本文选自微信公众号：钱江晚报（qianjiangwanbao）
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进入夏天，午休时间长了，不少白领都会在午饭后趴在桌上小小地补个觉，办公室里，常常卧倒一片，很多人都知道这样对身体不好，但没有啥症状，也都不在意。可是，居然有人睡了一个午觉后，进了医院……
到底怎么了？
28岁的王小姐是浙江省宁波象山县一家广告公司职员，不久前也开始学习同事们，趁午休的时趴在办公桌上 “养精蓄锐”。前两天，一觉醒来，她浑身无力、四肢发麻，本想活动活动就好了，一站起来头晕得厉害，最后连班都上不了，只好到医院检查。
宁波市李惠利医院的医生告诉她，这是典型的午睡不得法导致颈椎、腰椎过度屈曲，还伴有因血流不畅出现的脑供血不足，如果长期如此，有脑梗塞的风险。
午睡的好处确实很多，但方法还真是挺讲究的，而且，也不是所有人都适合午睡。

趴桌上睡了40分钟，浑身难受去了医院
王小姐本来没有午睡的习惯，但最近迷上了看电视剧，每晚都要看到后半夜，加上入梅后天气闷热，每天吃完午饭，她就犯困。
看到很多同事都抱着个睡枕趴在桌前睡午觉，她也效仿，睡了几次，下午确实不那么困了。
一天中午，王小姐大约睡了40分钟后醒了，伴着口干舌燥、浑身没有力气，起初浑身都麻酥酥的，彻底清醒后就觉得四肢发麻严重。
她想是睡姿不对，起来活动活动就会好，谁知一站起来，严重晕眩。坚持了一会儿，实在振作不起来，只好请假回家。
回家后依旧昏昏沉沉，家人担心，就送她到李惠利医院检查。
医生告诉她，其实她没什么器质性病变，主要是午睡的方法不得当。

长期趴着睡有脑梗风险，还会加重近视
李惠利医院中医科张增祥医生说，午睡确实有利于养生，有降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳、提神健脑、振奋精神、调节情绪等好处，特别是过了立夏，天气逐渐转热，中午睡一会儿，可以提高下午的工作效率。
“但像王小姐这样午睡不得法，反而对身体带来不适的患者并不少见，特别是夏天，总能遇到。”
张增祥说，趴在桌子上睡觉，颈椎和腰椎过度屈曲，严重超过了平时的弯曲范畴，并且长时间保持这个状态，不但会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置，还会造成局部缺血。
“人的血液循环，后循环时血液是要传过椎间孔的，长时间的过度弯曲，会导致局部缺血，血流不畅，从而造成脑供血、供氧都不足，所以才会出现浑身无力、头晕等症状，如果常年如此，心脑血管本身就不好的，有可能促发脑梗。”
钱江晚报记者了解到，趴着睡觉，还容易加重近视，因为头部枕在胳膊上时，眼球会受到长时间压迫，造成眼压过高、眼球扩胀及眼轴增长；另外，趴着睡觉也容 易造成椎间盘退变、突出，韧带、肌肉的持续过度牵拉，进而出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍，严重者甚至导致部分肌肉瘫痪。

那么怎样才算是科学地午睡？
张增祥医生说，午睡时最好要保持卧位睡姿，在头部垫一些柔软物做枕头，双脚平放，这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。
大多数白领一族，并不具备这样的午睡条件，那也要避免趴在桌子上，可选择U型护颈枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，让眼睛得到放松，使颈椎有所依靠，睡醒后可适当做些伸展运动，缓解肌肉紧张。
要注意的是，午饭后不要马上就睡，否则大量血液流向消化系统，会造成脑供氧不足，严重者还会引起反流性食道炎。可在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动，走动一下，然后再午睡。
午睡的时间不要过长，不要超过1小时，时间过长，进入深度睡眠，醒来反而感到不适，睡醒后可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动。
高温天快来了，午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方，不能正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫。
另外，并不是所有人都适合午睡的，血压过低的人，体重过于胖的人，血液循环系统有严重障碍的人，尽量避免睡午觉。如果实在太困，肥胖者可以在午饭前睡20—30分钟，其余两类人群要在午饭半小时后入睡，也不宜超过30分钟。
另外， 血液循环有障碍，特别是脑血管不好的人群，喝杯白开水再午睡，可以降低脑血管不测的风险。
雨天过去，天气一下子升温，对于那些吃饱了就犯困的人来说，合理的睡个午觉，对于一下午的工作实在太重要。不要再趴着午睡，买个U型枕吧！
钱江晚报记者 李竹青 通讯员 吕方伟
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