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作为在学术道路上刚起步的年轻人，面对学术进步和职业发展的难题就已经足够把压力值拉的很高了，再加上同样处于正在进行时的恋爱、婚姻问题，整个人分分钟陷入困境毫不奇怪。虽然每个人的幸福和健康之旅不会相同，对别人有帮助的东西可能对自己不起作用，但是了解更多有着类似问题的青年学者的经历，也可能有助于走出自己的困境。Europe杂志编辑 Elisabeth Pain 收集了多位青年学者的口述经历，希望其中某些部分可能对您有所启发。
图源：TREETY/ISTOCK.COM, ADAPTED BY C. SMITH/SCIENCE
01
你遇到过哪些压力源，是如何应对它的，之后你如何看待这段经历呢？
Michelle Pleace，比勒陀利亚大学经济学博士生：
我非常关注自己的专业发展，所以对学术能力不足和在学界没有归属感的担心特别严重。当我经历这种压力时，我总是倾向于过度关注当下，这会让我不自觉的加长工作时间和忽视几乎所有其他事情，这进一步加剧了我的焦虑。我对卓越的追求也是一把双刃剑，工作中的任何错误都会被自己放大，并引发一连串的自我怀疑。
虽然我还没有找到一种方法来压制这种消极想法，但我有意识地努力提醒自己，我只是个普通人。为了应对这种几乎难以避免的职业压力，我主动与那些与我有类似经历的同龄人接触，这会让我感觉轻松一些。
Francis Aguisanda，10x Genomics的技术运营：
在多年前离开学术界时我感到压力很大。之所以选择离开是因为觉得自己在实验室里难有进步了，但是就此放弃的话，多年来的努力都变成了沉没成本，这同样令我难以接受。
但是在这种进退两难的状态中，我问了自己的内心：真正让我痛苦的是什么，而新的选择是否能让我走上更加开心的人生路途。最终我选择了离开，现在我很感谢自己。同时为了应对无处不在的压力，我会在日历上标注专门用来放松和发泄的日期，这样的暗示是：再扛一下，就能让眼前的一切消失了！这让我不会长时间的处于焦虑而不能自拔。
Sarah Warbis，巴斯大学心理学博士生：
作为一名性侵犯行为的研究者，这个特殊的专业方向对我本人的幸福感带来了不好的影响。在不断的阅读新的案例过程中，我需要经常停下来，确认自己的定位和角色，以确保我保有正常的同情心而不是产生太深入的代入感，有时这个过程频繁到我不得不完全停下来，远离手机和电脑。
我认为自己天生存在一种自我鞭策的倾向，总是批评自己为什么没有快速完成工作，然后产生内疚和懒惰的感觉。但我知道这真的只是一种倾向，我会假设如果朋友们陷入这种状态，我会说些什么，然后发现其实道理我都懂，劝人也很有办法，那么为什么不让自己放松下来呢？
Nicolo' Brandizzi，罗马Sapienza大学计算机科学博士生：
在攻读博士学位期间，我最大的压力来源是比较。在我的研究领域，几乎每周都会出现一篇新的论文。感觉就像总有人在某个地方做我正在做的事情，而且做的更好。这种感觉可能让人沮丧，但它也可能是一种驱动力。在适当的数量下，它有可能激励自己迈出舒适区，推动你度过充满挑战的情况。
我发现每当回家休息时，去我以前的高中校园里转转是很有帮助的。这让我能够意识到迄今为止自己所取得的进步，从一个高中生到快拿到博士学位，这并不容易，因此我很感谢自己的努力，也会产生更多的动力来继续走下去。
图源：pixabay.com
Marie Anastacio， 亚琛工业大学人工智能博士后研究员：
当大家对我有所期待时，我很容易感到紧张，幸好我知道自己的极限在哪里，尽量不做出过度承诺，主要的方式是管理好自己的时间。虽然有可能在实验室加一会班，但是我一直保持与家人共进晚餐，与女儿聊天，与狗狗和猫咪打闹。
如果成为一名成功的研究人员意味着每天工作到半夜，那么我宁愿不以此为目标，如果做一个完美的妈妈意味着不工作，把所有的时间都花在孩子身上，那么我就做一个差不多合格的妈妈就好了。最重要的是，在任何场合都不认为这是负担而是你自己的意愿，所有事情都是自己选择的。当女儿开始参加课后活动时，我希望将自己的工作时间减少到每周32小时，这样就能陪她一起去了。而当我小心翼翼的向主管提出申请时，他立刻就批准了，这让我非常开心，感谢他的理解。
02
你曾经见识过那些压力过大时会出现的警示信号吗？又是如何应对的呢？
Pieter-Jan Marent，鲁汶大学和根特大学生物医学博士生：
当我处于焦虑状态时，我会对身边的人变得不那么友好，对小挫折也会过度反应。而当我注意到这些迹象后，我意识到自己出现了问题，健身和冥想是调节的主要方式。同时，我尝试让同事或朋友不要纵容我，正面挑战我的无理举动。
