今天分享的书籍是《弹性习惯》作者斯蒂芬•盖斯，前几天刚分享过他的另一本书。
弹性习惯是一种掌控当下多变生活的全新法则，打破了传统思维的局限，为习惯赋予弹性即灵活性，从而形成适应生活中不同场景的智能习惯策略。可以灵活调整形式和强度的弹性习惯更加容易养成和坚持，最终将助你实现目标和理想。
养成弹性习惯有7个步骤：
1.选择（最多）3个习惯。
2.为每个习惯列出大约3个横向选项。
3.为每个横向选项设定（最多）3个纵向目标。
4.选择你的习惯提示并做出承诺。
5.展示你的习惯。
6.追踪你的习惯。
7.对你的表现进行打分和评估（非强制选项）。
例子：学习小提琴
学习小提琴是一种弹性习惯。练习、学习音乐理论和弹奏曲子是这一习惯的3个横向选项。每一个横向选项有普通、略好和优秀3个纵向目标（强度不同）。让我们从第一步开始，先来选择你的习惯。
选择（最多）3个习惯
首先，最多选择3个一般的习惯，也可以少选一些。如果有3个以上的习惯，你的精力和注意力就会分散。
像“锻炼”这样的习惯通常太过模糊而使你无法付诸行动。这就是为什么人们通常会选择一些特定的运动，比如俯卧撑、举重或跑步。然而对弹性习惯来说，实际上需要一个尽可能笼统的开始，具体的运动会随着习惯的横向延伸而显露出来（第二步）。弹性习惯具有代表多种行为的能力，这就解决了“每天写1000个单词”这种特定目标导致的“编辑算写作吗？”这类尴尬的问题。
你的弹性习惯在开始的时候会很宽泛，然后再缩小到特定的行动，这样你就可以看到更大的目标及其组件。一般的习惯则代表了人们试图实现的更大的目标。
·当有人说他们想做100个俯卧撑或跑步时，他们的意思是想变得更瘦、更健康、更强壮。他们通常会为了各种好处而运动。
·当有人说他们想写作时，他们也想编辑文字，想出好点子，列出提纲，为自己的书和文章建立结构。他们通常想要创建和完善内容。
·当有人说他们想冥想时，他们可能也想做瑜伽，或者在大自然中远足。他们通常想要练习冷静和专注。
·当有人说他们想除草时，他们可能也想种植、施肥或者收获菜园里的果实。他们通常想要做园艺。
使用尽可能宽泛的术语来涵盖多个特定的行动：园艺，锻炼，弹钢琴，木工（或者更宽泛的词：手工艺），培养创造力，做家务，写作，扩展人际关系，培养专注力，健康饮食，阅读，等等，可以是任何你想学习的技能或者你关注的领域（小提琴，杂耍，焊接，工程，家居装修，编程，公共演讲，心理学，等等）。
有影响力且基于价值导向的习惯
我建议你选择对你生活的方方面面都有影响的习惯。在我看来，锻炼是一种最好的习惯，因为锻炼能改善你的身体健康、心理健康、情绪等状态，提升精力水平和自信心。在对抗焦虑和抑郁方面，它甚至可以媲美处方药。最好的习惯会对你的生活产生光环效应。再来说一个例子：做家务。如果我的家里干净整洁，我会感到更平静、更有效率。
试着选择一个你看重的习惯。如果你的习惯与你关心的事情有关，你就会愿意去行动。如果你不知道现在想选择什么习惯，或者你脑中有太多的选项，以至于很难做出优先选择，那么就选一个你看重的习惯吧。
写下你当前最重视的东西。生活中有不同的季节和不同的风景，现在对你而言最重要的事情可能并不总是最重要的。出于这个原因，你要诚实地告诉自己，目前生活中真正想要和需要的是什么（而不是你认为自己“应该”看重的东西）。例如，我现在认为最重要的是：
·健康。
·诚实和正直。
·创造力。
·自由。
·学习。
·人际关系。
我们最多需要3个习惯，所以选出你最看重的3个。你最先想到的东西可能就是你最看重的。但是，你看重的一些东西也许并不像其他选项那样具有可操作性。例如，诚实和正直对我来说非常重要，但它们已经是我的一部分，并被动地参与到我所做的决定中，并不需要我花时间去“练习”。因此，我最看重的3个可操作的选项是健康、创造力和自由。
如果你不能将关注范围缩小到3个最重视的选项，那么下面的步骤将有助于你看清哪些行为对你最具吸引力。从你看重的东西出发，找出能促进你追求它们的日常行为。下面来看看我的：
·健康：锻炼、冥想、吃健康食物。
·创造力：写作、阅读、做实验、想点子。
·自由：挣钱、理财、投资我的职业生涯。
任何你重视的行为都是弹性习惯的主要候选项。看看这个列表，我将我的弹性习惯设置为锻炼、阅读和写作，你一定不会觉得惊讶。这3个习惯非常符合我的价值观。写作是一个很有价值的习惯，因为它与我的创造力和追求自由的价值观相关（我可以在任何时间和地点写作，而且我可以靠写作挣钱）。
你是否选择了3种一般行为作为你的弹性习惯？太棒了！是时候进行横向拉伸了。
为每个习惯列出大约3个横向选项
