经常跑步的朋友,到底跑多久多快才合适呢
来源||NOW新闻
跑步可以强身健体,丹麦一项长达十二年的研究发现,跑步太激烈对健康未必好,死亡率和平时没有做运动的人差不多,建议不要跑太快,一星期亦不要跑多於两小时。
日日做运动身体好,但是跑得快和跑得多的人,不一定更健康。丹麦哥本哈根腓特烈斯贝医院的研究人员追踪五千多名人士的健康状况长达十二年,其中近1100人有跑步习惯,另有410多人平时不常跑步。
在千多名有跑步习惯的受访者当中,跑得最快的人较每星期慢跑两至三次,而速度维持在每小时约11公里的人,猝死机会率高达九倍。跑得激烈的人,与平常没有做运动的人相比,死亡率更是差不多。
研究又指出以缓慢至中等步速跑步,每星期跑步不多於三次,总共跑最多2.4小时的人,死亡率是最低。
有参与研究的研究员斯克诺赫尔表示,做运动要做得健康,看来都有上限。他指如果长期做过量的运动,可能会对心脏血管系统带来健康风险,导致冠状动脉钙化、心脏舒张功能障碍及大动脉壁硬化,研究星期一在美国心脏病学会期刊发表。
若想透过跑步延长寿命,建议每星期慢跑几次便可,跑得太快、太多,不仅没有需要,反而可能对身体造成伤害。
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