尽管如此，不久前，我发现自己完全不想起床，什么都不想做。在休息过后依然没有缓解，我意识到需要迈出那一步了——寻求心理医生的帮助并不容易，但是专业的咨询确实帮我走出了困境。
Marie Anastacio，亚琛工业大学人工智能博士后研究员：
我走得太远的第一个迹象是睡眠质量，如果我开始做噩梦或睡眠不安，问题就出现了。另一个迹象是我对孩子的耐心，如果家里有人大喊大叫，那就说明出事了。在这种情况下，我通常会尝试通过推迟或放弃一些任务来重新调整生活的节奏。
Annelies Van de Ven，鲁汶天主教大学考古学博士后研究员
我有一个“内在评论者”——一个声音喋喋不休，不断告诉你做的不够好，这非但没有让我成为一个更好的学者，反而让我更有可能放弃和拖延。我的警告信号是注意力不集中和回避重要的工作，剥夺自己与朋友和家人在一起的愉快经历，因为我觉得我不配得到它们，并且满脑子胡思乱想，导致很多过度分析和睡眠不佳。我一直在努力培养学术不完美主义者所说的“内在导师”，通过指出小胜利和快乐时刻，并专注于我们可以从错误中学到的东西，来平衡内在的批评者。
Nicolo' Brandizzi，罗马Sapienza大学计算机科学博士生：
它始于“完成最后一部分”的冲动。经常有人唠叨地认为“你做事太慢了，是你的错。从那里开始，我可能会首先停止休息，无论是午餐、咖啡还是小睡都无法停止工作。然后很快会转变为易怒，我发现自己很容易因为一些小事而对我的伴侣或家人发很大的火。这时我通常会开始意识到——或者有人会指出——有些事情不对劲。
如果我没有发现这些迹象，它就会升级为我所说的“熊猫情绪”——我发现自己整天都在吃饭和睡觉。在这个阶段，即使是基本的任务也变得很困难，对那些平时很想做的事也失去了兴趣。值得庆幸的是，这种状态对我来说很少见，但从中恢复过来可能需要专业帮助。
Anna Schueth，马斯特里赫特大学计算脑连接实验室助理教授：
我建议你熟悉校园里的任何心理健康组织、社区或基层倡议，看看他们都提供些什么项目。重要的是要了解可能存在哪些形式的支持，而不仅仅是在发生危机后再去寻找它们。同时你应该意识到，寻求帮助是需要勇气的，如果您觉得自己可以为他人提供帮助，请主动去做。
图源：pixabay.com
03
你有没有和同事谈过心理健康问题？
Annelies Van de Ven，鲁汶天主教大学考古学博士后研究员：
直到在大学时加入一个一对一的心理健康支持小组后，我才意识到饮食失调等心理健康问题是多么普遍，以及开放式沟通对于打破这些循环是多么重要。今天，我组织研讨会，参加大学代表机构，并参加外展活动，以促进师生的心理健康。在更个人的层面上，当我知道有人在挣扎时，我会花时间去陪他喝咖啡、聊天或在湖边散步，倾听，表现出同理心，并试图平衡他们遇到的内心评论者（或者在某些情况下，现实生活中的学术欺凌者）与充满乐观的现实。
Dagny Deutchman，蒙大拿州立大学发展心理学硕士生：
当我第一次向我的PI提出休学时，他犹豫不决，而当我第二次提出并在他的办公室哭出来的时候，他理解了我承受的巨大压力。那时，我还不能完全理解我正在经历什么，或者说清楚为什么我需要休学，除了能感受到的浑身乏力。值得庆幸的是，我的 PI 信任我，没有向我追问答案，并支持我的申请。这不是什么光彩的事，但现在我知道，与心理状态的极度不适以及因慢性压力而经历的生理症状相比，我感到的那点羞耻微不足道。
Michelle Pleace，比勒陀利亚大学经济学博士生：
讨论心理健康问题需要巨大的勇气。最初，我认为自己是唯一一个与焦虑作斗争的人，我把它隐藏了多年。然而，当我开始向学术界朋友倾诉这些苦恼时，得到的反馈是他们开始分享他们正在面临的问题，我的不适开始缓解。
Sarah Warbis，巴斯大学心理学博士生：
我发现处理研究中令人不安的一面的最佳解决方案之一是与其他研究敏感主题的人交谈。这始于与我所在学院的一位死亡研究博士研究员边喝咖啡边聊天，最终我们成立了研究员福利小组，这是一个跨学科大学间支持小组，专为研究创伤性课题的早期职业研究人员而设计。在这里，我们可以自由地谈论我们的研究给我们带来的负面影响，这里没有需要掩饰的敏感问题，或者觉得我们作为研究人员内心不够强大，这种感觉真是太棒了。
参考文献：
https://www.science.org/content/article/how-nurture-your-mental-health-science-and-academia-amid-challenging-times
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