让你幸福感更强的十条生活建议

今天分享的书是《刻意放手：向最幸福的人学习幸福》，一本讲幸福心理学的，作者是[丹]迈克·维金。

1、幸福的三个维度

情感维度：反映了人们每天经历的感情变化。回想一下，你昨天是沮丧、难过、焦虑还是忧愁？你笑了吗？你开心吗？你感受到爱了吗？

认知维度：整体上你对生活有多满意？你有多幸福？想一想自己的生活最好能好到什么样，最差能差到什么地步。目前处在怎样的水平？

目的和使命维度：基于亚里士多德对幸福认知的解释。好的生活是有意义的，带有目的和使命。

2、美食和火的仪式感

围坐在餐桌旁，投入食物和火所营造的仪式中，我们就能深刻理解美好的生活是建立在良好关系和使命感之上。也让我们体会到财富衡量标准不是银行账户的余额，而是相互之间纽带的强度、我们所爱的人的健康状况和感恩的心情。幸福并不来自拥有一辆更豪华的车，而来自知道自己是更大集体或社群的一部分的那种归属感，且知道我们所有人都在这里面的安心感。

最幸福的国家都有着很强的群体意识；那些最幸福的人在需要帮助的时候，都有信赖的人可以依靠。

建议：为吃饭辟出时间。夺回自己的午餐时间，约朋友、家人和同事出来，细嚼慢咽地享用美食和他人的陪伴。

3、共同住房——老百姓的幸福

数年前，丹麦人类学家麦克斯·彼得森做了一个关于“老年共同住房”的研究，并得出“共同住房非常成功”的结论。98%的受访者在他们的社区中感到安全和安心，95%对现在的居住环境满意，70%的受访者说邻居中有至少4位可以称其为“朋友”的人。

**培育邻里间凝聚力的五个好方法：**

作者提到的五条建议，跟中国以前国营单位的内部社区基本一致。

1. 完善街道或楼内通讯录

2. 打造一个图书借阅平台 3.

3. 利用“半开放空间”

4. 开辟一片社区菜地.

5. 创立工具共享计划 6.

可以尝试一下，把一条街道转变成社群。将你所住街道上的邻居们凝聚起来，建立一份通讯录来共享各自的技能和资源。

4、对“享乐主义踏板”有预期

花时间享受你在向目标前进时的旅途，同时记住，达到目标不等于完全自我实现。

达到自己的目标可以让你开心，但只是暂时的，对这一点你要理解并有预期。我们为了想要的或觉得需要的目标不断提高标准，来使自己变得快乐。

需要把“对幸福的追求”转化成“追求过程上的幸福”。渴求对自己觉得有意义的事情时，人们会更幸福，不管是造艘船还是培育出优质的番茄，他们知道快乐只是过程的衍生品，而不是冲过终点线后举起金灿灿奖杯的瞬间。

5、先付钱买下，再慢慢享受

在为一段经历买单之前，要确保这是在未来发生的，为的是你可以对它的到来产生期望。

在未来的6个月里，你会做些什么？跟朋友去看场某个乐队的演唱会？邀请一位你很感激的人共进晚餐？出手去买票和礼品券吧！或者规划再长远一点，10年后，你梦寐以求的是什么？然后开始把一些钱存在单独的“幸福账户”里。

6、将物品同经验联系起来

把花大钱的机会留到适当的时候，这样物品的价值将远远超出价签上的数字，因为这反映了你此时的记忆和感受。

如果你必须要买什么东西的话，试着将购买的行为同美好的事件和经历联系起来。比如，我存钱想买一把椅子，但需要等到我第一本书出版时再买。或者找一些今后会给你带来幸福回忆的事件，考虑购买这个物品将怎样在未来影响你的生活。

