今天分享的书籍是《想睡就睡》作者：（日）茂木健一郎
1、2002年诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）有一项关于睡眠时间和白天所感受到的疲劳度的研究。
他的研究表明，缩短睡眠时间会使疲劳度明显上升。
换句话说，睡眠时间和白天的工作效率完全是成正比的。科学研究已经证明，保证适度睡眠的人，他的工作效率会随之提高；而睡眠不足的人，其工作效率会随之下降。
睡眠时间过长或过短都会导致大脑老化。
2、每个人所需的睡眠时间受遗传基因、年龄、职业、白天的活动量，甚至当天的身体状况等各种因素的影响。换句话说，对于别人来说的最佳睡眠时间并不一定适用于你。
所以，我们要规划好自己的日程，确保每天拥有6～7小时的睡眠时间，努力保持有规律的生活。总之，明确自己理想的睡眠时间是提高睡眠力的第一步。
3、为了每天都能以最佳的状态投入工作，你应该定时休息，让夜晚的睡眠给予大脑和身体充分的休整，这一点很重要。
4、 长期的睡眠不足会使大脑的疲劳状态无法恢复，大脑的功能也会因此受到影响，从而导致注意力和记忆力下降。长期睡眠不足也会让我们更有可能陷入抑郁状态。
哈佛大学的医学教授查尔斯·采斯勒（Charles Czeisler）的研究发现，连续24小时不睡觉，或是连续1周每天睡眠时间不足5小时的人的状态，相当于一个血液酒精浓度为0.1%的人，也就是说，基本上等于喝酒微醉的程度。
5、松果体、视网膜、视交叉上核被认为是根据环境明暗信息的刺激来调节生物钟的3个器官。而昼夜节律除了会影响睡眠周期，还会影响体温、免疫、代谢、自主神经、激素分泌等对人的大脑和身体来说非常重要的活动的周期。
然而，如果每天加班、熬夜、生活作息不规律的话，昼夜节律就会逐渐产生紊乱。也就是说，大脑的生物钟会变得混乱，渐渐无法感知昼夜差异，即使在白天也会被睡意侵袭，并且很容易感到疲劳。这些都是由于生物钟紊乱造成的。
无论工作多么忙碌，请大家都务必坚持晚上最晚12点入睡，早上6点起床。养成规律的作息习惯，适当调整昼夜节律，这样就能够使睡眠力得到快速提升。
6、我们的梦境大多与前一天所做的事或者一直在思考的事情有关。这是因为梦境是由大脑生成的。
做梦是一件非常重要的事。
做梦的时候大脑会发挥出超乎想象的创造力。事实上，在顶级的创作者中，有许多人“一到瓶颈期或是关键时刻就去睡觉”。
因为他们知道，根据以往的经验，一觉醒来自身的创造力能得到进一步的提升。
7、什么样的环境有助于提高睡眠质量？
我们的大脑喜欢温暖、昏暗、舒适的环境。
我们的睡眠环境应该满足以下几个条件：
①光线昏暗
②环境温暖
③卧具舒适
满足以上3个条件，就可以创造出与母亲子宫相似的环境。
8、弥补睡眠不足最简单有效的方法就是小睡。
如果白天有机会小睡一下的话，就一定要抓紧时间睡一会儿。一般来说，15～30分钟的小睡叫作小憩。
9、做一张以睡眠为中心的一日时间表。
注意事项一：设定6～7小时的计划睡眠时间
首先，设定6～7小时作为计划睡眠时间，你可以从比较好算时间的早上往回倒推。比如，你大概几点出门，所以你要在几点起床，像这样就能推算出比较固定的起床时间。
注意事项二：设定好上床时间
在起床时间的基础上减去6～7小时，就能得到你的上床时间。比如，起床时间是早上6点，那么倒推6～7小时，前一天晚上11～12点就是你的上床时间。
注意事项三：睡前1小时要放松大脑
我们经常会在睡前为第二天的工作做准备，但是我希望大家注意，睡前1小时要用来做睡前准备，以便使我们的大脑放松下来。
而在这之前，也就是从下班到临睡前1小时的这段时间可以自由支配，和朋友一起吃个饭，或者做自己喜欢的事都是不错的选择，可以尽情地享受这段时光。
10、 可以提高想象力的高性能睡眠法
睡眠是一种积极主动的行为。
在临睡前5分钟给大脑一个命题，为梦境做准备。
在临睡前5分钟应该做一些脑部活动就可以提升自己的想象力。
比如，想一个新的主题或者广告语。一边思考这个问题一边慢慢进入睡眠状态，睡着之后的事情就交给大脑来做吧。
11、提高睡眠质量
每天早早投入工作的人，一般都能在一天结束的时候产生充实感和适度的疲劳感。这其实就是获得优质睡眠的秘诀。
怎样才能让每天的生活过得更充实呢？
只要时刻铭记上面这个问题，时刻反省自己，就能从早到晚都不浪费时间，到了一天结束的时候，我们的大脑就会接收到“今天很努力”的信号，然后释放出多巴胺，从而提高睡眠阈值，到了晚上就能睡得很好1。
12、睡前清空大脑中的一切杂念，尽量什么都不想，这有利于默认模式网络发挥作用。而默认模式网络活跃起来后，又能使大脑在睡前顺利进入睡眠模式，这样既做好了睡前准备工作，又能保证自己的优质睡眠。
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