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来自公众号：育儿辣妈
后几个月，你的身体显示出了很多先前被警告过的迹象，让人一望便知你是个生过孩子的女人。孕期堆积的脂肪可能会给你留下一个你并不想要的臃肿腹部。突出的腹部可能会减弱正常情况下背部的支撑力量，导致背部可能疼痛。减肥和恢复身材是很多妈妈产后非常关心的。
用9个月的时间增加的体重，就要用9个月的时间瘦下来。哺乳的妈妈一方面需要补充营养和热量，一方面又需要瘦下来，所以安全减肥方案是妈妈的首选。

1确定一个你觉得对健康和状态最理想的热量值

建议母乳喂养的妈妈每天至少摄入的热量为2000卡，保持基本饮食均衡。少于这个量，就难以保持健康和良好的状态

2确定一个安全而理想的目标。

循序渐进地减肥应该是你的目标；通常每月减轻1kg左右，如果超重就稍微多一点，如果体重过低或正准备再次怀孕，就稍微少一点。

3每天锻炼1小时。

选择一项你喜欢的运动，最好是适合你身体状况的运动，这样才更有可能坚持下去。推荐慢跑或有氧运动，游泳也是一个理想的锻炼方式。有一个对母婴都很舒适的锻炼，就是用背袋背着宝宝，每天散步至少1小时。这一个小时可以消耗平均400卡的热量。这种锻炼加上少吃一块巧克力饼干或者垃圾食品，可以每周减少约0.45kg。喂完奶后再锻炼比较舒服，因为胸部没那么多负荷。锻炼时穿有支撑作用的胸罩，用比较柔软的胸垫，防止乳头摩擦。

4做好计划。


每天2000卡的消耗，加上1个小时的舒适锻炼，一般每月能减轻1～1.8kg的体重，对大多数实行母乳喂养的妈妈和宝宝来说，这是一个安全的范围。
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