11种增加积极情绪的方法，让你过上积极的人生

今天分享的书籍是《积极情绪的力量》作者：芭芭拉·弗雷德里克森

积极情绪会扩展我们的思维和视野，为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。要想获得完满的人生，需要借助积极情绪的力量。那么，怎么才能提升并利用自己的积极情绪呢？

消除生活中无端的消极情绪是一个伟大的开端。新的科学研究表明，一旦积极情况跟消极情况比值升到3:1以上，你就会更快乐、更有创意和更加坚韧。

直播时间：5月14日周日晚上8点

主题：如何设计充实且快乐的人生？

直播地址：视频号读书方法，另一个视频号：生活黑客做为备用。

方法1：真诚很重要

花点时间来领略“由衷”这个词。要真正地从内心中感受到积极情绪，你需要先慢下来。现代生活的步伐毫不停歇，让你不断地关注外界，远离了你的内心。随着时间的推移，这种情况麻痹了你的心。为了增加积极情绪，你需要让心“反麻痹”，让它感受，让它敞开。让自己足够地慢下来，让你可以用心去看、去听和去感受，而不仅仅是用眼睛、耳朵和思维。吸气，并充分吸收围绕在你身边的美好，与那份美好建立联系，陶醉其中，同时带着一种真诚的态度。这种减慢的速度解开了你由衷的积极情绪。

不真诚的积极情绪完全不是积极情绪，它是消极情绪的伪装。为了从真正的积极情绪中受益，无论是一个微笑、一次触摸还是一个拥抱，你都需要慢下来，并汲取那个姿势所代表的意味，让它成为由衷的。

方法2：找到生命的意义

要提升积极情绪并且把积极率往高地上移动的一个关键途径就是，要在你的日常生活情境中更加频繁地找到积极的意义。

研究亲人丧亡后情绪动荡的科学家也已经发现，体验到交织在悲伤中的一些由衷积极情绪的人们恢复得更快。一些丧偶的人们，通过回顾所失去的爱人的良好品质来培育积极情绪。其他人则通过珍惜他们接收到的、来自健在的所爱之人的关照，来实现这一点。还有一些人，通过恢复日常活动以及为他人提供帮助，来重新点燃他们的积极情绪。不管他们是如何做到这一点的，积极情绪在他们内心中都开辟了为未来制订计划和目标的足够空间。计划和目标是被积极情绪拓展了的思维的果实。而且毫无疑问，连同积极情绪一起，拥有计划和目标是帮助丧亲的人们重新恢复的必备良药。

意义即解释，是你对自己目前状况所说出的道理。无论承认与否，你整天都在建构意义。虽然你可能认为这些微不足道，但是如果用积极的方式来考虑它们，你就为积极情绪的河流铺平了道路。

那么关于更大的意义又如何呢？关于生命本身的意义又怎么样？你对于生活的全貌做出了怎样的诠释？你如何对自己讲述，你的生活为何经历着它所经历的轨迹？讲述的这个故事能够激励你吗，还是让你感到情绪低落？你能够充满信心地说出你生活的终极使命是什么吗？如果可以的话，那个使命是否能够作为你的试金石、指南针，当你被摇荡偏离航线的时候，帮助你回到正确的轨道上来？

方法3：品味美好

提高积极情绪的另一种策略是从好事情中寻找好的方面，将积极的事物变得更加积极。你可以把这个称作锦上添花的积极情绪。

当有什么好事情将要发生在你的身上时，你会对自己说什么？当你被好运气包围时，你在想什么？或者当某些美好的事物从你后视镜的视野里退去时，你脑海中闪过的是什么？人们的反应各不相同。有些人让怀疑和猜忌带路，“这不会真的发生在我身上”“这是不可能发生的！”，或者“我知道这不会持续太久”。其他人会以这样或那样的方式，不对它多加考虑。美好仿佛突然接近了他们，接着又同样迅速地消失了。

人们是否会自然而然地品味美好，往往是一个关于自尊心的问题，关于他们是否觉得自己“应当得到”好事情在自己身上发生的运气。尽管如此，品味是一种你可以开发的心智习惯。

一种最简单的、使你从好运中加倍获得积极情绪的方法，是养成与配偶、亲人或者亲密的朋友分享好消息的习惯。让他们参与其中，与你一起庆祝。

如果他们积极地支持你，你从那个单纯的好消息中收获的积极情绪就会显著地增长，而且作为额外奖励，你的人际关系会盛放。你们变得更加亲密，并且更加愉快地交织在一起。这给了你更多理由去品味，品味可以带来更多的积极情绪，你就进入了良性循环的领域。

