周末和闺蜜在聊天：
周一最怕的是什么？
上班！
为什么害怕上班？
因为社交恐惧者，每次过了周末，又要鼓起很大的勇气，才能去见“人”。
好真实啊，留言区告诉我，你们是不是也一样？
闺蜜这段话，不禁让我共情到了女儿小D和我们的孩子们。
新的学校环境，会不会也出现无法融入的焦虑？
是不是很多所谓的“分离焦虑”，其实是他们还没交到朋友？
怎么可以帮助孩子轻松社交？
今天就来聊聊我的想法。
1
我曾经的故事
谈到上班社恐，我当年是有亲身经历的。
那是2012年，我和先生一起轮岗到了迪拜。说实话，每个周日晚上，我就开始害怕第二天的上班。
因为真的太尴尬，压力太大了，周一早上需要面对来自全世界的同事的聊天，嘿，Jessica，周末怎样啊？昨晚过得可好？
和我谈论工作，我完全没问题；但我就是害怕聊这些“有的没的”，经常要么就是原地被点穴，要么就是一脸尴尬简单说一句，赶紧溜回自己的办公桌。
而最要命的是，坐到自己座位上后，我还要去回想刚刚的一幕，愈发觉得自己很不好，觉得这样同事会对我有意见。
于是，压力就无形变大，而且变成了循环：希望开朗善谈-- 做不到--害怕面对--下次再面对，仍然做不到。
这就导致了我上班持续紧张，最厉害的时候，去茶水间倒水，看到里面有人，我宁愿退回去，等里面空了，再去倒水。

先生和我是同事，观察到了我的“异样”，那天晚上我们一起吃完饭，在沙发上看电视。
他突然冷不丁地问我，Jessica，你昨晚干嘛啦？我一愣，看着他没明白。
他笑了，继续说，不就是不知道怎么回答这个问题，所以才尴尬紧张的吗？那就提前做准备呀，我们接下来每天晚饭后，互相练习一下。
之后，我们真的每晚都会这样“模拟场景”的聊天
，我也从一开始的干巴巴，到后来可以很自如地分享自己的生活，聊聊时尚八卦，谈谈下周安排。

而就是这样一个小改变，我慢慢没有那么害怕周一的到来了（当然，时不时不想上班的心情还是有的，但不是因为这个原因了）。

而这件事，也让我对于内向社恐性格，有了新的认知。如今做了妈妈，也有个同样慢热的女儿，我就更明白该怎么引导她了。

2
其实我们都不是“社恐”
很多人现在都会说，自己社恐，孩子社恐。但其实，社恐这个概念是属于心理疾病范畴的，比例很低，而且是需要进行医学干预的。
大部分人都是有点社交焦虑，这是很正常。我们通常总会以为，只有自己是这样，其实几乎每个人都有焦虑的。
我当年了解到这个概念后，对我帮助特别大，就是突然有了一种，我们都有“病”，那也没关系了。
大家别笑哈，这其实就是接纳，发自内心的自我接纳。

人是社会的动物，我们很多时候的“想改变”，就是觉得自己和“别人”不同，而且认为，不同就是不好。
于是，就会出现，很多自己本身内向慢热的父母，特别害怕孩子像自己。而这份焦虑紧张就会不自觉地传递给孩子，从而让孩子更加拘谨局促。
我的父母从小希望我“外向”，他们其实没有接纳我，但我的先生接纳我了。
我至今记得很清楚，他当时开玩笑地和我说，你别太把自己当回事啊，大家聊完了，各忙各的，压根不会记得你说了啥。
然后又特别认真地说，所以呀，不想说也是没问题的，职场也不是靠同事关系好，就能做得好的。

告诉你们，后来我和几个中东同事变成了很好的朋友，我还的确去问他们，当时我不怎么聊天，他们怎么看。他们回答说，没什么呀。

你们看，其实很多事情都是“外面没有别人，只有我们自己”。
因此如今，当我看着女儿腼腆害羞的样子，脑海里开始有了各种评判声音时，我都会努力把自己拉回来，告诉自己，别人真没那个功夫来注意我们母女呢。

不想表达、不会说话，不等于不自信；但因为不接纳自己这一点，就会产生自卑。

而一个孩子的自卑还是自信的根源，就来自于童年父母的接纳程度。
3
搭个“脚手架”
聪明的你们，看到这里应该已经想到了。我帮助女儿尽快融入社交生活的方法，就和我当年差不多。
所谓“社交焦虑”，无非就是本身社交意愿不够强，外加能力也不足。
但我们别忘记了，通过提高能力，我们就能从做这件事中得到正面反馈，然后就会提升我们的意愿，这是一个被验证的正循环。
因此，鼓励孩子没用，这只是单纯想提升他们的意愿，但越是鼓励，他们越是觉得自己能力不足，就越陷入了“无助”情绪中。

日常生活中，我最常做的就是和女儿聊天，把一些提前需要“做准备/要练习”的内容融入在聊天里。
比如开学，两周前我就会有意识地融入一些聊天话题，当然这方面要做得有策略一点，别让孩子觉得无聊，或者你在考她。

哎呀，你是谁呀？我记不得你了，你能介绍一下自己吗？--自我介绍
抱歉，打扰你了，我也想看这本书，可以和你一起读吗？-- 聊共同兴趣，融入朋友圈
我们互相分享一件开心的事情吧/喜欢的东西/爱吃的食物 -- 这类的话题，我们坐车时经常聊，我说她也说，其实也是在帮助她积累“谈资”
开学后，多了解孩子学习的内容，接触的老师和同学，交到的朋友，然后可以继续融入日常聊天。

你为什么那么喜欢/讨厌语文课呀？-- 表达想法
早上吴老师问你，昨晚在家干吗，怎么回答呀？-- 预热情景
告诉我你的好朋友，你为什么喜欢她呀？-- 了解社交圈
日常没压力的情况下，可以多进行这类的“主题交流”，先帮助孩子解决“嘴笨”这件事。
像小D年纪还小的时候，我们会邀请朋友的家庭来我们家，确保在熟悉的环境下，可以“操练”自己的社交能力。
如今，她慢慢大了，这样的“提前练习”就成了她的习惯之一，就不再需要那么刻意而为了。
说实话，我到现在，面对陌生环境，还经常需要自己脑海里“彩排”一遍，才能有勇气来面对。

但这样的习惯一旦养成，其实是很赋能的。就是那种，虽然我知道自己内向，但我也有能力面对社交。
这对我来说，就是自洽。
我们不需要改变自己的性格，但我们可以学习应对策略，而且这个过程中，我发现自己敢于跨出那一步，而且反馈还不错。
慢慢地，也就更加接纳自己的性格。
接纳自己的性格并不意味着不改变和不进步。先修炼内功，让自己有想法；再精进技能，让自己会表达；最后调整心态，让自己成为自己。
这个过程其实很治愈，因为我终于明白了：
我们都没那么好，但也没那么差；
我们的孩子没那么好，但也没那么差；
可以看到“完整”的自己，也能看到“完整”的孩子；
这也会帮助我们看到“完整”的世界，海阔天空！
大J叨叨叨
我们住在上海浦东，好久没去浦西了，上周去工作，等人的时候看到下面这一幕，顿时觉得好治愈，也想分享给你们。
新的一周，希望你们元气满满。
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