一个机会来得到他们生活中从未想过的最好的，最漂亮的身材。但拥有这一结果和造型的唯一办法就是：你要锻炼！锻炼的“炼”“火”字旁，火炼金属方能成材，人也一样，没有火一般凶猛的历练如何成就一个强大的自己！
瘦身这件事切忌急功近利，好身材是从大刀阔斧到精雕细琢一点点塑造成型的，拿出你的恒心和毅力来做一回骄傲的自己吧。
周末到了，开启你的身体，快动起来吧！
你有什么健身心得或故事，也请在评论或后台分享给我们吧:）
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本文作者周薇，转载自作者微博“周薇的勇敢世界”。LinkedIn领英获得作者授权转载。欢迎更多媒体、企业与组织与我们展开内容合作（请在公众号回复“赤兔”）。如有问题请联系领英客服电话：4000106277。
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