方法4：数数你的福气

你可以通过计算自己的福气来实现这个心理上的转变。让日常生活中曾经看似被遮掩住或是完全平凡的方面，作为名副其实的值得珍惜的礼物重演。例如，在每天赶公交车上班的路上，你都会经过附近的店铺。也许你从来都没有真正注意到，摆放在水果摊前人行道上的、大水桶里的插花。但是有一天你注意到了。你意识到鲜花给人们带来喜悦，今天晚些时候在家里把这些花中的一部分插进花瓶里的每一个人，都将被赐予这份喜悦中的一部分。但是此时此刻，这满满的喜悦全都是你的。你欣赏着鲜花生动的颜色和浓郁的香气，觉得充满生机，你的眼睛睁大了，步伐加快了，你发现自己对于每个工作日都需要经过这个店铺而觉得感恩，你发现自己期待着看到每一天的新收获。当你日复一日地经过这家店时，你感受到了幸福。

将看似平凡的事件当成福气，所带来的收获可能在人际关系中更加显著。

几年前，奥普拉推广了记一本感恩日志的想法。她鼓励人们每天都写下热爱的5样东西，并声称“这个简单的练习将改变你的整个人生观”。

方法5：计算善意

善意至少有两个方面。当计算福气时，你常常会赞赏别人对你是如此友善，这引起了你的感激之情。

善意和积极情绪相辅相成。只要认识到自己的善意举动，就能够启动这种良性循环。

不要感觉这是例行公事或是司空见惯，要让你的善举新鲜和不平凡，创建一个固定的“善意之日”能够帮助你做到这一点。这样会让你维持在一般日子里对于善意的一般表达，但是选择特定的一天来将之提高到一个高得多的水平。这可能就是为什么专门用一天或一个下午来做志愿者工作，无论是每周一次还是每月一次，都能够产生很多积极情绪的原因。这可能也是科学研究表明，帮助他人能预示长寿的原因。

方法6：追随你的激情

带着激情生活，给自己玩乐的权利，找到能够让你获得心流体验的独一无二的活动。

然而，在更多的情况下，人们在工作中体验到心流。

考虑到我们把生活中惊人的比例都贡献给了工作，你完全应该从事能够提升你日常积极情绪的工作。

方法7：梦想你的未来

另一种提高积极情绪的简单方法，是更加频繁地梦想你的未来。为自己构想最好的将来，并非常详细地将之形象化。相对于自省的人，被随机分配来进行这项练习的人在积极情绪上表现得更稳定。虽然目前还不清楚形象化的运转机制是怎样的，但可以确定的是，它能够让你对于每天的目标和动机如何与你关于未来的梦想相匹配，有一个深入的了解，帮助你在日常生活中发现更多的好处。需要注意的是，形象化已经被发现能激活与真正的活动一样的脑区，这就是形象化一直是获奖运动员们的得力工具的原因。心理练习或许能够与身体练习一样有效，至少，这是一个积极且充满活力的方法。形象化可能在你的长期项目中格外有效，像是接受教育、写作一本书或是建立社区人际关系。

方法8：利用你的优势

每天都有机会做自己最擅长的事情的人，凭借他们的优势行事，更容易欣欣向荣。优势是高度个性化的，因人而异。一些优势确定了你在工作中最能做出贡献的地方，如果整合起来的话，则确定了你可以对整个生活做出的独特的影响和贡献。研究表明，了解自己的优势可以带给你一个高峰。

方法9：与他人在一起

实现欣欣向荣并不是一种孤立的努力。没有人能孤立地实现他的全部潜力，这一点在科学上已经被证实。

每个欣欣向荣的人都与其他人有温暖和可信赖的关系，无论是与爱人、亲密的朋友、家人还是上述所有。并且，与枯萎凋零的人相比，欣欣向荣的人每天会花更多的时间与他们亲近的人待在一起，而很少独自待着。事实上，欣欣向荣和享受良好社会关系之间的纽带是如此强大和稳定，以至于科学家将它视为欣欣向荣的必要条件。

因此，无论怎样，请每天都与他人建立联系。即使你不是一个天生就非常外向的人，也可以这样去做。科学实验表明，当你和别人在一起的时候，即使你只是假装外向，也就是说，你表现得大胆、健谈、充满活力、积极主动和自信，无论自然天性如何，你都可以从那些社会交流中吸取更多的积极情绪。

方法10：享受自然的美好

对于欣欣向荣来说，自然环境可能同社会环境一样重要。因此，提高积极情绪的另一种非常简单的办法，就是到外面去。更确切地说，在春光灿烂的好天气里外出。

每一个在好天气里花时间外出的人，都表现出积极情绪的增长和更加开阔的思维。后来，在全年内进行的研究揭示，这些影响具有季节性，只在春季和初夏表现出来。

当你沉浸在大自然中时，大自然的魅力会不由自主地吸引你的注意，而它的广阔又让你的注意力不断扩展和丰富。体验大自然这两种品质，很可能带来积极情绪和开放性，并让你在大自然中具有愈合和恢复能力。还记得关于住院时长取决于你医院病房的窗口是否能展现大自然葱翠的那个研究吗？类似的研究表明，人们可以通过把时间花在与大自然相联系的户外活动上，来把自己放到愈合的轨道上。简单来说，户外活动可以让你看得更远，并拓展思维，让你对更多的事物感觉良好。

方法11：打开你的心灵