建议为每个习惯设置3个横向选项，最多4个。有更多的选择固然好，但也要有限度。若设置3个横向选项，在其中做出选择并不难。这就在重点和灵活性之间取得了平衡。较少的选择增加了焦点，降低了灵活性。选择越多，注意力就越分散，灵活性就越强。
我们将添加纵向灵活性，这会使弹性习惯策略变得更有趣。
为每个横向选项设定（最多）3个纵向目标
在这一步中，你将为每个习惯的横向应用设置1～3个成功的级别。假设你选择了园艺作为你的习惯，那么拔草、浇水和综合园艺（视时间而定）可以作为你的横向选项。
·弹性习惯：健身。
·横向选项（4个）：冲刺训练、深蹲、定时训练、健身房训练。
·纵向选项（总是3个）：普通、略好、优秀。
健身
如何设定你的优秀目标
设定这个级别目标的时候问自己：“明天的我会对什么程度的成就感到骄傲？”如果你达到了这个水平，你就会对自己所做的事情感到非常满意。这也许是许多主流目标的规模，但这一次有所不同，你会感觉特别好，因为你设定这个目标是出于选择，而不是受到硬性目标的限制。
如果你愿意，你可以把优秀目标设定得非常困难。因为这不是你每天都要做的事情，而且它代表着这个领域的最高成就，所以你可以设定为你想要的高标准。
如何设定你的略好目标
设定略好目标的时候会问我自己：“我今天采取什么程度的行动，会让明天的我觉得‘那很好’？”
最后，你还有一张关键的安全网，也就是普通级别的目标。一定要将普通目标的胜利条件设定得非常容易。一分钟的运动是微习惯的推荐基线。
你的普通目标应该是你每天都能做到的事。
适当的时间间隔使弹性习惯系统运行良好
一旦为每个行为设定了不同级别的目标，就要看看时间间隔了。
如果你的普通目标需要花费1分钟，那么略好目标就可以是10分钟或15分钟。略好目标应该比普通目标困难3～20倍。略好目标不应该让你望而却步，它的难度范围应该从适度到中等。优秀目标通常比略好目标困难2～4倍。所以如果你的略好目标需要花费10分钟，那么你的优秀目标就应该花费大约30分钟。
了解一下什么是最适合你的。弹性习惯系统有15天的检查点——这是一个调整目标或保持目标不变的合适周期，并且你需要尝试在接下来的15天做得更好。
选择你的习惯提示并做出承诺
·日常提示（推荐）：晚上睡觉前做某件事（在睡觉前的任何时间弹吉他）。
·早间计划提示（推荐）：每天早上为当天制订一个弹性习惯计划。为每个习惯选择一个横向选项，随意选择要达到的成功等级。（我要在早上七点半上班前去健身房，午餐时至少达到一次普通级别的成功，晚上打扫厨房。这样就能满足我这一天的3个弹性习惯了。）
·窗口提示：在特定的窗口时间段内做某件事。（下午3点至5点射箭。）
·基于时间的提示：每天在同一时间做某件事。（下午三点半做园艺。）
·基于行为的提示：在一件事之后立即做某件事。（早上起床后锻炼。）
考虑到弹性习惯的横向灵活性（完成一个习惯的多种行为选择），我推荐使用日常提示，因为灵活性允许你选择每天最有意义的提示和行为。
或者，你可以为每一个横向选项设置一个不同的提示，作为那一天的检查点。例如：
弹性习惯：锻炼。
横向选项：做俯卧撑，散步/跑步，去健身房。
·起床后：做俯卧撑。
·中午十二点半：散步。
·下班后：去健身房。
展示你的习惯
把你的弹性习惯分别写下来，放在追踪器旁边。
或者把它们写在（彩色的）便签卡上，然后画出表格即可。当你想要更改计划时，你可以编辑你的文档，打印出新的表单，或者在新的便签卡上写下来。
可以用不同的颜色来标记强度。
追踪你的习惯
大多数习惯追踪系统都需要用符号“×”或“√”来记录，因为系统中只有一个成功的级别。而我们有3个级别的成功，这意味着我们需要3种不同的符号。
如果使用的是标准日历，你可以在每日方框的旁边、上方或下方按照你的弹性习惯使用贴纸或符号做标记。
对你的表现进行打分和评估
通过记分卡，你可以看到每个习 1 惯在每个月的进展、你自己在每个月的整体进展，以及习惯之间的比较。不同于其他习惯系统的记分模式，它能让你准确地看到自己在做什么和所获得的各种成功。
如果你决定加入记分，首先要考虑的始终都是自己能否坚持。你每天都在做一件事吗？你有没有在每个方格里贴上贴纸或用其他东西标记你完成了某事？如果是这样的话，你就已经成功了，可以为自己的努力感到骄傲了。
当当优惠码：
有效期6.8-6.14；
优惠码：KFMQWU，金额300-60，数量是100；
优惠码：RKCX5Z，金额是200-30，数量是100，
自营商品通用特例品除外可
直播时间：6月16日周三晚上8点
主题：待定（欢迎在评论里留言）
直播地址：视频号  生活黑客  ，另一个视频号： 读书方法 做为备用。
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