7、三种花费不多的举动能带来幸福

1. 阅读

阅读是免费的，尤其是当你在公共图书馆或住宅楼内的迷你图书馆时。对我来说，一个完美的午后就是：夏日坐在树荫下面，酣读一本书。

2. 创造微笑文件夹

客服解决方案公司“红宝石接线员”（Ruby Receptionist）被《财富》杂志评为美国小企业最佳雇主第一名。当一个新员工入职时，他们会收到一个“微笑文件夹”，用来记录来自同事、客户和上司的每一条暖心评价。为什么这么做？因为比起夸赞，人们总是能记住批评。

这是我们能在个人生活中借鉴的做法，这做法不需要花大价钱，却能让我们更好地意识到自己的优点，而不是把精力集中在缺点上。每周写下让你很感激的三到五件事请，可以是“我的家人和朋友们都很健康”或者“咖啡和滚石乐队很棒”，同时也描述一下这些事对生活有什么积极的影响。研究表明，将我们的思想转化成明确的语言，要比只是想一想更能带来积极作用，使我们变得更懂自己，并提高情感的表达能力。近几年，“感恩日志”正变得越来越流行，注意一定不要把这个当成你待办事项中的一件。同时，还有研究指出，最好以偶尔的频率来完成它，比如说一周一次而非每日一次，以防止它变成例行公事的程序。

3、建立免费快乐小团体

我们很多人都将自己的社交生活同外出吃饭或去酒吧捆绑在一起。如果你遇到财政危机，那么你也会有被孤立的风险。

为了对冲这样的风险，你可以成立一个免费快乐小团体，在这里，每位朋友轮流组织一场不怎么需要花钱的社交活动，朋友们可以借这个机会聚在一起，度过闲暇时光。

带上各自准备的食物野餐，参观了博物馆，游泳，你可能不喜欢这些活动，很反感看鹿和树，但你总能找到自己的方式，重点是要把享受快乐和幸福的权利从金钱的掌控中解放出来。

8、购买人生经历和回忆，而不是物件。

根据邓恩和诺顿的研究，如果我们要购买幸福，比较明智的方式是投资人生经历而不是花钱买物品，因为“一个又一个研究（表明）人们在回想起跟经历相关联的购买时，往往会有更好的心情，会认为‘这钱花得值了’”。如果让人们比较自己为了增强幸福感所做的购买，并问他们哪一次购买让他们更幸福，在有形的物品（比如苹果手机，无论是不是金子做的）和一段经历（比如旅行）中，57%的受访者选择了经历，而34%选择了有形的物品。

购买人生经历对幸福感的提升大有裨益，这些经历能让你和其他人相遇相知，能让你提升对自己的认同感，发掘自己存在的意义。比如，作为一个研究幸福的人，去不丹旅行能让我更愉悦，因为那个国家自从20世纪70年代便有了“国民幸福总值”的施政理念。把人生经历当作对美好记忆的投资，当作对你个人发展的投资，你会受益无穷。

购买有意义的，最好能对成长有影响的人生经历

试着购买一些能成为你人生旅途一部分的经历，带着你无限接近并投入到自己的毕生热情中。

9、骑上你的自行车

这个周末，吹掉你自行车上的灰，出去兜兜风吧。

或许你还能回忆起童年骑自行车的时光，的确很美好，不是吗？现在到了重燃这种爱，或者让你爱上自行车的时候了。如果你从未尝试过骑行，找个培训班或请别人教你。如果你没有自行车，去借一辆或利用你所在城市的共享自行车系统。找到一个可以用骑行替代驾车或乘坐其他交通工具的出行方式，或者只是利用周末的时间出门骑行，去海边，去公园，任何地方都可以。

10、每天多活动一点

在每天的常规事情中添加运动，比如走楼梯，跟同事边散步边开会，或把车停在离超市出入口尽量远的地方，等等。

当然，我还会建议大家骑自行车上下班，上下学，或去其他地方。但是，可能你所在的城市并不适合骑行，这时候就需要你走出第一步，建议市政府“以人为本”，在便利群众出行的基础设施上投资，而非仅仅优化驾驶环境。除此之外，也有一些短期就能达到效果的解决方案。