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俯身哑铃飞鸟目标肌：三角肌后束 背部肌群
平板卧推目标肌：胸部肌群 三角肌
上斜板哑铃夹胸目标肌：肩袖肌群 胸大肌
俯卧撑目标肌：肩袖肌群 胸大肌

滚轮支点俯卧撑目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
双杠臂屈伸目标肌：肱三头肌
哑铃侧平提肩目标肌：三角肌
哑铃前平举目标肌：三角肌前束
俯身哑铃划船目标肌：背阔肌

肢体哑铃推肩目标肌：三角肌

俯身背臀训练目标肌：背部肌群 臀大肌
山羊挺身目标肌：竖脊肌
钢线下拉目标肌：背阔肌

俯身杠铃双臂划船目标肌：背部肌群
硬拉目标肌：背腿臀等核心部位
反手引体向上目标肌：肱二头肌 背部肌群

二头杠铃弯举目标肌：肱二头肌
肱肌训练目标肌：肱肌
二头哑铃弯举目标肌：三头肌

仰卧平板杠铃肱三弯举目标肌：肱三头肌
平凳肱三头肌训练目标肌：肱三头肌

站姿哑铃提肩目标肌：斜方肌
小臂伸收训练目标肌：小臂
仰卧卷腹目标肌：腹部肌群
悬挂屈腿收腹目标肌：腹部级群
深蹲目标肌：腿部肌群 臀大肌
硬拉目标肌：臀腿背等肌肉群
负重台阶单腿训练目标肌：腿部肌群
负重俯身单腿平衡训练目标肌：腿部肌群、臀大肌
俯身单腿平衡训练目标肌：大腿肌肉
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